Slăbi; supraponderează-te Dick f; vindeca

Cuprins

Riscuri de sanatate

Prea multă mâncare nu duce neapărat la o greutate prea mare: mâncarea greșită, formată din carbohidrați cu lanț scurt (gustări, fast-food, produse din făină albă, zahăr) și acizi grași saturați, duce de obicei la creșterea în greutate. Fie că mergi la gene este deja stabilit în gene procesatoare de alimente „bune” sau „rele” apartine. Obiceiurile alimentare ale unei femei însărcinate influențează, de asemenea, dispoziția copilului său în ceea ce privește sănătatea și metabolismul lipidelor.
Bolile pot provoca obezitate și pot fi greu de slăbit. O tiroidă hiperactivă, de exemplu, asigură că toate funcțiile din organism funcționează lent și că zahărul și grăsimea aterizează rapid pe șolduri. Modificările hormonale cauzate de sarcină și menopauză pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate pe termen lung. Sportul este de obicei o provocare majoră pentru cei afectați din punct de vedere psihologic.

Corpul reacționează sensibil la obiceiurile proaste și stresul. Frustrații sau consumatorii de stres tind să fie supraponderali și le este dificil să devină subțire și sănătos numai prin exerciții fizice. Stil de viata sedentar este o mare problemă în zilele noastre. Cei care petrec multă muncă la computer și au puțină condiție fizică chiar și după muncă sau în weekend pot deveni supraponderali pe termen lung. Persoanele care au avut deja câteva diete și continuă să revină la numărarea caloriilor au dificultăți pe termen lung cu pierderea în greutate.

Departe de Anorexia nebună și idealuri de frumusețe Există motive vitale pentru care persoanele obeze ar trebui să slăbească și să încerce dietele. Cu fiecare kilogram mai puțin, speranța de viață și probabilitatea unei sănătăți bune cresc.

Obezitatea - a fi prea gras poate avea consecințe:

Sfaturi pentru prevenirea obezității

Mâncat sănătos
Exercițiu suficient
Putin stres
Reducere lentă a greutății
Tratarea conștientă cu mâncarea
Nu-ți face foame
suficient lichid

Consecințele obezității

Hipertensiune arterială și diabet
Tulburări ale metabolismului lipidic
Apnee de somn
Boli ale vezicii biliare
Tulburări cardiovasculare
Osteoartrita, gută
Dureri de spate și articulații
anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul uterin, de sân, de col uterin, de prostată

Dietele de la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați la dietele vegane

Pentru o lungă perioadă de timp, sărirea unei anumite cantități de calorii a fost singura modalitate posibilă de a slăbi. Chiar și astăzi, mulți oameni jură pe ei dieta cu calorii reduse. Combinate cu un program ambițios de exerciții, kilogramele cad de fapt, deoarece regula este destul de simplă: organismul trebuie să utilizeze mai multe calorii pe zi decât i se oferă. În timp ce unii aderă strict la un aport de doar 1000 kcal, alții își calculează metabolismul zilnic și scad din acesta 500 până la 700 kcal pentru a afla nevoile dietetice optime.

Marele dezavantaj al acestei metode:
Menținerea greutății este aproape imposibilă pe termen lung. În primul rând, organismul pierde excesul de apă cu această dietă, care are un efect atât de pozitiv asupra cântarului. Când vine vorba de rezervele de grăsime în exces, organismul trece la „foamete” în timpul acestei diete și buncăruri, ceea ce duce pe termen lung la stagnare pe solzi. Dacă totuși atingeți greutatea țintă, veți reveni la necesarul normal de calorii și veți depozita din nou grăsimea. În cel mai rău caz, chiar mai mult decât înainte: Efect Jojo - și este bine pentru sănătatea ta!

Carb scăzut/Grăsime ridicată:
Acționează pe aceeași bază, cu diferența că carbohidrații sunt în mare măsură evitați pe tot parcursul zilei, iar mâncarea constă în principal din proteine și grăsimi. Fără carbohidrați, se economisesc calorii care trebuie compensate de o mulțime de grăsimi. astfel încât organismul să nu funcționeze în programul de urgență și să stocheze rezervele de grăsime.

Într-o zi a săptămânii există o zi a păcatului când totul este permis. Această zi face mai ușor să perseverezi și determină organismul să creadă că nu trebuie să sufere de foame din cauza caloriilor crescute, care la rândul său stimulează metabolismul.

Slăbiți printr-o dietă vegană:
Studiile arată că o dietă vegană strictă, adică evitarea tuturor alimentelor pe bază de animale, este o metodă foarte eficientă pentru a pierde în greutate. Examinarea conștientă a alimentelor și, în general, a dietei sale duce automat la un stil de viață sănătos. Regula este simplă: nu există un plan de dietă, ci doar rețete delicioase, fii atent la obiceiurile tale alimentare. Acizii grași mai puțin saturați, evitând carnea și multe vitamine, de asemenea, vă ajută să slăbiți rapid și sănătos.

Rețetele și alimentele, precum și sfaturi și trucuri despre stilul de viață vegan pot fi găsite pe internet și în literatura relevantă. Exercițiile fizice facilitează pierderea și menținerea în greutate în timpul dietei. Pe lângă sporturile de anduranță, antrenamentul muscular nu trebuie neglijat. Mușchii puternici ard grăsimile în mod independent și sănătos!

Întrebări frecvente despre pierderea în greutate

Ești supraponderal sau prea gras?

Prea multă mâncare și prea puțină mișcare sunt adesea citate ca motive pentru care oamenii sunt prea grăsimi sau un kilogram sau doi prea mult afișat pe cântar devine. Cu toate acestea, cauzele obezității sunt adesea mai complexe și diferențiate și nu se referă doar la dietă, la alimentație și la lipsa de mișcare. În plus față de consecințele asupra sănătății, greutatea prea mare pe cântar afectează bunăstarea generală, poate duce la tulburări mentale și scăderea stimei de sine.

Cu o siluetă subțire, potrivită, te simți mai bine, ești sănătos, mai flexibil și mai activ. Calitatea vieții crește, viața de zi cu zi devine mai ușoară din multe puncte de vedere. Femeile suferă în special atunci când se simt inconfortabile din cauza excesului de greutate și încearcă cu disperare să-și atingă greutatea ideală cu diete.