Slăbiciune a vezicii urinare Luptați picăturile urâte - FIT FOR FUN

Tot mai mulți oameni suferă de slăbiciune a vezicii urinare: sportivii și persoanele supraponderale sunt afectate, printre altele. Antrenarea orientată a planșeului pelvian poate ajuta.

Numărul cazurilor neraportate este enorm! Experții estimează că șapte până la opt milioane de germani suferă de slăbiciune a vezicii urinare - dar cel puțin o treime dintre ei nu se prezintă la medic. Aceasta nu este adesea o incontinență legată de vârstă.

• La urma urmei, aproximativ cinci procente dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani sunt afectate de ceea ce este cunoscut sub numele de incontinență urinară de stres.

În timpul activităților sportive, cum ar fi ridicarea greutății, dar și în viața de zi cu zi, de exemplu atunci când tuși, strănut sau râde, presiunea asupra vezicii urinare crește - și una sau alta picătură de urină devine independentă. Declanșatorul este de obicei o podea pelviană slăbită - în special în timpul sarcinii, aceasta poate întinde excesiv și poate afecta funcția vezicii urinare. Până la o treime dintre femei sunt afectate după naștere.

• Cu toate acestea, podeaua pelviană poate fi stabilizată din nou cu exerciții vizate.

Deoarece acesta constă din mușchi și țesut conjunctiv - ca limită inferioară între pubian și coccis și oasele scaunului, acesta susține organele, dar și sfincterul. În plus față de exercițiile clasice de ridicare a greutăților sau exercițiile musculare abdominale, sporturile cu multe mișcări de oprire (cum ar fi tenisul și squashul) pun o presiune pe podeaua pelviană. Pe de altă parte, sunt recomandate sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul. Avantaj dublu: Sportul nu numai că întărește, dar crește și consumul de calorii.

Chiar și o pierdere în greutate de cinci până la zece procente poate ameliora podeaua pelviană.

În trecut, slăbiciunea vezicii urinare era cunoscută și sub numele de incontinență la stres. Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, oferă, prin urmare, ușurare. Dacă nici asta nu ajută, următorul traseu este de fapt să mergi la medic. În multe orașe mari există acum centre pure de podea pelviană în acest scop.

Antrenamentul de zi cu zi

4 sfaturi pentru antrenamentul podelei pelvine de la kinetoterapeutul Anette Alvaredo

1. Simțiți-vă
   Mușchii miezului se simt cel mai bine când stați în picioare. Trageți oasele ischiale împreună și ridicați-le spre interior în corp. Imaginați-vă că există un lift în abdomenul inferior care merge de la parter prin primul etaj până la etajul al doilea. Repetați încordarea și slăbirea de mai multe ori până când puteți percepe în mod clar mușchii nucleului.
2. tocuri
   Datorită poziției picioarelor și pelvisului, purtarea tocurilor înalte îmbunătățește capacitatea mușchilor de a se contracta. „Piciorul întins și fesierele susțin podeaua pelviană”, spune Anette Alvaredo. Pentru majoritatea femeilor este suficient de aproximativ doi centimetri.
3. Instruire profesională
   Așezați-vă pe scaun numai pe partea din față. Asigurați-vă spatele lung și în același timp să nu cadă în spatele gol. Puneți picioarele la lățime de șold, picioarele rămân libere. Acum trageți cocoșele scaunului unul către celălalt. Fesele și coapsele sunt relaxate.
4. Aplicație de antrenament
   În aplicația de fitness a podelei pelvine „My BBF” pentru iPhone și Android (care este disponibilă gratuit în App Store), Anette Alvaredo prezintă exerciții specifice pentru podeaua pelviană.

---