Slăbiciune și oboseală extremă în dietele dietetice și pierderea în greutate
Oboseală extremă și oboseală în dietă
de Xray1 »24 mai 2014 11:30
Salut baieti,
Am o problemă destul de stresantă. Am urmat o dietă din februarie pentru a-mi reduce kfa. Am început cu 106 kg și aproximativ 22% kfa și sunt acum la 94 kg și 14-15% kfa. Am pierdut deja 12 cm în circumferință, așa că dieta este destul de reușită și cu siguranță vreau să cobor la 10%. Am reușit chiar să-mi mențin majoritatea valorilor de forță printr-un antrenament dur. Faceți antrenament de forță de patru ori pe săptămână + de două sau trei ori cardio de 45 de minute. Singura problemă este că, în afara antrenamentului, sunt obosit în permanență, șchiopătat și lipsit de pulsiune, de asemenea, dorința sexuală practic nu mai este disponibilă. Cu greu am chef să fac ceva și fiecare mișcare este epuizantă, sunt apt doar în timpul antrenamentului. Macro-urile arată astfel: 250g EW, 300gr carbohidrați, 50gr grăsime. Variază ușor, desigur, dar mănâncă 2500-2600kcal pe tot parcursul unei zile cu un ușor exces în weekend. Mananc prea putine grasimi bune? 50g nu sunt atât de adânci acum. Dar suplimentează și capsulele cu ulei de pește. De altfel, nu se datorează lipsei de minerale și vitamine, mănâncă 750 de grame de legume, 300 de grame de fructe de pădure și niște fructe în fiecare zi. Oamenii mă ajută, nu mai am chef să trăiesc ca un zombie. .
Re: Oboseală extremă și oboseală în dietă
de toaleta »24 mai 2014 11:33
Re: slăbiciune extremă și oboseală în dietă
de liftnix »24 mai 2014 11:36
Re: slăbiciune extremă și oboseală în dietă
de Xray1 »24 mai 2014 11:51
EP-ul nu este exact la fel în fiecare zi, dar mă asigur întotdeauna că lovesc macro-urile și mai ales kcal.
Dimineața: 4 felii de pâine prăjită integrală sau pâine neagră cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, castraveți, piept de curcan, șuncă de somon, praz
Pranz 2: 600gr MQ cu 300gr fructe de padure congelate
După antrenament: 30gr zer, 5gr creatină
Seara: 200-300 g piept de curcan prăjit cu ulei de măsline, 750 g legume congelate
Între acestea există 10 capsule Omega 3 și ceva zinc. Ca gustare, există două pâine prăjită, cum ar fi cea de la micul dejun sau o porție de fulgi de ovăz, de exemplu. Dacă macro-urile o permit, o înghețată sau Nutella sau ceva de genul acesta sunt destul de rare. După cum am spus, nu mâncați exact la fel în fiecare zi.
Re: Oboseală extremă și oboseală în dietă
de H_D »24 mai 2014 11:53
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Oboseală extremă și oboseală în dietă
de Xray1 »24 mai 2014 12:03
3 spate despărțite/umăr, piept/brațe, picioare.
Umarul din spate:
Rackdeads 3x8
Klimmis departe 10, 8, 6
Paltoane 3x10
Umărul posterior al cablului 3x10
(Lat pull 3x10)
Rând strâns 3x10
Presă militară 3x8
Ridicare laterală 3x10
Brațele pieptului:
KH BD 3x8
Pieptul superior al dispozitivului 3x10
Zbor 3x12
Scufundări cu greutate suplimentară 10, 8, 5
Triceps pe cablu 3x10
Bucle de bilă 3x8
Bucle de ciocan 3x8
Squats 3x5 hard + 2 light
Presă picior 3x10
Mașină de prelungire a picioarelor 3x10
Mașină pentru hamstring 3x10
Mașină de vițel 3x10
(Burtă)
Și aici, totul nu este întotdeauna la fel, izo-urile se schimbă din când în când.
Re: slăbiciune extremă și oboseală în dietă
de liftnix »24 mai 2014 12:54
Am făcut exact același tp în dieta mea. M-am înțeles bine cu asta, dar poate că pur și simplu nu ai suficiente calorii. ar alimenta corect 2 zile deci cu peste 4000 de calorii dar curat. ai deja 12 kg jos. dacă asta nu ajută, dieta de o săptămână se întrerupe cu caloriile de întreținere.
un astfel de 3-split deține destul de mult volum. asta nu este atât de grozav în dietă la 4 TES pe săptămână. iată-te cu aproape 30 de exerciții, fiecare cu câte 3 seturi. = 90 propoziții . un plan de antrenament GK de două ori pe săptămână este suficient pentru menținerea mușchilor, 2 exerciții de împingere/tragere pentru partea superioară a corpului, un exercițiu de împingere/tragere pentru partea inferioară a corpului. 2-3 seturi pe exercițiu, nu mai mult. și este mai probabil să coboare pentru a scădea wh cu mai multă greutate (4-6). Apoi, există doar 42 de propoziții (cu burta) sau 28 dacă faceți doar 2 propoziții. acest lucru este minunat pentru menținerea mușchilor, trebuie să vă împingeți în zone kfa mai adânci, pe care trebuie să fiți mai atenți.
cel mai bun exemplu în acest sens este campania de plajă IF Meet Pitt 2013. program minimalist care funcționează excelent.
Re: Oboseală extremă și oboseală în dietă
de Xray1 »24 mai 2014 13:35
Antrenează-te doar de două ori pe săptămână, nu știu. Prefer să fac ceva în 5-6 zile (inclusiv cardio) și să mănânc mai mult decât nimic și să mănânc și mai puțin ... Sunt foarte mulțumit de antrenament în sine, nu am aproape nici o pierdere de forță în ciuda pierderii în greutate de 12 kg. Dieta se desfășoară splendid, doar această lentoare eternă și lipsă de aparență este atât de rahată. Sunt adesea întrebat de ce am crezut atât de prost în ultima vreme și nu este deloc starea de spirit, ci doar această indolență. Seara, de obicei, devine puțin mai bine, mai ales când mă antrenez, dar dimineața-după-amiază mă poți lovi cu piciorul în coș.
Eventual. chiar nu este suficient kcal așa cum ați spus. Am pierdut în greutate și circumferința taliei în fiecare săptămână din februarie, cu excepția a două săptămâni când am mâncat atât de mult într-o zi de înșelăciune, încât a stricat de fiecare dată o săptămână
Slăbesc aproximativ 1 kg în fiecare săptămână, la început era mai mult, este prea repede? Citești întotdeauna de la maximum 500g/săptămână, dar dacă vrei să slăbești 10-15kg de grăsime, ești acolo o jumătate de eternitate. și din moment ce am putut să-mi mențin forța, nu atât de multă masă musculară va fi murit?
și oameni, fără să vreau să vă jignesc acum, dar aș dori cu adevărat câteva sfaturi de la cineva care nu are începutul pregătirii în 2014 în profilul său
Re: Oboseală extremă și oboseală în dietă
de liftnix »24 mai 2014 15:51
Ei bine, ce altceva ar trebui să fie? combinație de prea multă activitate și prea puține calorii. prea mult cu prea puține calorii nu duce la nimic. la un moment dat se oprește odată cu acceptarea. Există studii despre mușchii slabi care necesită întreținere/pierderea grăsimii și acest lucru este mai bun pe termen lung, cu deficite moderate decât cele mari
1 kg pe săptămână este mult, adică un deficit de peste 1000 de calorii pe zi. de unde ar trebui să vină corpul? asta merge în rezerve și te simți așa. care este rostul când începe antrenamentul în 2014. Am un pachet de opt. mă califică suficient? Și tu ?