Slăbind un sandviș ușor, ce este Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Doar pentru că nu ai timp la pauza de masă, trebuie să sari pe primul kebab. Descoperiți câteva sfaturi foarte utile pentru a reduce factura de calorii a sandwich-ului dvs.
Stai informat
Mănâncă „sănătos”, ne-am dori. Cu excepția faptului că între birou, familie și evenimentele neprevăzute (inevitabile) cu care trebuie să ne confruntăm tot timpul, nu prea avem timp să jucăm Top Chef în bucătărie. Mai mult, când ajunge pauza de prânz, ne aruncăm adesea pe prima sandwich a venit să economisească timp.
Cu excepția faptului că știm: mâncarea nedorită ne îngrașă vizibil. A kebab, Adică 600 Kcal dintr-o dată ... fără a lua în calcul cartofii prăjiți. Un panini de brânză, un burger de fast-food, o șuncă industrială și unt? 500 de calorii (fiecare). Ca reamintire, avem dreptul la 1800 de calorii în timpul zilei ...
Din fericire, există câteva modalități de a vă ușura puțin fără a petrece ore în bucătărie. Un sandwich, da, dar ușor, vă rog !
De casă este mai bine
Spuneți „la revedere” sandvișurilor industriale. Prea bogate în zaharuri, grăsimi „rele” și sare *, aceste gustări gata preparate nu sunt bune nici pentru sănătatea noastră, nici pentru linia noastră. Astfel, acizii grași trans și acizi grași saturați ar avea capacitatea de a „bloca” semnalul de sațietate care este trimis creierului odată ce am mâncat suficient. Rezultat: mâncăm prea mult pentru nevoile noastre.
zahăr, el, generează vârfuri de insulină în organism ... și acestea sunt (parțial) responsabile de depozitarea grăsimii în adipocite, în special în burtă și coapse.
Reflexul potrivit: pregătiți-vă propriile sandvișuri - duminică seara, de exemplu. Astfel, controlăm exact nivelurile de zahăr, sare și grăsimi, precum și mărimea porțiilor. Și durează doar câteva minute !
* pe baza unui studiu realizat în decembrie 2012 de Observatorul Calității Alimentelor (Oqali)
Pâine integrală împotriva gustării
pâine integrală de grâu conține mult mai mulți nutrienți decât pâinea albă, deoarece este fabricată din făină nerafinată. Deci, prin comparație, există de trei ori mai multe vitamine, minerale și oligoelemente într-o felie de pâine integrală decât în alta de pâine albă. !
Iar acești nutrienți sunt esențiali pentru a păstra cifra: magneziul, de exemplu, ne ajută să luptăm împotriva stresului (același care ne împinge în dulap ...). Vitamina B2, pe de altă parte, stimulează metabolismul, adică transformarea caloriilor în energie. Fără a uita fibrele! Într-o parte de 100 g, există 5,6 g. Interesul lor? Sunt greu de digerat, așa că resping foamea până la cină. Cel mai bun bastion împotriva ciugulind !