Slăbire cu thermomix - Dietă specială DUKAN DUKAN
Faza de atac: slăbire rapidă și motivantă
72 de alimente bogate în proteine naturale pentru a stimula slăbirea.
Faza de croazieră: ajunge la Greutate echitabilă treptat
O alternanță de zile PN (proteine naturale) și zile PL (proteine și legume) cu reintroducerea a 28 de legume recomandate.
Faza de consolidare: reeducați-vă corpul pentru a evita creșterea în greutate.
O reintroducere treptată a alimentelor mai energice și a meselor de gală. Joi PN, Ziua Proteinelor Naturale ajută la reajustarea Greutate echitabilă în fiecare săptămână, dacă este necesar, pentru a evita orice efect de revenire.
Consolidarea constă din 100 de alimente permise după bunul plac (proteine și legume), la care se adaugă 1 porție de pulpă de miel și carne de porc friptă în file pe săptămână. Restricția privind șunca coaptă degresată a fost ridicată pentru a vă permite libertatea de a consuma șuncă albă clasică.
La această bază se adaugă în ordine crescătoare următoarele elemente:
100 de alimente autorizate: cheia de bază a sistemului
Îmbrățișați libertatea controlată: nu trebuie să numărați cantitățile atâta timp cât rămâneți în limitele alimentelor permise. Regimul Dukan are o bază solidă 100 alimente permise după bunul plac: 72 de proteine pure, pește, carne, fructe de mare, proteine vegetale, produse lactate 0% din mg și 28 de legume în plus.
Fără a uita alimentele esențiale ale metodei Dukan: tărâțele de ovăz.
Pierderea în greutate într-un context de abundență este nenaturală, dureroasă și adesea prost experimentată. Metoda Dukan propune să slăbească în mod natural cu o revenire la alimentele fondatoare ale speciei umane, cele ale primilor bărbați, vânătorii-culegători.
Activitatea fizică: esențialul
Exercițiul fizic este inclus în fiecare fază a metodei și trebuie adaptat la fiecare. Mersul zilnic este minimul care trebuie efectuat. Sunt recomandate alte activități la alegere: aerobic, ciclism, înot, dans, fitness ... principalul lucru este să fii activ.
Activitatea fizică ajută la creșterea cheltuielilor de energie, se bazează pe rezervele de lipide, întărește și tonifică pielea.
În timpul cercetărilor sale, doctorul Pierre Dukan a identificat 100 de alimente esențiale pentru corpul nostru, dotate cu avantaje nutriționale formidabile: atât bogate în proteine, sărace în carbohidrați, cât și în lipide. Aceste alimente pot fi consumate în toate cele 4 faze. a metodei clasice Dukan sau pe tot parcursul programului Nutritional Staircase, după bunul plac.