Slăbire intermitentă sănătoasă Sintre

Slăbiți sănătos și mențineți greutatea corporală nou atinsă? Acest lucru este posibil printr-o formă de nutriție care este în prezent pe buzele tuturor: postul intermitent sau postul intermitent. Se spune că metoda populară are efecte pozitive asupra pielii, părului, greutății și organelor interne. Și nu numai: Forma specială de nutriție pare să aibă și un efect de susținere în diabet și în terapiile împotriva cancerului. Ce este exact postul intermitent, ce metode există și cum le puteți implementa cu succes, puteți afla aici în articolul nostru - distrați-vă citind!

Postul intermitent: ce este?

Postul intermitent sau postul pe intervale este, după cum sugerează și numele, o metodă de post sau o formă de nutriție în care fazele de alimentație și fazele postului alternează la anumite intervale. Cu această formă de nutriție, depinde de ritm.

4 metode pentru postul intermitent

Metoda 16: 8

Cu metoda 16: 8 poți mânca orice îți dorește inima timp de 8 ore și apoi repede 16 ore. Cel mai bine este să setați intervalul de post pe timp de noapte, deoarece este mai ușor să renunțați la mâncare în timp ce dormiți. De exemplu, dacă începeți să mâncați la ora 12, faza de mâncare va dura până la ora 20:00. De atunci, este timpul să rămâi fără hrană timp de 16 ore, astfel încât corpul să se poată curăța și regenera. Dacă nu doriți să pierdeți micul dejun, pur și simplu mutați intervalele înainte și luați ultima masă în după-amiaza târziu. Este important să se respecte perioada de 16 ore de post.

Metoda 5: 2

Cu metoda 5: 2 puteți mânca normal timp de 5 zile într-o săptămână. Două zile pe săptămână femeilor le este permis să consume aproximativ 500 kcal și bărbaților aproximativ 600 kcal. Cu toate acestea, ar trebui să existe zile între cele două zile de post în care să puteți mânca normal.

Metoda 2:24

Această metodă dictează faptul că trebuie să postim 24 de ore de două ori pe săptămână. Ca și în cazul metodei 16: 8, intervalul de post este cel mai bine plasat seara târziu și noaptea, astfel încât orele de somn să fie numărate din nou. Deci faza de post trece mai repede și nu trebuie să te chinui cu stomacul mârâit.

Post alternativ

Cu această metodă, zilele normale de mâncare și post au loc alternativ. În zilele dintre zilele de post, mâncarea este permisă pentru o perioadă de până la douăsprezece ore. Important în zilele de post: beți multă apă!

Ce rost are postul intermitent?

Arderea grăsimilor este stimulată și metabolismul stimulat.
Energia care este de fapt utilizată pentru digestie poate fi acum utilizată pentru alte procese: consecințele sunt performanțe ridicate, bună dispoziție, activitate sporită și creativitate.
În combinație cu o dietă sănătoasă și un aport adecvat de lichide, postul intermitent este o modalitate foarte bună de a slăbi.
Eliminarea gunoiului din organism este activată, iar celulele corpului sunt detoxifiate și regenerate în timpul fazei de post.
Tensiunea arterială și nivelul colesterolului sunt reglate.
Efect pozitiv asupra pielii (detoxifiere) și efect anti-îmbătrânire.
Sprijină organismul cu boli cronice sau diabet.

Pentru cine este potrivit postul intermitent?

Metodele 16: 8 și 2:24 sunt perfecte pentru programele aglomerate. Dacă sunteți ocupat doar câteva zile pe săptămână, metoda 5: 2 este o alegere mai bună, deoarece veți găsi mai ușor să posti atunci când aveți ceva de făcut. Postul intermitent este potrivit pentru aproape toată lumea. Excepție fac femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii și persoanele cu tulburări alimentare.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Dacă doriți să reduceți greutatea prin post intermitent, următoarele alimente în doza corectă pot fi deosebit de utile:

O mulțime de fructe și legume proaspete
Semințe de chia sau semințe de in
Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau măsline
Nuci și fructe uscate ca gustare sănătoasă
Alimente bogate în proteine și fibre
Cafea neagra, neindulcita sau ceaiuri neindulcite
Încă apă de la robinet cu lămâie
Pește o dată pe săptămână
Pâine din cereale integrale sau proteine
Făină de spelt în loc de făină de grâu la coacere
Înainte de prima masă dimineața, luați în jur de 2 litri de apă în cantități mici, astfel încât organismul să fie susținut în faza de post și să se obțină cele mai bune rezultate.

Post intermitent: 4 sfaturi pentru a începe

Postul nu este ușor, mai ales pentru cei care sunt noi la el. Avem 4 sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cu postul intermitent pentru a vă începe. Este important să nu adăugați nimic corpului dvs. care să fie digerat în timpul fazelor de post. Deoarece de îndată ce ai o cafea cu lapte sau o altă gustare mică, corpul tău se concentrează doar pe munca digestivă elaborată.

Sfatul nr. 1: începeți încet

Postul intermitent nu se referă la schimbarea ritmului tău alimentar peste noapte, ci la obișnuirea corpului cu fazele postului în timp. Dacă îți este foarte greu să începi, poți începe deocamdată cu un ritm de post de 13 ore și îl poți mări la 16 ore în timp. Același lucru se aplică și celorlalte metode de post.

Sfatul # 2: porții normale

Porțiile din fazele de alimentație ar trebui să fie normale. Nu ar trebui să exagerați dacă doriți să aveți succes în postul dvs.

Sfatul # 3: Bea suficient

Aportul de lichide este foarte important pentru corpul dumneavoastră. Dacă apa încă este prea monotonă pe termen lung, încercați ceai neindulcit sau cafea neagră.

Sfatul # 4: Mișcare

Unul dintre principalele motive pentru poftele alimentare este stresul! Este important să reduceți acest lucru printr-un exercițiu regulat. Exercițiile sportive grozave pot fi adăugate postului intermitent. Plimbările sau plimbările cu bicicleta în aer proaspăt te pun într-o dispoziție bună și te distrag de la senzația de foame. Odată ce te-ai obișnuit cu noua rutină, așteptarea fazei alimentare este, de asemenea, mult mai ușoară!

Postul intermitent este potrivit pentru tine? Povestește-ne despre experiențele tale în comentarii! Pentru toți cei care nu doresc să aștepte prea mult pentru fazele alimentare, există nenumărate alte metode eficiente de detoxifiere care vă susțin corpul în regenerare și curățare. Vă dorim multă forță și răbdare în timp ce încercați - echipa dvs. Sintre!

Notă importantă: Vă rugăm să rețineți că sfaturile noastre privind postul intermitent sunt informații generale. Dacă aveți restricții sau probleme de sănătate, vă recomandăm să consultați mai întâi un medic și să nu vă asumați nicio răspundere medicală.