Slăbire pe stomac; Pierdere în greutate și antrenament de forță
Mulți oameni își consideră stomacul ca fiind zona cu probleme numărul unu. Chiar și cei care sunt altfel subțiri au adesea probleme cu umflarea stomacului, ceea ce nu este văzut doar ca neatractiv, ci și nesănătos. Acest lucru nu poate fi complet respins.
Așadar, se pune întrebarea cum puteți scăpa de grăsimea din burtă, cum puteți schimba curba burții într-un aspect plat, poate chiar într-un pachet de șase. Există două modalități de a atinge acest obiectiv. Care este cea potrivită sau dacă ar trebui să le faceți pe amândouă, depinde exact care este problema dvs. Fie că aveți de fapt prea multă grăsime pe stomac sau dacă aveți de fapt prea puțini sau prea puțini mușchi abdominali instruiți. Poate fi ambele sau doar unul dintre cele două.
Prea multă grăsime abdominală
Mulți oameni nu au stomacul plat, deoarece au prea multă grăsime pe stomac. Prea multă grăsime pe stomac, de obicei, dar nu întotdeauna, merge mână în mână cu faptul că există prea multă grăsime pe corp. Pe de altă parte, doar pierderea în greutate ajută. Nu este posibil să scăpați de grăsimea de pe stomac într-un mod țintit. La o inspecție mai atentă, de asemenea, nu este de dorit să slăbești doar pe stomac. Rezultatul ar părea ciudat, lucru pe care probabil nimeni nu și-l dorește. Nu poate fi evitat, trebuie să vă reduceți în general conținutul de grăsime corporală, în general să pierdeți în greutate dacă doriți să reduceți sau să scăpați de acumularea de grăsime pe stomac.
Când pierdeți în greutate, adică reduceți grăsimea corporală, corpul dvs. decide singur de unde să ia grăsimea. Nu poți influența dacă stomacul tău este primul sau ultimul, doar poți observa sau determina asta. Ca un ghid, amintiți-vă ordinea în care a venit grăsimea în timp ce luați în greutate. De obicei este demontat în ordine inversă. Deci, ceea ce a venit ultima dispare primul. Cu toate acestea, acest lucru îi ajută doar pe câțiva, deoarece majoritatea preferă să nu privească prea atent atunci când se îngrașă.
Două tipuri de grăsime abdominală, grăsime subcutanată și grăsime viscerală
Există două tipuri de grăsime abdominală. Grăsimea care se află sub piele, deasupra mușchilor peretelui abdominal și asigură faptul că chiar și cel mai frumos pachet de șase rămâne invizibil, este grăsime subcutanată normală care se găsește și peste tot pe corp. Grăsimea subcutanată este o parte complet normală și necesară a corpului. Doar atunci când este prea mult este nevoie să vă faceți griji. Cât de multă grăsime subcutanată este prezentă pe stomacul unei persoane subțiri, dacă se poate realiza reducerea acesteia într-o asemenea măsură încât mușchii abdominali sunt clar vizibili, este în mare parte preprogramată genetic, astfel încât obiectivul a șase pachete să nu fie realizabil pentru toată lumea.
Din motive de sănătate, pachetul de șase poate fi oricum omis. Dacă vă concentrați sănătatea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la puțină grăsime subcutanată pe stomac. Aceste griji îi privesc doar pe cei care se străduiesc să obțină idealul unui abs de la spălat, mai degrabă decât sănătatea lor.
Femeile, în special, dar nu atât de puțini bărbați, păstrează întotdeauna un strat mic de grăsime pe stomac, astfel încât să se poată obține un stomac plat, dar nu un stomac clar definit. Este perfect sănătos. Alergarea compulsivă după un ideal de frumusețe de neatins, pe de altă parte, nu este deloc sănătos. Nu suntem cu toții la fel.
Prea multă grăsime subcutanată pe burtă poate fi recunoscută de rulourile de grăsime care apar în principal atunci când stați. Cu un etrier îi puteți măsura grosimea și apoi decideți dacă este prea multă slănină sau dacă totul este în regulă. Puțină slănină pe stomac nu este dăunătoare, ar trebui făcut ceva despre o mulțime de slănină.
Trebuie făcută o distincție între grăsimea viscerală sau grăsimea intraabdominală, care se află în cavitatea abdominală și înconjoară organele interne. Servește pentru a proteja organele interne de impacturi și stres mecanic. Prea mult din el poate fi recunoscut de o burtă plină, rotundă și grasă, burtica clasică de bere. Bărbații sunt deosebit de afectați.
Prea multă grăsime viscerală este asociată cu un anumit pericol pentru sănătate, cu un risc crescut de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet. Cu cât este mai mare burta de bere, cu atât este mai mare riscul. Pierderea în greutate reduce riscul de îmbolnăvire, de aceea este recomandată în general celor care poartă burta de bere. Fiecare kilogram mai puțin este un pas în direcția corectă.
O burtă mare constă, de obicei, dintr-o combinație de prea multă grăsime subcutanată și prea multă grăsime viscerală. Cu toate acestea, oamenii diferă semnificativ în ceea ce privește proporția respectivă.
Nu sunt suficienți mușchi abdominali
Dacă aveți prea puțini mușchi abdominali sau slab antrenați, aveți adesea, indiferent dacă aveți prea multă grăsime pe stomac sau nu, un stomac care umflă. Mușchii țin organele interne la locul lor, dacă mușchii sunt prea slabi, ei pot îndeplini insuficient această sarcină.
În plus, mușchii abdominali, împreună cu toți ceilalți mușchi din miezul corpului, asigură o postură verticală și strânsă. Oricine a căzut din cauza mușchilor miezului slab, se plimba cu umerii lăsați sau cu spatele rotunjit, desigur, are stomacul pe cealaltă parte. Acest lucru se poate întâmpla și dacă aveți o greutate normală sau chiar dacă sunteți prea subțire. Problema nu poate fi redusă la mușchii abdominali slabi, ci afectează întregul mușchi al trunchiului și nucleul corpului.
Deci, ce cale de acțiune potrivită dacă doriți să obțineți o burtă subțire depinde de ce problemă aveți, de ce cauzează burtica. Dacă vrei să scapi de stomac, trebuie să faci ceva. Dar nu orice, ci mai exact ceva care rezolvă problema respectivă.
Abordarea pe scară largă de a face doar multe sit-up-uri este rareori eficientă.
Scapă de grăsimea din burtă
Pierderea în greutate pe stomac nu este practic nimic mai mult decât pierderea în greutate. Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, trebuie să consumi energia stocată în ea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți combinația încercată și testată de a consuma puțin mai mult și de a mânca puțin mai puțin. Excesul de grăsime de pe stomac poate fi redus, precum și excesul de grăsime de pe întregul corp. Deci, dacă cântăriți prea mult și, prin urmare, doriți să slăbiți pe stomac, ar trebui să slăbiți în general. În mod ideal, printr-o combinație între o dietă sănătoasă și un program moderat de sport și exerciții fizice. Pe care le puteți pune împreună individual.
Atât antrenamentul de rezistență, cât și antrenamentul de forță sunt adecvate pentru a susține în mod optim pierderea în greutate. Persoanele supraponderale pot face și sport. Cei care o fac de fapt își îmbunătățesc succesul în scăderea în greutate și silueta lor.
Antrenamentul de anduranță este deosebit de eficient în reducerea grăsimii viscerale. Antrenamentul de forță sub forma antrenamentului de forță al întregului corp consumă energie pe de o parte, dar, mai presus de toate, asigură că se consumă mai multă energie în mod constant, chiar și în repaus, datorită masei musculare crescute. Combinația ambelor aduce cele mai bune rezultate.
Pierderea în greutate, în general, prin exerciții fizice, exerciții fizice și o dietă sănătoasă, este cel mai bun mod de a scăpa și de grăsimea din burtă. În cazul în care abdomenul își pierde forma compactă și începe să se clatine ca urmare a slăbirii, îmbrăcămintea de îmbrăcăminte sau compresia poate oferi o cifră adecvată greutății respective până când țesutul conjunctiv își recapătă structura fermă. Antrenamentul muscular abdominal va ajuta.
Exercitarea abs
Celălalt este mușchii abdominali. Fără mușchi abdominali bine antrenați, stomacul nu va apărea plat, cu siguranță nu există niciun pachet de șase sau orice altă structură musculară bine definită.
Ghid de antrenament stomac:
Calea rapidă către o abs de la spălătorie
Se pot antrena mușchii abdominali slabi. Este o idee bună să nu vă limitați la mușchii abdominali, ci mai degrabă să faceți antrenament de forță pe tot corpul. Cel puțin unul ar trebui să antreneze întregul mușchi de bază, adică toți mușchii abdominali și ai spatelui, inclusiv mușchii adânci. Deoarece interacțiunea tuturor mușchilor are ca rezultat silueta subțire, contururile încordate și postura dinamică. Care formează împreună figura subțire, sportivă.
În funcție de starea de antrenament și de obiectivul dorit de antrenament, alte exerciții sunt utile. Dacă doriți doar să faceți ceva pentru fitnessul dvs. în general și să obțineți un aspect subțire, sportiv, puteți obține multe lucruri cu exerciții generale, cum ar fi cercuri de hula, Pilates, yoga sau gimnastică pentru stomac, picioare și fese. Efortul este destul de limitat.
Ca supliment, poate fi util să efectuați exerciții de antrenament cu vibrații care antrenează în primul rând mușchii adânci responsabili de menținerea unei posturi ferme.
Singurul lucru de evitat este antrenamentul unilateral al mușchilor abdominali. Deci, dacă faceți exerciții abdominale, ar trebui cel puțin să vă antrenați și mușchii spatelui pentru a menține echilibrul forței.
Pachetul de șase
Dacă doriți ambițios un set de șase definit, ar trebui să vă antrenați cu siguranță în conformitate cu un plan special de formare. Și aici regula este că nu trebuie să limitați antrenamentul la mușchii abdominali, ci mai degrabă să antrenați întregul corp. Însă mușchii abdominali pot și ar trebui să primească o atenție specială adresându-se mușchilor abdominali drepți, transversali și oblici cu exerciții speciale, în timp ce abordează atât zona inferioară, cât și cea superioară a abdomenului cu exerciții special dezvoltate pentru aceasta. Planurile corespunzătoare pot fi găsite mai întâi în cărți, pentru utilizatorii avansați este recomandabil să consultați un antrenor personal.
În majoritatea cazurilor, paralel cu antrenamentul, este necesar să se reducă greutatea într-o asemenea măsură încât mușchii abdominali să nu mai dispară sub un strat gros de grăsime. Mușchii abdominali bine antrenați contribuie, de asemenea, la sănătate și aspectul frumos, chiar dacă pot fi ghiciți doar sub un strat mic de grăsime.