Slăbire sănătoasă cu bicicleta

Publicat de Armin 8 martie 2019

Bicicleta ta ca un ucigaș de grăsime!

Ciclismul este un sport pentru care chiar și persoanele pasionate cărora nu le place sportul pot veni cu o scuză.

Deoarece intensitatea poate fi dozată foarte bine individual, este potrivită și pentru persoanele complet neinstruite.
În plus, mersul cu bicicleta poate fi foarte eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
La fel de? Vă vom explica.

Bicicleta - mai mult decât un mijloc de transport

Bicicleta este unul dintre cele mai bune vehicule inventate vreodată. Și cel mai uman mod de a ne mișca corpul și mediul înconjurător.

Statisticile arată că o distanță de până la patru kilometri în oraș poate fi parcursă mult mai repede decât cu autobuzul, trenul sau mașina.
Cei care urcă pe biciclete în loc să intre în mașină sunt buni pentru mediu și pentru ei înșiși, mai ales pentru sănătatea lor.
Inima bate mai repede, respirația devine mai eficientă, ritmul cardiac în repaus scade și absorbția maximă de oxigen din organism crește. În plus, mersul cu bicicleta în mod regulat poate ajuta la reducerea nivelului ridicat de lipide din sânge. Ciclismul ameliorează stresul, te relaxează și te pune într-o dispoziție bună.

Pe deasupra. Mușchii sunt alimentați cu mai mult sânge, coordonarea mușchilor se îmbunătățește, se formează noi vase de sânge și grăsimea corpului se topește.

Creșteți metabolismul grăsimilor și pierdeți în greutate

Cea mai eficientă metodă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este antrenamentul de anduranță în legătură cu o dietă adaptată metabolismului individual.

Călătoria cu bicicleta este o metodă de antrenament care poate fi utilizată pentru a finaliza perfect antrenamentul aerob, intensiv și pe intervale. Prin urmare, ciclismul duce la o îmbunătățire rapidă a performanței fizice.

Mergeți cu bicicleta și ardeți grăsimea

Cât de bine sau de prost funcționează arderea grăsimilor depinde în mare măsură de aportul de oxigen către corpul dumneavoastră.

Organismul uman are nevoie de cantități mari de oxigen pentru oxidarea grăsimilor.
Prin creșterea capacității de absorbție a oxigenului din corpul dvs. prin sporturi de anduranță, vă antrenați metabolismul grăsimilor.

Pentru ca energia necesară să poată fi câștigată prin arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, intensitatea exercițiului nu trebuie să depășească 70% din performanța maximă.

Cu toate acestea, oamenii de știință din domeniul sportului sunt de acord că este important ca arderea grăsimilor să găsească un compromis rezonabil între durată și viteza de conducere.

Bicicliștii care doresc să-și stimuleze metabolismul grăsimilor ar trebui să prefere distanțe mari cu intensități mai mici. Bicicliștii practicați care sunt, de asemenea, interesați să-și îmbunătățească performanțele pentru a pierde în greutate sunt sfătuiți să facă antrenamente la intervale.

Antrenamentul pe intervale înseamnă că după o anumită perioadă de ciclism ușor (de ex. După 10 minute) introduceți un sprint intermediar scurt (de exemplu, 2 minute).

Frecvența cardiacă corectă este importantă pentru arderea grăsimilor

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate cât mai eficient, este important să vă antrenați în intervalul corect al ritmului cardiac.
Există mai multe metode pentru a determina ritmul cardiac de antrenament optim.

Cea mai simplă metodă este de 220 minus vârstă pentru bărbați și 226 minus vârstă pentru femei, acest număr oferă ritmul cardiac maxim. Zona de ardere a grăsimilor este de 60-70% din această frecvență cardiacă maximă.

Asta înseamnă că un bărbat de 50 de ani ar trebui să se antreneze în intervalul de impulsuri între 102 și 119 bătăi, pentru a-și arunca arderea grăsimilor în mod optim. Cel mai simplu control al ritmului cardiac în timpul antrenamentului se face cu un monitor de ritm cardiac.

Dispozitivele moderne pot determina, de asemenea, pulsul de antrenament optim pentru ele, aceste dispozitive recunosc cât de potrivit sunteți în acest moment și care este cea mai bună zonă de antrenament pentru dvs. pe baza variabilității ritmului cardiac.

Compania Polar * are o gamă întreagă de ceasuri de antrenament care oferă acest control de antrenament.
Oricine are probleme de sănătate ar trebui să consulte cu siguranță un medic înainte de antrenament. Cardiologii sau specialiștii în medicină sportivă efectuează, de asemenea, teste de performanță pentru a determina ritmul cardiac de antrenament potrivit pentru aceștia.

Calculator de bicicletă Polar CS500plus cu măsurare a ritmului cardiac și ceasul sport M400 cu măsurare a ritmului cardiac și GPS.

Cât de mult poți pierde în greutate mergând cu bicicleta?

Asta depinde de situația dvs. inițială. Sunteți supraponderal și sunteți complet neantrenat sau suferiți doar de câteva rulouri de grăsime pe șolduri și stomac, dar altfel sunteți destul de în formă?

În funcție de acest lucru și de ritmul cardiac de antrenament aferent, corpul tău va arde între 250 și 750 de kilocalorii pe oră condus.

Un kilogram de grăsime corporală conține în jur de 7700 kilocalorii. Acest lucru înseamnă că trebuie să pedalezi cel puțin 10, maximum 30 de ore pentru a pierde un kilogram, cu aceeași dietă și stil de viață.

O alimentație sănătoasă favorizează pierderea în greutate

Poate că ați experimentat deja în mod direct că înfometarea ajută doar pe termen scurt, dar are efectul opus pe termen lung prin intermediul efectului yo-yo.

Cu toate acestea, de îndată ce vă oferiți corpului nutrienți potriviți în cantitate potrivită, vă stimulați metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor.

În timp ce sportivii competitivi au nevoie de carbohidrați în timpul competiției pentru a obține performanțe maxime, persoanele care doresc să slăbească ar trebui să mănânce mai puține paste, orez, pâine și altele asemenea.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că ardeți grăsimi netulburate evitând în mod constant carbohidrații cu aproximativ două ore înainte de antrenament. Deoarece metabolismul grăsimilor continuă chiar și după antrenament, ar trebui să mâncați alimente bogate în proteine numai în primele două ore după antrenament.

În acest fel, prelungiți arderea grăsimilor, iar proteinele sunt disponibile organismului pentru regenerare și construirea mușchilor.

De asemenea, este important să mâncați doar trei mese pe zi și să evitați gustările între ele.

Dacă reduceți apoi carbohidrații din paste, orez, cartofi, pâine și alimente cu zahăr și mâncați în schimb o mulțime de legume, salate, puțini fructe și suplimentați cu alimente bogate în proteine de înaltă calitate, pierdeți automat greutatea.

Alimentele bogate în proteine mențin nivelul zahărului din sânge constant și te mențin sătul mult timp.

Cât de des este posibil, pregătiți-vă singur mesele folosind ingrediente naturale de înaltă calitate.

Nu acordați atenție doar unei diete echilibrate și sănătoase în zilele de antrenament.

Experții recomandă 2,0 până la 2,5 litri pe zi sub formă de apă minerală și ceaiuri neîndulcite de verde, de plante sau fructe.

Atenţie! Arderea ridicată a grăsimilor singură nu garantează pierderea în greutate!

Fiecare kilogram de grăsime pe care îl transportați conține în jur de 7.000 de kilocalorii.

Concluzia este că poți pierde în greutate numai dacă consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău pe o perioadă mai lungă de timp.

Dacă mănânci de două ori caloriile pe care le-ai ars după antrenament, distrugi imediat efectul arderii grăsimilor.

În plus, este suficient să bei suficient, deoarece de îndată ce organismul suferă de o lipsă de lichide, permite ca toate procesele metabolice, inclusiv arderea grăsimilor, să se desfășoare mai lent.
Nutriționiștii recomandă 2,0 până la 2,5 litri pe zi sub formă de apă minerală și ceai neîndulcit.

Mai multe articole pe această temă

Nutriție pentru sportivi: Formula F-AS-T

Publicat de Armin, 4 noiembrie 2018

Sportiv mai reușit prin dieta potrivită! O dietă bogată în grăsimi, proteine și carbohidrați nu numai că îi face pe sportivi să devină mai productivi, ci și să piardă în permanență kilogramele în exces. [...]

Manuel 17 ianuarie 2020 la 10:51

Este incredibil să auzi cât de multe beneficii pentru sănătate are ciclismul. Îmi place în special sfatul că stresul și grăsimile sunt reduse. Probabil va trebui să iau o bicicletă de oraș.

Armin 28 august 2019 la 8:34

Practic, orice fel de exercițiu arde calorii. Câți depind de intensitatea, durata antrenamentului și de propriul metabolism.
Un monitor simplu al ritmului cardiac este suficient pentru a determina cât de grea este ciclismul. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac este recomandată în special începătorilor pentru a avea o senzație de încărcare. Dacă simțiți că nu faceți suficient exercițiu în timpul ciclismului, puteți crește viteza sau durata exercițiului.
Deoarece arderea grăsimilor în sporturile de anduranță precum ciclismul nu începe decât după 30 până la 60 de minute, în funcție de nivelul de antrenament, este mai bine să te antrenezi mai mult.
Așa cum am explicat în textul de mai sus, trebuie să mă antrenez timp de aproximativ 30 de ore pentru a pierde 1 kilogram cu aceeași dietă și intensitate redusă de antrenament. Este o călătorie lungă și dificilă, așa că dieta ar trebui schimbată și pentru antrenament. Ceea ce funcționează cel mai bine acolo diferă de la persoană la persoană și depinde de metabolismul respectiv. Unii slăbesc prin reducerea carbohidraților, alții își înlocuiesc o parte din dietă cu shake-uri proteice și alții susțin pierderea în greutate prin post intermitent.

Sper că am putut să vă ajut în continuare și vă doresc mult succes în slăbit
Armin

Melanie 27 august 2019 la 21:48

Am o întrebare ... . când merg cu bicicleta nu simt că e epuizant
Încă mai ard calorii atunci?
Încerc atât de mult să slăbesc, dar pur și simplu nu reușesc ?