Slabire sanatoasa cu exercitii sanatoase; conducere
Această comunitate a fost creată ca o platformă de discuții și informații pentru toți cei care doresc să slăbească sănătos.
Slăbire sănătoasă
Tema „pierderii în greutate” este, ca nimeni alta, intercalată cu mituri, superstiții și jumătăți de adevăruri. Termeni precum arzătorul de grăsimi, zona de ardere a grăsimilor sau indicele glyx sugerează că pierderea în greutate cu succes este o știință secretă în care trebuie să respectăm reguli și reglementări complicate. Drumul către greutatea ideală este mai ușor decât producătorii și autorii de produse de slăbit ne-au determinat să credem. Vă oferim informațiile de care aveți nevoie pentru a slăbi sănătos, indiferent de producător și de interesele specifice. Ne orientăm către cunoștințele științifice actuale, fără a urmări modele de dietă în schimbare.
Pierderea în greutate în comunitate: forumul nostru de slăbire
Pe forumul nostru vă sprijinim pe drumul către greutatea ideală. Aici puteți face schimb de idei cu alți membri despre diferite subiecte legate de pierderea în greutate. Gama de subiecte variază de la nutriție și sport la probleme psihologice asociate cu supraponderabilitatea și tulburările alimentare. În zona „Jurnale”, puteți crea un jurnal pentru a vă ajuta să slăbiți în planurile de antrenament, listele de mese, dezvoltarea greutății. a documenta sau doar a povesti din viață. Alți membri sunt întotdeauna fericiți că au vizitatori și contribuții frumoase la jurnalele lor.
Slăbește cu jurnalul nostru alimentar gratuit
În jurnalul dvs. alimentar puteți documenta exact ce ați mâncat în acea zi. Consumul dvs. de calorii este calculat automat din datele din profilul dvs. personal. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți caloriile arse prin exerciții și veți primi un bilanț energetic și o analiză nutrițională. Pentru a adăuga o intrare în jurnalul alimentar, puneți alimentele pe care le-ați consumat în calculatorul nutrițional. Din calculatorul nutrițional, puteți transfera apoi alimentele în jurnalul alimentar.
10 sfaturi despre cum să profitați la maximum de jurnalul dvs. alimentar
Stăm în capcana insulinei sau insulina ne îngrașă ?
Insulina te îngrașă. Insulina hormonală a catargului sau capcana pentru insulină sunt cuvintele cheie de pe frontul de slăbire. Dietele sofisticate sugerează când și în ce combinații ar trebui să consumăm carbohidrați, astfel încât pancreasul să nu elibereze prea multă insulină. Se pare că a devenit o înțelepciune internă că insulina inhibă arderea grăsimilor și așa ne îngrășăm. Dar acesta este adevărul (întreg) ?
citiți mai multe despre efectele insulinei.
Dieta sănătoasă și exerciții fizice
O dietă adecvată sportului nu diferă semnificativ de recomandările dietetice generale. Cu toate acestea, nevoia de nutrienți este ceva mai mare la sportivi. Proteinele și carbohidrații merită o atenție specială. Cu o compoziție corectă a alimentelor, suplimentele alimentare devin de prisos, nu numai în sportul hobby.
Slăbește eficient cu alergarea
Alergarea pare a fi cel mai ușor lucru din lume, dar ca începător rămâi fără respirație după doar câteva sute de metri. Alergatul este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru slăbit. Dacă urmați câteva sfaturi, atunci să începeți acest sport grozav nu este atât de dificil. Odată ce ai depășit dificultățile inițiale, ai un sport cu care poți aborda kilogramele oricând și oriunde, fără prea mult efort.
Slăbiți sănătos cu ciclismul
Ciclismul nu numai că arde energie, ci este, de asemenea, un sport deosebit de sănătos pe care îl pot face oamenii care nu au mai făcut niciun sport de mult timp. Chiar și a fi supraponderal nu este de obicei o problemă. Citiți cum puteți slăbi cel mai bine cu bicicleta.
Slăbiți cu exercițiile fizice
Pierderea în greutate cu succes este greu posibilă fără exerciții fizice. Sportul nu doar consumă calorii, ci previne și efectul yo-yo pe termen lung. Atât antrenamentul cu greutăți, cât și sportul de anduranță ar trebui să facă parte din programul de fitness.
Slăbiți sănătos cu dieta mediteraneană
Mai ales oamenii din zona mediteraneană trăiesc sănătoși și acordă atenție consumului de produse de înaltă calitate, cum ar fi B. Pește și fructe și legume proaspete. Potrivit studiilor, acești oameni trăiesc mai mult decât europenii și rămân în formă la bătrânețe. Dar europenii pot învăța și să mănânce o dietă mai echilibrată. Dieta mediteraneană este o modalitate excelentă de a slăbi într-un mod sănătos și blând.
Antrenament de anduranță controlat de ritmul cardiac
Din ce în ce mai mulți oameni doresc să slăbească cu antrenamentele de anduranță și le place să recurgă la mofturi precum nordic walking. Atunci când cumpără bastoane sau alte accesorii sportive, li se recomandă adesea un monitor de ritm cardiac, sugerând că sporturile de anduranță ar fi pur și simplu neproductive și nu ar avea prea mult succes fără acesta. Dar ce rol joacă cu adevărat un astfel de dispozitiv în antrenament și pierderea în greutate? Este o necesitate pentru fiecare sportiv?
Slăbiți cu ceai care conține catehine
În multe tradiții, se spune că ceaiul verde are efecte benefice și vindecătoare. Întărește sistemul imunitar, elimină radicalii liberi și se spune că ajută la pierderea în greutate. Dar în ce măsură a fost cercetat efectul de ardere a grăsimilor? Experimentele pe animale au arătat că catechinele din ceaiul verde, flavonoidele din acizii tanici ai ceaiului, reduc depozitarea grăsimilor în ficat. În plus, se spune că ceaiul verde are un efect termogenic, care mărește cheltuielile de energie și arde mai multe grăsimi.
Dieta din New York
David Kirsch, antrenor personal, fondator al clubului Madison Square și autor al cărții „New York Diet”, promite cu dieta sa un program atent creat și eficient, care este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent dacă este bărbat sau femeie.
mai multe despre dieta New York
Ajută L-Carnitina să piardă în greutate?
L-carnitina este încă recomandată de nutriționiști ca supliment alimentar pentru stimularea metabolismului. Antrenorii promit un antrenament mai eficient al metabolismului grăsimilor, regenerare mai rapidă sau chiar sprijin în construirea mușchilor. Ce este acest medicament minune ?
citiți mai multe despre L-carnitină
Slăbește cu ceai pu-erh ?
Potrivit publicității, se spune că ceaiul pu-erh crește arderea grăsimilor. Dar poate ceaiul Pu-Erh să te ajute cu adevărat să slăbești? ?.
citiți mai multe despre ceaiul pu-erh
Antrenament în zona cu probleme
Așa-numitele zone cu probleme sunt un subiect obositor pentru aproape toată lumea. Din păcate, corpul uman nu își stochează rezervele de grăsime în mod egal și, prin urmare, anumite zone ale corpului sunt pronunțate diferit. Tampoanele de grăsime de pe coapse, șolduri și fese afectează în special femeile sub formă de genți. Cea mai faimoasă zonă cu probleme pentru bărbați este așa-numita burta de bere.
Aproape fiecare studio de fitness oferă antrenamente speciale pentru zonele cu probleme care se concentrează pe pierderea de grăsime de pe stomac, picioare și fese. Dar un astfel de antrenament merită ?
citiți mai multe despre instruirea în zonele cu probleme
Risc de fructoză
Toată lumea vrea să mănânce sănătos. Acesta este motivul pentru care oamenii sunt atât de receptivi la publicitate care spune: „O nutriție sănătoasă promite”. O dietă sănătoasă și echilibrată ajută; rămânând sănătos, atractiv și productiv. Cea mai recentă tendință a unor companii alimentare este de a schimba presupusul rău zahăr granulat cu fructoză sănătoasă. Se face publicitate cu „dulceața naturală din fructe”. Dar fructoza este cu adevărat atât de sănătoasă? Sau implică și riscuri? Citiți mai multe despre riscurile fructozei
Ritmul cardiac și pierderea grăsimilor - pulsul de ardere a grăsimilor
Mulți antrenori de fitness, sportivi și chiar și unii medici vorbesc despre pulsul de ardere a grăsimilor pe care ar trebui să-l păstrați în timpul exercițiilor pentru a „arde” grăsimile în mod optim și, mai presus de toate, pe cât posibil. Teoria antrenamentului pulsului spune că ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac într-un interval individual în timpul exercițiilor, pentru a arde cât mai multe grăsimi.
citiți mai multe despre frecvența cardiacă care arde grăsimile
Estimați-vă propria cheltuială de energie
Conform recomandărilor Societății germane de nutriție, pentru pierderea în greutate ar trebui atins un deficit energetic de aproximativ 500 Kcal. Din nou și din nou există confuzie cu privire la care este referința pentru această valoare. Ideea greșită este adesea făcută. Pentru a pierde în greutate, aportul de energie ar trebui să fie cu 500 kcal sub rata metabolică bazală. În mod corect, totuși, consumul total de energie trebuie inclus în sold.
Sistemul nutrițional Weight Watchers
Programul cu plată Weight Watchers este mult mai mult un sistem nutrițional decât o dietă în sens clasic. Adesea acest sistem este echivalat cu punctarea. De fapt, merge mult dincolo de asta. Pentru fiecare persoană, în funcție de greutate, vârstă și sex, se calculează un număr de puncte pe care le puteți consuma pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea.
Dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați” pot crește riscul bolilor cardiovasculare
Un studiu comparativ al diferitelor diete la Spitalul Universitar din Göttingen arată că o dietă săracă în carbohidrați poate prezenta un risc pentru sănătate