Slăbire sănătoasă cu smoothie-uri verzi Până la 4 kg pe lună!
Mulți iau in primul 4 săptămâni 4 kilograme când mănâncă o porție de smoothie-uri verzi în loc de o masă principală în fiecare zi. Să mă aibă 1136 de participanți comunicat la prima provocare de 30 de zile. 10, 15 kg, 20 kg sau mai mult sunt posibile, de asemenea, dacă vă mențineți timp de 3 până la 12 luni.
Deci, de ce pierderea în greutate nu funcționează la urma urmei pentru alte persoane? Sau de ce ți-e mai dificil? De aceea dezvăluiesc cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate și să-ți dea prognoze realiste, cât pui cu smoothie-uri verzi Pierde greutate în 1 lună, 3 luni sau 6 luni poate sa.
Cuprins
Pentru începători: ce sunt smoothie-uri verzi?
Calea către obezitate și consecințele
Calea către bolile grave ale civilizației este împărțită în 3 etape.
Nivelul 1: Stres psihologic din cauza supraponderabilității
În primul rând, apare stresul psihologic din cauza supraponderabilității.
- Te simți incomod în corpul tău, îți este rușine de corpul tău și ți-e teamă că greutatea ta va continua să crească sau că te vei îmbolnăvi.
- Nu mai îndrăznești să te uiți în oglindă și cumpărăturile de haine sunt plictisitoare.
- Unul este gelos pe trupurile femeilor frumoase, subțiri.
- Unul este tachinat sau agresat.
- Te simți ca o mamă rea sau un tată rău pentru că nu poți face totul cu copiii.
- Nu mai poți face toate sporturile și este ușor să îți iei respirația în timp ce faci mișcare sau urci scările.
- Iubitul/iubita sau bărbatul/femeia nu vă mai complimentează și nimeni nu vă vorbește în discotecă sau la o petrecere.
- Îți este rușine să mergi la piscină și nu mai poți purta bikini.
Etapa 2: Primele probleme minore de sănătate cauzate de supraponderalitatea
- Valorile sanguine nu mai sunt corecte. Medicul spune că trebuie să slăbești.
- Organele de detoxifiere sunt copleșite și ies la iveală mai multe puncte negre, cosuri și inflamații.
- Sistemul imunitar este copleșit și infecțiile asemănătoare gripei (răcelile) cresc.
- Sistemul digestiv nu mai este în echilibru și diareea, gazele sau constipația sunt mai frecvente.
- Se simte adesea obosit, deprimat, lipsit de energie și lipsit de impuls.
- Transpirati foarte repede. Temperaturile ridicate sunt percepute ca fiind incomode și circulația scapă rapid din mână.
- Spatele și genunchii fac rău.
Nivelul 3: Una dintre bolile civilizației
Dacă nu ați luat în considerare semnele de avertizare ale corpului, mai devreme sau mai târziu vor apărea primele simptome ale bolilor grave. Perioada de grație poate varia în funcție de constituția dvs. Dacă continuați așa, totuși, există o mare probabilitate ca una dintre bolile temute ale civilizației, cum ar fi diabetul, arterioscleroza, guta, reumatismul, accident vascular cerebral, infarct sau cancer. Toate acestea duc la costuri costisitoare ale tratamentului și la un stil de viață restricționat masiv. Vizite regulate la medic și la spital. Terapii regulate. Sunteți dependent de ajutorul prietenilor sau rudelor. TREBUIE să vă schimbați dieta acum. Trebuie să luați medicamente. Nu mai poți călători la fel de mult sau petrece mai puțin timp cu cei dragi.
La ce nivel te afli în prezent?
Vestea bună este. Corpul se regenerează mult mai repede decât se îmbolnăvește. Indiferent la ce nivel te-ai afla, ai întotdeauna ocazia să iei contramăsuri și să iei calea către un corp slab și sănătos. De acum înainte, fii atent la dieta ta și mănâncă mai multe fructe și legume, de exemplu sub formă de piureuri verzi!
Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate? + 4 măsuri
Scurt și dulce printr-o Deficitul de calorii! Ai mâncat prea mult în ultimii ani? Atunci corpul tău acumulează rezerve de energie sub formă de tampoane de grăsime. Scapi de acestea doar dacă folosești mai multă energie decât consumi.
Ai 45 de ani, femeie, 170 cm înălțime și cântărești 85 kg. Atunci corpul tău consumă aproximativ 2200 kcal pe zi. Dacă consumați doar 2000 kcal acum, veți avea un deficit caloric zilnic de 200 kcal. Rezultatul: corpul tău obține energia din tampoanele de grăsime și pierzi în greutate.
Puteți obține acest deficit caloric cu 4 măsuri diferite.
Măsura # 1: Mănâncă mai puțin
Dacă mănânci mai puțin, cum ar fi o dietă drastică de 500 de calorii, aportul tău de calorii va scădea și vei pierde în greutate. Dar pericolul unei recăderi în vechile tipare este mare și atunci celebrul efect yo-yo își trimite salutările.
Iată câteva exemple de dietă nesănătoasă:
- Laptele de cafea cu zahăr după ce te-ai ridicat: 85 kcal
- 2 rulouri de cârnați la micul dejun: 604 kcal
- Șnițel vienez cu cartofi prăjiți la prânz: 950 kcal
- O bucată de tort după-amiaza: 428 kcal
- Meniu fast-food seara: 1200 kcal
- În total: 3267 kcal
Cu această dietă, ca femeie scundă care nu se mișcă prea mult, ai câștiga 1 kg de grăsime pură pe burtă într-o săptămână.
Dacă omiteți cina și cafeaua cu lapte acum, veți avea sub 2000 de calorii. Rezultatul: ai pierde în greutate și poate chiar ai ajunge la greutatea dorită. (Notă: Acesta este motivul pentru care multe diete funcționează, oricât de idioate ar fi acestea.) Cu toate acestea, pot apărea probleme de sănătate, deoarece corpul tău nu are vitamine, minerale, fibre și fitochimicale esențiale.
Măsura 2: Mănâncă mai sănătos
Ar fi mai bine să mâncați mai sănătos, adică să consumați mai multe fructe și legume, să beți mai puțin sifon și să reduceți consumul de produse de origine animală. Aceste alimente mai sănătoase conțin mai puține grăsimi și zahăr. Rezultatul: consumi mai puține calorii și slăbești.
- Ceaiul Matcha ca o lovitură de energie dimineața: 10 kcal
- 0,5 litri de smoothie verde la micul dejun: 300 kcal
- Curry thailandez cu tofu și legume la prânz: 850 kcal
- Apa ca un calmant al setei: 0 kcal
- Porție mare de salată cu fâșii de pui la cină: 600 kcal
- În total: 1760 kcal
Cu această dietă economisiți 300 - 500 de calorii în fiecare zi, dați corpului dumneavoastră toate vitaminele și mineralele importante și spargeți 1 kg de grăsime pură din burtă în 2 - 3 săptămâni.
Măsura nr. 3: mai mult exercițiu și sport
Pe de altă parte, poți pierde în greutate doar prin exerciții fizice și nu schimba nimic în dieta ta. Pentru că organismul are nevoie de energie pentru exerciții și sport. Aceasta extrage această energie din alimente, din depozitele de depozitare în mușchi sau în rezervele de grăsime.
Iată câteva exemple despre câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice:
- 30 de minute de mers pe jos: 124 kcal
- 30 de minute de jogging pe îndelete: 320 kcal
- 30 de minute de antrenament de fitness: 272 kcal
- 30 de minute de mers pe jos: 240 kcal
- 30 de minute de sân lent: 184 kcal
- 30 de minute de yoga: 112 kcal
- 30 de minute de drumeții: 240 kcal
Și ceea ce mulți uită: construiți mușchi prin exerciții fizice, care la rândul lor consumă mai multe calorii în modul odihnă fără a fi nevoie să vă deplasați mai mult. 1 kg de mușchi consumă aproximativ 30 de calorii mai mult de 1 kg de grăsime pe zi. Un bărbat antrenat cu 10 kg mai multă masă musculară decât un bărbat mediu nesportiv ar putea mânca o jumătate de baton de ciocolată pe zi și totuși să nu se îngrașe.
Măsura 4: Mănâncă mai sănătos și exercită mai mult
Desigur, veți obține cele mai bune rezultate dacă mâncați mai sănătos și în același timp vă creșteți exercițiul.
- Creșteți consumul de calorii prin exerciții fizice sau sport cu 200-400 de calorii pe zi.
- Reduceți aportul de calorii printr-o dietă mai sănătoasă și/sau smoothie-uri verzi cu 300 - 500 de calorii.
- Rezultatul: pierzi aproape 1,5 kg de grăsime pură (burta) pe săptămână dacă o faci cu adevărat în mod constant.
Concluzie provizorie: Acum știi cum funcționează slăbirea și vezi multe drumuri care duc spre Roma. Toate măsurile au avantajele și dezavantajele lor. A face mai mult sport este de obicei foarte obositor și o schimbare completă a dietei poate fi copleșitoare la început. Pentru unii oameni, acest lucru funcționează, desigur, deoarece au mult timp și energie la dispoziție. Dacă aveți acum o viață profesională și/sau de familie stresantă, rămâne de obicei puțin timp și energie. Deci, să aruncăm o privire mai atentă la pierderea în greutate cu smoothie-uri verzi.
Astfel, smoothie-urile verzi te ajută să slăbești într-un mod sănătos
Acestea asigură o reducere permanentă a greutății fără efectul yo-yo. Vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atât pielea, cât și numărul de sânge. Lucrul bun: cu câteva excepții, pot fi utilizate pentru toată lumea de orice vârstă și în orice situație.
Este important doar să rămâneți la curent pentru o perioadă mai lungă de timp. Atunci te simți sănătos, încrezător, atrăgător și atrăgător. Vă păstrați greutatea. Stralucesti si esti fericit cand te uiti in oglinda. Cumpărăturile sunt din nou distractive și puteți merge cu cea mai recentă modă. Îți place să faci fotografii din nou și să zâmbești la cameră. Ești mai productiv, iar sportul îți este ușor din nou. Soțul/soția dvs. vă complimentează, iar dvs. și alți bărbați/femei stați deja la coadă. Ești un model bun pentru copiii tăi și poți să te învârti din nou cu ei. Riscul de boli grave este scăzut. Vă bucurați de timpul petrecut în piscină cu prietenii și familia și puteți purta din nou un bikini.
Secretul din spatele smoothie-urilor
De fapt nu este un secret. Principiul este destul de simplu: Mănâncă mai multe fructe și legume! În mod ideal, de două ori mai mult sau de patru ori mai mult decât înainte. Apoi consumi mai multe vitamine, minerale, oligoelemente, substanțe vegetale secundare precum clorofila și mai multe fibre. Acest lucru vă asigură o îmbunătățire a sănătății dvs., o creștere a nivelurilor de energie și a celor pe care le doriți Efect de slăbire.
Da, ai putea obține aceste efecte schimbându-ți dieta, dar noi, oamenii, suntem fundamental ființe leneșe. Prin urmare, smoothie-urile verzi sunt utile, deoarece ucid mai multe păsări cu o singură piatră.
Cele 5 avantaje principale sunt:
- Gust delicios datorită fructelor dulci.
- Pregătire rapidă și ușoară în 10 minute, astfel încât să o puteți face în timpul unei vieți cotidiene stresante.
- Ușor de transportat pentru a lucra în sticle de sticlă.
- Multe vitamine, minerale, oligoelemente și fitochimicale de care organismul și metabolismul au absolut nevoie pentru a funcționa optim.
- Îmbunătățiți digestia prin creșterea aportului de fibre.
- Înlocuiți o masă principală cu o porție de smoothie verde, apoi pierdeți în greutate. În caz contrar, nu trebuie să schimbați nimic în dietă pentru moment.
Prin urmare, smoothie-urile verzi sunt una primul pas ușor pentru a crește consumul de fructe și legume și îmbunătăți dieta. Incearca-l!
În detaliu: cât de mult poți pierde în greutate cu smoothie-uri verzi?
Pe de o parte, prin slăbirea directă prin consumul de mai puține calorii.
Iată un exemplu ca înlocuitor al micului dejun:
- Un mic dejun are de obicei între 500 și 700 kcal.
- Micul dejun smoothie are 200 până la 300 kcal.
- Acest lucru vă va reduce aportul de calorii cu o medie de 300 kcal pe zi.
Iată un exemplu înlocuitor pentru masa de prânz:
- Prânzul dvs. are de obicei între 800 și 1200 kcal.
- Un prânz smoothie este între 200 și 400 de calorii.
- Vă reduceți aportul de calorii cu o medie de 500 kcal pe zi.
Pe de altă parte, puteți pierde în greutate indirect. Pentru că veți observa că dorința de dulciuri este în scădere. În loc de două bare de ciocolată pe săptămână, mănânci doar o bară. Acest lucru reduce și mai mult aportul de calorii.
Acest lucru are ca rezultat aceste posibile rezultate ale clienților:
- 0,25 - 0,5 kg/săptămână sau 1-2 kg/lună
- 3 - 6 kg în 3 luni
- 6 - 12 kg în 6 luni
2. Smoothie prânz sau cină:
- 0,5 - 1 kg/săptămână sau 2 - 4 kg/lună
- 6 - 12 kg în 3 luni
- 12 - 24 kg în 6 luni
A 3-a masă de smoothie + 4 x 30 de minute de exerciții/sport pe săptămână:
- 0,75 - 1,5 kg/săptămână sau 3 - 6 kg/lună
- 9 - 18 kg în 3 luni
- 18 - 36 kg în 6 luni
Concluzie: rămâneți atent și beți smoothie-uri verzi timp de 3 până la 12 luni
Vedeți, a pierde în greutate sănătos este foarte ușor cu smoothie-uri verzi. Cu cât ești mai motivat și cu cât faci mai mult, cu atât poți pierde în greutate. Acest lucru este, de asemenea, logic 😉 Este important doar să vă mențineți în mod consecvent. Deci nu doar o săptămână sau două, ci 3 luni, 6 luni sau chiar 12 luni dacă doriți să slăbiți între 5 - 30 kg. Apoi, aveți garanția că atingeți greutatea dorită!
Succesul consumatorilor de băuturi verzi!
După provocarea mea de 30 de zile din 2013, am susținut provocări de 30 de zile de smoothie-uri verzi în 2015. În provocare, am Feedback de la 1.136 participanți a obține. Participanții au observat următoarele, iar și iar, ceea ce confirmă observațiile mele de mai sus:
- Ai până la a slăbit patru kilograme sănătoase (fără sport).
- Ai o piele mai frumoasă și mai limpede.
- Treci ziua cu mai multă energie.
- Dorința de dulciuri și cafea s-a potolit.
- Digestia s-a îmbunătățit.
- Veți simți un sentiment mai bun al corpului și mai multă bunăstare.
- Sănătatea lor este mai bună.
Aici puteți citi singuri răspunsurile individuale și anonime.