Slăbire sănătoasă DAK fit!
Lire sterline ar trebui să scadă! Dar, în același timp, există frustrare la nenumărate încercări nereușite și întrebarea obositoare: Cum ar trebui să funcționeze în cele din urmă? Răspunsul este „o dietă sănătoasă și fără dietă grăbită”. Nutriționistul Niels Schulz-Ruhtenberg este acolo pentru a-i ajuta pe cei care doresc să slăbească. În fiecare luni există un nou videoclip pe Facebook și aici în revistă.
Fie în supermarket, în cantină sau la cină cu prietenii: Tentațiile culinare și bogate în calorii se ascund peste tot. A rezista aici este adesea dificil. Și, de asemenea, învingerea porcului interior, care ne trage la canapea și nu pentru a face mișcare, este și mai greu. Dar de ce ne împiedicăm adesea în ceea ce privește alimentația sănătoasă? Și de ce greutatea stagnează brusc atunci când pierde în greutate?
Nutriționistul Niels Schulz-Ruhtenberg ajunge la baza acestor întrebări și a multor alte întrebări. De peste 15 ani lucrează ca medic și antrenor de nutriție cu propria sa practică în Hamburg. Mai multe informații despre el și academia sa online de sănătate sunt disponibile la www.gesundheitskompetenz24.de .
Nutriționistul Niels Schulz-Ruhtenberg explică modul în care puteți pierde în greutate cu succes și sănătos în ciuda bolilor și a medicamentelor.
Oricine dorește să slăbească are nevoie de un deficit caloric. Expertul în nutriție Niels Schulz-Ruhtenberg explică în videoclip de ce este așa.
Vrei sa slabesti sanatos si permanent? Atunci ar trebui să evitați alimentația emoțională. Nutriționistul Niels Schulz-Ruhtenberg explică de ce mâncarea este adesea doar un substitut pentru satisfacție.
Cei care vor să slăbească ar trebui să fie, de asemenea, atenți la ceea ce beau. Nutriționistul Niels Schulz-Ruhtenberg explică de ce acest lucru este atât de important în videoclip.
Dacă vrei să slăbești sănătos și permanent, nu ar trebui să te stresezi. Nutriționistul Niels Schulz-Ruhtenberg explică de ce stresul te îngrașă și ce poți face în acest sens.
Lipsa somnului acționează ca o tiroidă subactivă și încetinește arderea grăsimilor. Niels Schulz-Ruhtenberg cunoaște mai multe informații.
Băuturile pot fi adevărate alimente pentru îngrășat. Mai ales dacă sunt bogate în zahăr. Blochează arderea grăsimilor din organism. Niels-Schulz-Ruthenberg știe ce să bea mai bine.
Un motiv bun spune: exercițiul este singura dietă care durează. În plus, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și reprezintă un suport indispensabil pentru pierderea în greutate, dezvăluie Niels-Schulz-Ruthenberg.
Dulciurile și alimentele dulci trebuie evitate atunci când pierdeți în greutate. Niels-Schulz-Ruthenberg știe că o dietă sănătoasă și echilibrată este cheia unei figuri subțiri.
Specialistul în nutriție Niels Schulz-Ruhtenberg explică de ce în special această tehnică are mult mai mult sens atunci când pierde în greutate decât o dietă accidentală.
Există multe tendințe nutriționale! Dar cum poți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil? Expertul în nutriție Niels Schulz-Ruhtenberg are sfaturi.
Mesele gata și junk food fac dificilă pierderea în greutate. Nutriționistul Niels Schulz-Ruthenberg explică cum puteți contracara acest lucru cu o alimentație curată.
Toată lumea poate pierde în greutate sănătos, dar nu ar trebui să vă comparați cu ceilalți. Deoarece: Toată lumea are condiții de pornire diferite. Nutriționistul Niels Schulz-Ruhtenberg explică.
Există o mulțime de discuții despre alimentația sănătoasă. Niels Schulz-Ruhtenberg explică la ce ar trebui să fim atenți, astfel încât corpul nostru să rămână sau să devină sănătos și în formă.
Cauzele obezității sunt multe. Niels Schulz-Ruhtenberg explică de ce mâncăm adesea alimente care nu sunt bune pentru noi și care determină creșterea mânerelor noastre de dragoste.
După cum se spune, oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să vă analizați cu atenție comportamentul și să vă schimbați dieta. Niels Schulz-Ruhtenberg are câteva sfaturi pregătite.
Să faci ceva pentru sănătatea ta - este întotdeauna corect. Dacă vrei să slăbești sănătos, ar trebui totuși să fii atent la câteva lucruri. Niels Schulz-Ruhtenberg știe ce este important.
Cum încep să slăbesc? Sfaturile motivaționale de la Niels Schulz-Ruhtenberg vă ajută să vă apropiați de greutatea dorită.
Interviu cu Niels Schulz-Ruhtenberg
Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac în timp ce slăbesc?
Mulți oameni sunt prea nerăbdători și nu au o strategie adecvată de slăbire. Împreună cu idei nerealiste și așteptări prea mari („Pierde mult din greutate într-un timp foarte scurt”), momentele de succes nu reușesc să apară rapid. În plus față de dietă, stresul și lipsa somnului sunt, de asemenea, factori decisivi care inhibă pierderea în greutate - iar acest lucru nu este adesea luat în considerare. Autoanaliza este importantă, deoarece producătorii de grăsime sunt diferiți individual. Pentru unii se datorează numeroaselor gustări între ele, pentru alții se datorează prea mult zahăr sau alcool. Mâncarea frustrată joacă, de asemenea, un rol important.
Dietele accidentale sunt cu adevărat inutile?
Cuvântul „dietă” provine din greacă și înseamnă în primul rând „stil de viață sănătos”. Majoritatea oamenilor înțeleg o dietă (accidentală) să însemne că schimbi ceva temporar și radical - și apoi revii la vechile tale obiceiuri. Rezultatul: kilogramele sunt din nou pornite în cel mai scurt timp. Mai degrabă, accentul ar trebui pus pe schimbul de obiceiuri nefavorabile anterioare cu obiceiurile de slăbire pe termen lung. Succesul depinde de asta!
Cum îmi găsesc greutatea ideală?
Idealurile au mult de-a face cu o abordare perfecționistă - mai degrabă nu vă recomand. Îți recomand mai degrabă să țintești confortul personal și să cauți: Care este fizicul meu? Care este procentul meu de grăsime și mușchi? Desigur, există și îndrumări medicale: Conform acestui fapt, circumferința taliei bărbaților ar trebui să fie de aproximativ 94 de centimetri și cea a femeilor de aproximativ 80 de centimetri. Dar, de fapt, este vorba mai mult despre faptul că oamenii se simt bine și găsesc un echilibru între plăcere și sănătate. Și așa-numitul indică al masei corporale (IMC) nu este întotdeauna decisiv, deoarece există, de exemplu, persoane slabe care sunt grase pe plan intern și, prin urmare, prezintă un risc. Sfatul meu: Nu vă gândiți prea mult la niciun obiectiv ideal, ci mai degrabă gândiți-vă la comportamentul dvs. zilnic și la modul în care îl puteți îmbunătăți.
În pauza de masă, ar trebui să mergi la pizzerie cu colegii. Cum se potrivește asta cu planurile mele sănătoase de slăbire?
Toate acestea sunt oportunități de instruire binevenite care vă ajută să vedeți imaginea de ansamblu. Pentru că slăbitul înseamnă echilibrare: dacă am mâncat o pizza la prânz astăzi, va fi ceva mai ușor seara. Pentru că, în cele din urmă, este vorba despre echilibrul caloric după 24 de ore. În general, regula 80-20 este bună pentru a pierde în greutate: 80 la sută mănâncă în mod sensibil, 20 la sută excepții - cum ar fi pizza menționată mai sus. Păcatul este lăsat să respecte o dietă sănătoasă, dar este cu atât mai important.
Ce pot face cu privire la eșecuri, cum ar fi pofta de mâncare?
Contracarările sunt normale și fac parte din viață. Motto-ul aici este: „Cădeți, ridicați-vă, îndreptați coroana și continuați”. În astfel de situații, din păcate, mulți oameni încep să se critice și să se demotiveze, de exemplu cu gânduri precum „De ce nu am reușit? De ce sunt prea slab? De ce nu am disciplină? ”Această formă de vorbire de sine intensifică sentimentele negative, înrăutățește șansele de succes și intensifică de obicei o dezvoltare nefavorabilă. Este mai bine să vă întrebați: de ce s-a întâmplat acest lucru? Eram obosit, stresat? Aș fi avut nevoie de altceva în loc de mâncare, de exemplu afecțiune/dragoste? Adesea compensăm sentimentele negative cu mâncarea. Este important să vă întrebați ce puteți învăța din ea sau ce puteți face mai bine data viitoare. Deci un fel de critică de manevră. Aici poate fi utilizat și un jurnal alimentar, cu care tiparele de comportament pot fi identificate mai ușor.
Rulourile de slănină se adună pe stomac, restul este ok: de fapt, poți pierde în greutate pe anumite părți ale corpului?
Corpul merge deja în zonele cu probleme atunci când slăbește. De exemplu, când vine vorba de grăsimea din burtă, hormonii de stres joacă un rol important. Deci, nu este suficient să mâncați doar salată, trebuie să modificați alte ajustări. Predispoziția joacă, de asemenea, un rol - dar genele ne determină doar cifra la aproximativ 30%, stilul nostru de viață, însă, la 70%.
Până acum, mi-a fost în mod constant foame în timp ce slăbeam. Trebuie să fie așa - sau ce am greșit?
Prea puțini factori de sațietate - proteine, legume, apă - duc la pofte fizice. Anumite alimente promovează și foamea, de exemplu zahărul. Proteinele, pe de altă parte, produc hormoni de sațietate. Și, bineînțeles, există și factorii emoționali deja menționați, cum ar fi stresul, sentimentele negative și somnul insuficient, care deschid pofta de mâncare și ne fac să recurgem la produse zaharoase. Dacă vă schimbați dieta și vă lipsiți de gustări și gustări, poate fi cazul la început că stomacul vă mârâie. Ar trebui să vă antrenați pentru a face pauze mai lungi între mese. Cu toate acestea, pe termen lung, pierderea în greutate sănătoasă ar trebui să fie de așa natură încât să mănânci în mod regulat, cu alimente sănătoase, și apoi să simți cu greu foame.
Ce este cel mai important pentru tine dacă vrei să slăbești sănătos pe termen lung?
Greutatea și sănătatea mea - totul depinde de obiceiurile mele - și îmi fac propriile obiceiuri. Prin urmare, oricine o poate face: „Motivația îi face pe oameni să alerge, obiceiurile îi aduc la scopul lor!”