Slăbire sănătoasă - Un mic ghid • FotbalR
Obezitatea poate avea diverse cauze. Nutriția și comportamentul la exercițiu joacă un rol esențial în acest sens. Obezitatea apare atunci când corpul este alimentat cu mai multă energie decât are nevoie de fapt. Excesul de energie este stocat sub formă de grăsime corporală (echilibru energetic pozitiv). Pentru a reduce permanent greutatea corporală, este, prin urmare, adesea necesară o modificare a comportamentului.
Ceea ce este important aici este un echilibru energetic negativ, deoarece aportul de energie (prin alimente) este mai mic decât consumul de energie (de exemplu, prin exerciții fizice). Oricine dorește să-și păstreze greutatea sub control pe termen lung, trebuie să învețe mai întâi ce înseamnă să mănânci și să bei sănătos. Piramida alimentară poate ajuta în acest sens.
Pierde greutate pe termen lung
Dietele care se bazează pe o reducere puternică a caloriilor (dietele accidentale) și pe unilateralitate nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate permanentă. De cele mai multe ori, kilogramele scad la început, dar repede sunt din nou pe stomac și șolduri. Adesea, după dietă, există chiar mai multe kilograme decât înainte - cunoscut sub numele de efect yo-yo. Corpul reacționează consumând puțină hrană și descompunând mușchii prin scăderea ratei metabolice bazale. Această reducere a metabolismului persistă chiar și după oprirea dietei, ceea ce înseamnă că consumați mai puțină energie decât înainte de dietă. De asemenea, dietele unilaterale nu sunt potrivite pentru pierderea permanentă în greutate. Deseori, kilogramele dureroase au câștigat rapid din nou după încheierea programului de slăbire. În plus, substanțe nutritive importante sunt furnizate în cantități insuficiente.
Când pierdeți în greutate, sfaturile și sprijinul experților pot fi utile (de exemplu, nutriționiști, dietetici, nutriționiști).
Pentru mai multe informații, consultați Sfaturi nutriționale și terapie.
Sfaturi utile pentru viața de zi cu zi
Schimbările de comportament sunt posibile și pe cont propriu, care au un efect pozitiv asupra greutății corporale. Acestea încep cu cumpărăturile și afectează gătitul, mâncatul și băutul în sine: