Slabire speciala Retete f; r ziua 10; Copil și familie
Iată rețetele pentru ziua 10 a programului de dietă pentru pierderea în greutate. Seara există salată de naut
mic dejun
Top 1 rulou integral cu 1 linguriță de brânză cremă pe bază de plante (cu conținut scăzut de grăsimi), 1 felie de șuncă fiartă și 1 felie de brânză semidură cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, Gouda, Emmentaler), cu felii de castraveți proaspeți.
Valoare nutritivă: aprox. 330 kcal, 10 g grăsime
Gustare între ele
1 coasta de ciocolata cu lapte, 1 mana de fructe la alegere (totul cu exceptia bananei).
Valoare nutritivă: aprox. 180 kcal, 6 g grăsime
Prânz: pesto pesto în folie
600 g legume mediteraneene congelate, 2 lămâi organici (sau lămâi), 3 căței de usturoi, 2 linguri miere lichidă, 1 lingură oregano decojit, 4 linguri pesto (pahar), 600 g file de piept de pui, 2 cutii de fasole albă (aprox. 450 g ), 100 g de roșii cocktail, sare, piper
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade, circulând aerul la 180 de grade. Intinde legumele pe o farfurie plata. Așezați două straturi de folie de aluminiu (30 x 30 cm) una peste cealaltă per persoană. Se amestecă împreună coaja de lămâie rasă, sucul de lămâie, usturoiul zdrobit, mierea, oregano și pesto. Tăiați carnea în cubulețe, amestecați cu marinada și așezați pe jumătate din folie cu legumele, fasolea scursă și roșiile. Sare si piper. Stropiți 2 linguri de apă fierbinte peste fiecare porție. Îndoiți folia și închideți-o. Gatiti parcelele pe foaia de copt in cuptor pentru aproximativ 25-30 de minute.
Valoare nutrițională pe porție: aprox. 430 Kcal, 11 g grăsime
Sfat pentru familie: fidea sau orez sunt suficiente ca garnitură
Gustare între ele
2 vafe de orez cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și gem.
Valoare nutritivă: aprox. 130 kcal, 3 g grăsime
masa de seara
Salată din 1 cutie de naut (240 g), 1 ardei gras, ¼ castraveți, 1 șalotă, 1 roșie și ierburi după dorință. Dressing: 100 g iaurt cu lapte integral (3,5% grăsime), 1 linguriță de muștar, 1 linguriță de ulei de măsline, 2 linguri de suc de portocale, puțină pulbere de curry, sare, piper. Se prăjește o bucată mică (125 g) de friptură de curcan în puțin ulei și se condimentează.
Valoare nutritivă: aprox. 360 kcal, 13 g grăsime