Slăbirea a 10 sfaturi ale medicului pentru s; rafinați fără dietă; ȘTIRI AL JALIA

Vrei să slăbești 3-4 kilograme fără să treci prin caseta „dietă de slăbire”? Iată 10 sfaturi de la specialiști pentru a slăbi rapid și fără să moară de foame ...

În Franța, 54% dintre bărbați și 44% dintre femei sunt supraponderali sau obezi. Vorbim de supraponderalitate atunci când indicele de masă corporală (IMC) este mai mare de 25; vorbim despre obezitate atunci când IMC este peste 30.

Pe același subiect

slăbirea

Ca o reamintire, indicele de masă corporală (IMC) se calculează împărțind greutatea (în kilograme) la înălțimea (în metri) înmulțită în prealabil cu ea însăși.

Dieta, este într-adevăr o idee bună să slăbești ? Nu chiar. „Mergând la dietă” fără supraveghere medicală este cea mai bună modalitate de a vă îngrășa rapid după ce s-a terminat privarea de alimente - acest lucru se numește efect yo-yo.

În plus, în cazul unei diete hipocalorice hiper-restrictive (cum ar fi dieta Natman, care din păcate a revenit la modă), există un risc real pentru sănătate: tulburări alimentare, deficiențe nutriționale, tulburări cardiovasculare etc.

Pierderea în greutate fără dietă: și dacă ar fi fost suficient să adopți un stil de viață sănătos ?

Cum să slăbești fără dietă ? Pentru a slăbi fără să te înfometezi, rețeta minune este simplă: adoptă un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și activitate fizică regulată. Ca să nu mai vorbim de renunțarea la fumat și de calmare a alcoolului !

Mai ușor de zis decât de făcut ? Vești bune: pentru a pierde câteva kilograme fără a vă pune în pericol sănătatea, puteți fi însoțit de medicul curant, de un nutriționist sau de un dietetician-nutriționist.

Surse:

  • Tot ce trebuie să știi pentru a avea o sănătate bună, Alix Lefief-Delcourt, ed. Alte
  • Sunt bun pe farfurie, a dispărut!, dr. Philippe Stéfanini și Patricia Repon-Bellone, eds. Tineret
  • Ghidul dvs. de sănătate, Dr. Damien Mascret, ed. Leduc.S

Citește și:

2/10 -
FIE ATENT CU EXCESUL. La animale, numeroase studii au arătat că o restricție calorică (ușoară) poate pierde în greutate și poate trăi mai mult în stare bună de sănătate. Un aport zilnic prea mare de calorii a fost asociat cu un risc crescut de obezitate, cancer și diabet. SFAT: În timpul mesei, încercați să mâncați încet, mestecând fiecare mușcătură cu atenție și ascultați semnalele trimise de corpul dvs. pentru a nu mai mânca imediat ce vă simțiți plin - este, prin urmare, necesar să păstrați smartphone-ul și să opriți televizorul !

3/10 -
AM INTERZIS GUSTAREA. Este inamicul numărul 1 al figurii noastre: gustarea favorizează depozitarea grăsimii în celule, ceea ce inevitabil îngrașă! SFAT: La fiecare masă, puneți fibre dietetice în meniu. Deoarece necesită o digestie îndelungată, acestea (care se găsesc în fructele și legumele crude, dar și în cereale și leguminoase precum linte, tărâțe de ovăz sau naut) sunt sățioase până la 'următoarea masă. Și în caz de dureri de foame incontrolabile, ne aruncăm mai degrabă pe o mână de migdale sau alune ...