Slăbirea coapselor 10 exerciții simple pentru a slăbi coapsele

Ne miscam !

Iată 10 exerciții pentru a slăbi coapsele.

1- Flexie-extensie

Pozitia: în picioare, picioarele paralele, lățimea umerilor depărtați, brațele laterale.

Mișcare: în timp ce inhalați, îndoiți picioarele în timp ce ridicați brațele drept înainte. Coborâți în jos până când șoldurile sunt la același nivel cu genunchii, având grijă să nu vă arcați prea mult spatele. Trebuie să fie înclinat, dar trebuie să rămână drept. Apoi, du-te înapoi în timp ce expiri.

Durata: faceți 4 seturi de 20 până la 25 de repetări, în funcție de rezistența dvs.

2- Scaunul

Pozitia: cu spatele ferm pe perete, coborâți fesele la un unghi drept. Așezați-vă mâinile pe coapse sau lăsați-le în lateral. Nu uitați să vă strângeți stomacul.

Durata: țineți cel puțin 30 de secunde în această poziție. Mergeți înapoi în timp ce expirați, acordați-vă o pauză de 30 de secunde, apoi repetați. Fă-o de 5 ori.

3- Fanta deschisă

Pozitia: picioarele depărtate, mai late decât lățimea umerilor, cu degetele îndreptate spre exterior.

Mișcare: faceți o curbă dreaptă, apoi o curbă stângă. Aveți grijă să nu vă băgați genunchii spre interior, acest lucru va distruge toate beneficiile exercițiului.

Durata: faceți 3 seturi de 25 de repetări pentru fiecare parte.

4- Fante din față

Pozitia: în picioare, picioarele la lățime de șold, spate drept, fă un pas înainte.

Mișcare: flectați înainte până la un unghi de 90 °. În timp ce vă îndoiți picioarele, inspirați cu spatele drept și priviți înainte. Nu uitați să vă contractați fesierii bine, astfel încât să funcționeze cât mai mult posibil. Apoi, du-te înapoi în timp ce expiri.

Durata: faceți 5 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.