Slăbirea coapselor 10 moduri de a tonifica - Yoga; Fitness
Vrei să-ți slăbești coapsele? Iată 10 moduri de a tonifica.
Tonificarea și întărirea mușchilor coapsei este bună pentru tine.
Coapsele mai puternice înseamnă că mergeți mai repede, săriți mai sus și vă îmbunătățiți stabilitatea generală.
Acesta este motivul pentru care întărirea picioarelor este un obiectiv mult mai bun decât realizarea coapselor mai mici.
Și, este important să ne amintim că sănătatea cardiovasculară și musculară generală este importantă, nu mărimea blugilor.
Deși nu puteți face un singur exercițiu pentru a viza o singură parte specifică a corpului, unele exerciții se concentrează mai mult pe forță și rezistență la picioare decât pe alte zone ale corpului.
Deci, dacă doriți să vă întăriți și să vă tonificați coapsele, luați în considerare câteva dintre aceste exerciții.
Aceste 10 activități vă vor ajuta în călătoria dvs. de fitness către coapse mai puternice și o viață mai sănătoasă !
1. Luați lecții de ciclism în interior
Dacă știi lecțiile de ciclism acasă, știi cât de mult îți folosește coapsele acest tip de antrenament.
De aceea, ciclismul în interior este o alegere excelentă nu numai pentru tonifierea picioarelor, slăbirea coapselor, ci și pentru sănătatea cardiovasculară și pierderea în greutate.
De fapt, rezultatele au arătat o scădere a greutății corporale și a grăsimii corporale la femeile sedentare supraponderale după 24 de ședințe de ciclism în interior.
2. Urcarea scărilor pentru a vă slăbi coapsele
În medie, alergarea arde 295 de calorii pe 30 de minute și 590 de calorii pe oră.
Când includeți scări în antrenamentul de alergare, creșteți utilizarea mușchilor coapsei.
Deoarece fiecare pas necesită să vă ridicați corpul în sus, vă forțează mușchii picioarelor să tragă și vă determină să slăbiți pe coapse.
3. Mergeți pe nisip
Dacă aveți norocul de a locui lângă o plajă, vă recomandăm să mergeți pe plajă pentru a vă întări coapsele.
Efortul suplimentar al mersului pe nisip va ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor coapsei.
Pentru a vă familiariza cu acest exercițiu, începeți mergând pe nisip timp de 20 de minute în fiecare zi. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu el, poți adăuga timp antrenamentelor tale zilnice.
4. Faceți antrenamente în stil de balet
Nu este un secret faptul că dansatorii au picioare puternice și puternice. Cursurile de dans combină un element cardio cu mișcări specifice de tonifiere care vă vor face cu siguranță picioarele să arate uimitor.
5. Faceți sport
Schimbarea rapidă de direcție necesară în multe sporturi vă va ajuta să vă formați picioarele din toate unghiurile. Gândiți-vă la sporturi care necesită să vă lucrați mușchii coapsei aerob, cum ar fi: