Slăbirea coapselor datorită; alimente c; este posibil!

este

pierderea locală în greutate, și în special voința coapsele de slăbire, este o problemă cu care se confruntă mulți oameni. Mulțumesc unui buna Alimentatie, este cu adevărat posibil.

Fie că sunteți bărbat sau femeie, este o parte a corpului adesea complexă. Doriți coapse mai ferme, sacuri reduse, mai puțină celulită sau pur și simplu picioare mai subțiri? Prin urmare, în acest articol, descoperiți toate sfaturile noastre pentru slăbirea coapselor datorită mâncării și găsirii picioare subțiri, musculare și bine conturate !

Pentru a slăbi coapsele, trebuie să respecți o deficit de calorii adaptat metabolismului și nevoilor dvs. zilnice și pentru a vă favoriza alimente care facilitează pierdere în greutate. Ne hidratăm bine, favorizăm o dietă săracă în sare și evităm vasele procesate pentru rezultate și mai mari !

Includeți un deficit caloric în dieta dvs. pentru a pierde în greutate coapsele

Calculați-vă nevoia zilnică de energie

La femei, grăsimea este adesea depozitată în fese, șolduri și coapse. Produsele farmaceutice și televiziunea încearcă în mod constant să vă vândă produse miraculoase de slăbire, în general foarte scumpe, care vă vor permite să slăbiți într-o noapte.

Cu excepția asta pentru micșorați circumferința coapsei, nu există miracol: trebuie urmăriți-vă dieta. Luați lucrurile în mâinile voastre în cele din urmă și începeți un reechilibrarea alimentelor pe bază de grăsimi bune, proteine ​​bune și multe fibre.

Vom începe cu puțină matematică. Și da, acest pas este esențial pentru a slăbi coapsele! Pentru a ști cum să vă gestionați noua dietă, prima fază este, prin urmare, să vă definiți necesarul zilnic de calorii. Începeți prin calcularea metabolismul bazal, numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă conduce organele vitale și creierul.

Iată, de asemenea, un videoclip explicativ și demonstrativ cu 6 exerciții pentru a-ți construi coapsele în antrenamentul cu greutăți:

Iată cele două formule:

    • Bărbați: 66,5 + (13,75 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,77 x vârsta ta)
    • Femei: 655 + (9,56 x greutate în kg) + (1,85 x înălțime în cm) - (4,67 x vârsta ta)

Înmulțiți numărul obținut în funcție de activitatea fizică:

    • x 1,2 dacă sunteți sedentar
    • x 1,4 dacă te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână
    • x 1,55 dacă te antrenezi de 5-6 ori pe săptămână
    • x 1,8 dacă te antrenezi zilnic, într-un ritm susținut

Deci primești un numărul recomandat de calorii, cea care îți permite să-ți menții greutatea în formă (nici să slăbești, nici să te îngrași). Dar atunci, pentru a slăbi coapsele, cum ar trebui să includeți acest număr în dieta dvs.? ?

Pur și simplu, pentru a slăbi, trebuie să configurați un deficit ușor de calorii. Într-adevăr, pentru a elimina grăsimea stocată în coapse și, prin urmare, Pierzând greutate, ar trebui să consumați mai puține calorii (cu aproximativ 200 de calorii mai puțin) decât necesarul zilnic. Corpul tău se va baza pe rezervele tale pentru a compensa ceea ce îi lipsește: vorbim despre mâncare echilibrul energetic.

Exemplu: o femeie de 33 de ani, 75 de kilograme pentru 1m67, dorește reduceți circumferința coapsei și slăbiți uniform. Lucrează toată ziua în spatele unui birou, iar ce mică activitate face este o mică plimbare zilnică pentru a ajunge acasă. Deci calculăm: 655 + (9,56 x 75) + (1,85 x 167) - (4,67 x 33) = 1526 calorii, toate x1,2 = 1832 calorii pe zi. Prin urmare, cobaiul nostru ar trebui să adopte o dietă zilnică de aproximativ 1650-1700 de calorii pentru pierde kilogramele în plus.

Aflați și înțelegeți tipurile de calorii

Știți deja numărul de calorii conținute în alimentele pe care le consumați zilnic? Te uiți regulat la etichetele de pe ambalaj? Este posibil să aveți iprimit pe Alimente „bune” și „rele” care denaturați-vă dieta !