Slăbirea mesei de calorii

În afară de alegerea dietei și ce exerciții de făcut, una dintre întrebările pe care le puneți atunci când vine vorba de slăbit este: Câte calorii trebuie să ard pentru a-mi slăbi silueta? Trebuie să știți că mâncarea consumată se transformă în calorii. Acestea, atunci când nu sunt cheltuite, sunt depozitate ca grăsime. Acesta este motivul pentru care persoanelor sedentare le este atât de greu să slăbească.

Calculul caloriilor din alimente pe zi valoarea energetică

În medie, bărbații ard 2.500 de calorii pe zi, comparativ cu 2.000 pentru femei. Corpul uman are nevoie de o cantitate suficientă de energie pentru a rămâne sănătos, pentru ca fiecare organ să-și îndeplinească corect rolul (inimă, creier, plămâni etc.) și pentru a compensa cheltuielile fizice (mersul pe jos, vorbirea, circulația sângelui ...). Este evident că fiecare aliment nu oferă aceeași rată de calorii și, prin urmare, nu are aceeași valoare nutritivă. Cercetările arată că organismul folosește 10-20% proteine, 40-55% carbohidrați și 35-40% grăsimi pe zi. Mai jos este valoarea medie a energiei pentru fiecare nutrient:

• Proteine: 4 cal/gram;
• Grăsime: 9 cal/gram;
• Glucide: 4 cal/gram;
• Alcool: 7 cal/gram.

Graficul de calorii al femeii de slăbit

Logica dictează că, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați. Privit din acest unghi, slăbitul este destul de simplu. Cu toate acestea, realitatea nu este în mod necesar de acord cu acest principiu. Cu toate acestea, nutriționiștii sunt de acord cu toții asupra unui singur punct: pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să alegeți cu atenție alimentele pe care să le reduceți în mod prioritar, selectând în același timp cele care nu vă îngrașă și sunt bune pentru organism. În plus, o dietă hipocalorică ar trebui în mod ideal să fie însoțită de activitate fizică regulată. Dieteticienii recomandă să urmați un meniu de cel mult 1.200 de calorii pentru a putea slăbi în timp ce rămâneți sănătoși.

Tabel cu calorii în fructe

Deși fructele au un conținut scăzut de calorii, ele oferă totuși energie datorită conținutului lor de carbohidrați complecși, carbohidrați simpli, grăsimi, vitamine și minerale. Iată echivalentul caloric al unor fructe (valoarea este exprimată în kilocalorii):

• Cireșe 50 Kcal/100 grame;
• Lamaie 39 Kcal/100 grame;
• Fig. 74 Kcal/100 grame;
• Kiwi 61 Kcal/100 grame;
• Mango 60 Kcal/100 grame;
• Mure 43 Kcal/100 grame;
• Portocaliu 47 Kcal/100 grame;
• Prună 46 Kcal/100 grame;
• Peach 39 Kcal/100 grame;
• Caise 48 Kcal/100 grame.

Legume cu calorii

Legumele oferă doar o cantitate mică de calorii. Pe de altă parte, acestea sunt bogate în vitamine, fibre și minerale. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă încorporarea lor în meniul zilnic. Trebuie remarcat faptul că legumele sunt cei mai buni aliați pentru păstrarea siluetei, pentru o stare bună de sănătate și pentru a slăbi. Iată categoriile de legume și aportul caloric pe care îl furnizează:

---