Slăbirea pentru totdeauna este posibilă! Santecool
Crezi că slăbitul este o slujbă cu normă întreagă și că, dacă vrei să rămâi subțire, trebuie să fii atent la dieta ta ad vitam æternam? Ei bine, nu vă faceți griji, absolut nu! Slăbirea pentru totdeauna este posibilă! Iată cheile!
De zeci de ani s-a crezut că pentru a pierde în greutate trebuie să țineți dieta pe viață. Dar asta a fost fără a lua în considerare diversele cercetări privind gestionarea emoțiilor, importanța grăsimilor în dieta noastră, proteine și carbohidrați. Pentru că fetele o știu: pierderea în greutate pentru totdeauna este posibilă!
CE DACĂ AM FĂCUT TOTUL RĂU CU CALCULAREA CALORIILOR ?
Noi stim asta, un gram de proteine sau carbohidrați oferă 4 kcal, iar un gram de lipide oferă 9. În cele din urmă, știm ... sau nu. De fapt, nu mai știm cu adevărat. S-a stabilit într-adevăr că semințele oleaginoase (și în special diferitele tipuri de nuci) furnizează în cele din urmă mai puține calorii decât se credea anterior. Într-adevăr, David Baer a arătat că o parte din 28 g de nuci furnizează de fapt 146 kcal și nu 185. Pe scurt, de fapt, nu mai suntem siguri de nimic!
S-a spus de mult că fibrele nu furnizează calorii deoarece nu le absorbem ... De fapt, ele sunt fermentate de microbiota noastră și transformate în acizi grași cu lanț scurt în colon, deci în grăsimi pe care le folosește. absorbit. Da, fibrele asigură, prin urmare, și calorii (aproximativ 2 pe gram). Dar ele vor reduce cantitatea de calorii pe care o luăm din alte alimente. Acolo acolo, dar devine sincer complicat. Deci da, ce se întâmplă dacă nu ne-ar păsa (sau aproape) de calorii ?
SĂ OPRIM MAGAZINELOR DE CONTATOR !
Încă auzim oameni spunând „o calorie este o calorie!” Și acolo, clar, nu! Este timpul să punem toate acestea în ordine ! Din fericire, cercetătorii tocmai au confirmat că mai ales contează modul în care sunt procesate și consumate alimentele! Da, prin urmare putem spune asta'' un gram de carbohidrați, grăsimi sau proteine și chiar alcool nu vor avea același impact asupra cântarului în funcție de calitatea acestuia, de modul în care este procesat, preparat, gătit, însoțit și chiar în funcție de momentul în care este consumat. În plus, în funcție de microbiota noastră, de sănătatea noastră intestinală, de combinația de alimente din timpul mesei, nu vom absorbi totul în același mod ...
S-au dus zilele în care tocmai trebuia să numeri caloriile! Acest lucru, desigur, nu înseamnă că vă puteți umple cu 6.000 kcal de avocado și semințe de tot felul în fiecare zi. Trebuie să le puneți undeva ... Pe de altă parte, alimentele de calitate nutrițională scăzută sunt adesea foarte bogate în calorii.
CARBOHIDRATI, COMBUSTIBILUL NOSTRU
Da, dar pentru o plimbare scurtă și rapidă sau pentru o plimbare lungă ?
Și aici intervine conceptul indicelui glicemic. Unul dintre principiile fundamentale pentru slăbit este să nu consumați (prea mult) alimente care cresc rapid glicemia și, prin urmare, favorizează alimentele cu un indice glicemic scăzut. O creștere bruscă a glicemiei are într-adevăr multe efecte perverse. În special, va elibera o cantitate mare și disproporționată de insulină, hormonul de stocare. În timp, insulina va deveni mai puțin eficientă, forțând pancreasul să facă mai mult și, prin urmare, să se epuizeze. Rezultat garantat: depozitarea grăsimilor în special în zona abdominală, dificultăți în pierderea ei în ciuda eforturilor, pompare și oboseală, pofte, tulburări de concentrație, iritabilitate, creșterea colesterolului și a trigliceridelor, inflamație și pe drumul spre diabetul de tip 2. Doar asta și lista continuă și continuă. Așadar, pierderea în greutate pentru totdeauna este posibilă rămânând vigilenți cu privire la aportul nostru de carbohidrați. Slăbirea pentru totdeauna este posibilă datorită: