Slăbit Cu îngrijire personală împotriva efectului yo-yo
Cu sprijin personal împotriva efectului yo-yo
03/12/2008, 12:20 pm | cme
Cu ce dietă kilogramele dispar pe termen lung (Foto: arhivă) Știi că? Ești la dietă și cade kilogram cu kilogram. Ești mândru și fericit de noua ta figură de vis. Dar de îndată ce dieta de înfometare s-a terminat, temutul efect de yo-yo se instalează: Greutatea crește din nou - și dintr-o dată aveți mai multe slănină pe șolduri decât înainte. Cercetătorii au descoperit acum: Cel mai bun mod de a preveni efectul de yo-yo este prin sprijin personal. Oricine cunoaște cauzele creșterii tipice a greutății după o dietă poate lua și măsuri contrare fără un expert.
Sprijinul personal crește succesul
Cercetătorii de la Universitatea Durham au observat 1.685 de subiecți care pierduseră în greutate la un program de grup în anii care au urmat dieta. În acest scop, participanții au fost împărțiți în trei grupuri: primul grup a primit sprijin personal o dată pe lună, al doilea grup a fost supravegheat cu ajutorul unui program computerizat. Al treilea grup a primit doar câteva informații și a fost lăsat pe propriile dispozitive. După 30 de luni, greutatea subiecților a fost verificată din nou. Rezultatul: Peste două treimi din participanți au reușit să-și mențină noua greutate, dar cel mai mare succes a fost cu persoanele îngrijite personal (77 la sută).
Mai întâi mușchii se micșorează, apoi grăsimea
Experții au găsit de mult o explicație pentru efectul yo-yo - și, de asemenea, știu cum poate fi prevenit: La începutul unei diete, rezervele de energie disponibile rapid ale organismului sunt mai întâi golite. Acestea sunt în principal depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi, precum și rezervele de proteine din mușchi. În vremuri de nevoie, acest lucru are un efect util: Prin descompunerea mușchilor, energia va fi economisită în viitor, deoarece mușchii consumă multă energie. Abia mai târziu se duce la rezervele de grăsime ale organismului. În schimb, după încheierea dietei, grăsimea este mai întâi depozitată din nou. Atâta timp cât lipsesc mușchii, rămâne consumul redus de energie, te îngrași din nou în mod deosebit de repede.
Nimic nu funcționează fără sport
Pentru organism, o dietă de reducere nu este altceva decât un timp artificial de urgență. Mecanismul poate fi prevenit doar prin exerciții fizice în timpul dietei. Acest lucru previne descompunerea mușchilor și forțează corpul să meargă mai repede în rezervele de grăsime. Un studiu efectuat în SUA asupra bărbaților cu supraponderalitate a arătat deja în anii 1980 că un program de exerciții fizice în timpul dietei poate preveni pierderea musculară. Două grupuri de bărbați supraponderali au fost urmăriți și observați în timpul dietei. În grupul de exerciții, 95% din pierderea în greutate s-a datorat pierderii de grăsime corporală. La subiecții care au făcut dietă fără exerciții fizice, aceasta a fost de doar 64%.
Reduceți caloriile doar moderat
Experții sfătuiesc, de asemenea, să nu reducă prea mult aportul de calorii în timpul dietei. Oricine reduce consumul de energie doar moderat, la aproximativ 1200 până la 1500 kilocalorii, previne modificări majore ale metabolismului. În plus, o astfel de dietă poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp. Oricine își schimbă dieta în același timp și plasează produse din cereale integrale, precum și fructe, legume, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi în meniu are șanse mari să scape de efectul yo-yo.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.