Slăbit fără a pierde mușchi cum să slăbești fără a pierde mușchi Doctissimo

Scopul dietei este adesea pierderea de grăsime. Dar, uneori, regimul alimentar duce și la pierderea masei musculare. Corinne Peirano, dietetician, expert în nutriție sportivă, ne spune cum să slăbim fără a pierde mușchi.

slăbești

„Când dietezi, pierzi și mușchi”, avertizează Corinne Peirano. Prin urmare, este important săadopta reflexele potrivite nu pentru a pierde prea mult mușchi, ci și pentru a-l reconstrui și întreține.

Construiți pe pierderea progresivă în greutate

Prin inițierea unei diete draconiene, pierderea poate fi cu siguranță rapidă, dar mai ales va provoca inițial o pierdere de apă și mușchi. Pentru a evita pierderea mușchilor, trebuie evita traumatizarea corpului privându-l brusc de substanțele nutritive de bază, deoarece va atrage apoi unde se găsește și va fi în special în mușchi. Este mai bine să te bazezi pe scădere treptată în greutate care va evita această pierdere musculară și care în plus va fi mai stabil în timp.

Evitați dietele restrictive

Dietele care nu sunt deficitare nu provoacă pierderi musculare. Din păcate, mulți oameni care iau o dietă constată că pierd masa musculară. „Vedem acest fenomen în cazul dietelor dezechilibrate, explică Corinne Peirano. Nu ar trebui să pierdem mușchii în mod normal atunci când urmăm o dietă, deoarece pierderea mușchilor înseamnă că există subnutriție ceea ce nu este deloc bun: slăbește sistemul imunitar. "

Faceți alegerile alimentare adecvate

Pentru a evita pierderea de mușchi în timpul unei diete, trebuie să faceți acest lucru acordă locului proteine în dieta sa (prezentă în special în carnea albă, semințele oleaginoase, ouăle, brânzeturile albe) și la Omega 3 (semințe de in, dovlecei, oleaginoase, fructe de mare, uleiuri vegetale).