Slăbit înseamnă a face fără! autodeterminat
Cu acordul participanților, pot publica răspunsurile la o lucrare de miercuri cu privire la propoziția „Pierderea în greutate înseamnă lipsa”. Am eliminat toate numele, astfel încât să puteți citi doar răspunsurile. Acest lucru vă oferă o impresie despre procesul muncii însoțite.
Bacsis: Dacă doriți, puteți scrie propriile răspunsuri pe o bucată de hârtie în timp ce citiți și puteți face acest lucru în acest fel.
Salut
Bună tuturor! Vom începe în cinci minute. Vă rugăm să scrieți un „salut” în chat pentru a ști cine este acolo. Mulțumiri.
Participanții scriu „Bună ziua” în chat.
Astăzi examinăm propoziția „A pierde în greutate înseamnă a renunța”.
Lucrarea sunt patru întrebări. Cu aceste patru întrebări, verificăm dacă propoziția pe care credem că este stresantă este adevărată.
Întrebările sunt: .
- E adevarat? (Răspuns: da sau nu, dacă nu, a doua întrebare este omisă) .
- Puteți ști cu certitudine absolută că acest lucru este adevărat? (Răspuns: da sau nu). .
- Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi acest gând? (raspuns gratuit).
- Cine sau ce ai fi fără acest gând? (raspuns gratuit).
Apoi vin inversiunile cu exemplele. Vei înțelege inversiunile dacă ne uităm la ele. Citește doar cum o fac ceilalți și o vei putea face și tu. Nu există nici un drept și nici un rău.
Lucrarea este meditație. Ia-ți timp să răspunzi. Ascultă înăuntru: ce răspuns apare în tine? Observați-vă mintea, ceea ce ar putea devaloriza răspunsul. Luați-vă în serios răspunsul. Te ia în serios Exersează onestitate radicală cu tine însuți.
Aici facem o lucrare cu floricele, ceea ce înseamnă: o persoană (în acest caz eu) însoțește un grup prin The Work. Grupul a convenit în prealabil asupra unei propoziții care ar trebui verificată cu The Work.
Însoțitorul pune întrebările și toată lumea răspunde imediat ce apare răspunsul în el/ea. De aceea se numește munca pentru popcorn.
O.K. Expresia spune: „A pierde în greutate înseamnă a renunța”.
Căutăm o situație în care am crezut acest lucru, astfel încât mintea noastră să se poată raporta la această situație în timpul lucrului.
Găsiți o situație în care ați crezut gândul! Când ați găsit situația, scrieți „terminat” în chat.
Participanții scriu „terminat” în chat.
„A pierde în greutate înseamnă a face fără.” În situație! E adevarat?
Participanții scriu „da” sau „nu” în chat.
„A pierde în greutate înseamnă a te lipsi.” Poți ști cu certitudine absolută că acest lucru este adevărat?
Participanții scriu „da” sau „nu” în chat.
„A pierde în greutate înseamnă a renunța.” Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi acest gând?
Enervat. Ceea ce vreau să am acum devine și mai important pentru mine. Sunt total stresat. Intru în minusul emoțional. Văd ceva foarte special în mâncare. Atunci mă simt prost. Nu-i pot oferi copilului meu interior ceea ce ar vrea să aibă.
Nu mă mai bucur de ceea ce mănânc.
Atunci mi-e frică să nu slăbesc, fie în teorie, fie în practică. Sunt supărat pe mine, sunt stresat și mănânc mai mult decât orice.
Sentimente de pierdere. Îi invidiez pe toți ceilalți care par să rămână subțiri fără să renunțe.
Am pofte. Apoi inventez povești de groază despre ce se întâmplă când slăbesc. Nu încep niciodată un program de slăbire. Nu sunt aici și acum. Simt că nu pot ajunge. Atunci gândurile mele sunt în viitor și în trecut. Am un sentiment de dorință. Îmi umplu minusul emoțional.
Mi-e teamă că îmi lipsește ceva ... defect.
În trecut, nu mă pot gândi decât la exemple cum am avut de făcut fără pierderea în greutate. Sunt în toate celelalte situații în care a fost la fel.
Mă uit la alții care sunt evident mai buni decât mine. Deci, întrebarea este ... mi-e foame, nu?
Gâtul meu se constrânge, obrajii sunt încordați, nu sunt deloc capabil să am grijă de bunăstarea mea.
Pofta de mai mult vine. Ce foame mi-e. Cui îi este foame? Trup sau suflet? Nu mă pot controla.
Mă simt neajutorat, parcă aș fi într-o capcană, într-o fundătură, într-o situație din care nu pot ieși. De parcă aș avea grijă de mine. Mă văd în viitor ca fiind din ce în ce mai mare.
Bucuria vieții dispare. Sunt foarte strict cu mine și mă reprosez la nesfârșit. Emoțional, nu vreau să renunț. Furia pentru calorii! Practic îmi place din ce în ce mai puțin.
Mă compar cu ceilalți și îmi spun că și ei au reușit, de ce ești atât de indisciplinată?
Furios la dispoziția mea. Bucuria vieții merge. Îmi spun că lipsa este rea și trăiesc din belșug. Mănânc în exces. Sunt foarte critic față de mine și nu sunt prietenos cu mine. Furios de lipsa mea de disciplină.
Pierderea în greutate este departe, nu-mi vine să cred că o pot face. Când sunt conștient că îmi pare rău, de ce nu pot să nu mai mănânc? A pierde în greutate înseamnă a face fără, acest gând este stresant! Sunt total trist.
Păstrați întotdeauna controlul, întotdeauna: nimic nu este permis!
Mă pot gândi la o mulțime de lucruri de care ar trebui să fac fără. Nu vreau să mă lipsesc. Nu am valoare pentru că nu mă pot disciplina. Sunt trist, singur. Toate acestea confirmă convingerea că eu o cred din ce în ce mai mult!
Mă simt și mai rău și mănânc mai mult!
Mă simt ca un copil plângător care vrea absolut să aibă asta sau aia și care nu vrea să fie responsabil pentru sine, pentru propria viață, pentru bunăstare, pentru sănătate și care nu vrea să vadă deloc că el însuși pentru orice responsabil pentru.
E istovitor, fără speranță. Sunt copleșit, total sfidător. Sunt atât de supărată pe mine. Simt cu adevărat cum îmi ștampilez piciorul și am trei ani și spun, vreau să fiu subțire și asta imediat și fără să mă descurc fără nimic!
Comparați-mă cu oamenii care sunt mai disciplinați. Merita? Cum ies de acolo? Cred că este atât de nedrept, văd doar oameni din jurul meu care sunt atât de subțiri, fără a fi nevoie să se descurce. Frustrare pe care vreau să o suprim din nou cu mâncarea. Tristeţe. Știu exact că ar fi mai bine, am renunțat.
Sunt furios și găsesc totul nedrept și mă simt prost tratat. Aceasta este partea din mine care este șeful.
Lux de rahat ... M-am restricționat de atâtea ori.
Cred cu tărie că dacă a pierde în greutate înseamnă a renunța, atunci nu voi reuși niciodată! Cine decide dacă mănânc sau nu. A putea avea totul oricând și oriunde este copleșitor pentru mine.
Merit să fiu bine, este o expresie a iubirii de sine să mănânci ceva acum. Aceste gânduri mă determină apoi să mănânc ciocolată. Trebuie să mă justific dacă mănânc ceva? Mananc pentru a ma proteja? Un perete?
„A pierde în greutate înseamnă a renunța.” Cine sau ce ai fi fără acest gând?
Umerii mei se relaxează. Gânduri: libertate. Obrajii mei se relaxează. Pot respira adânc. Stomacul meu este relaxat. M-aș bucura de ceea ce mănânc și mănânc cu măsură ar fi mai puțin foame.
Aș fi liber și nu m-aș îngrijora prea mult de mâncare.
Gata cu stresul. Sunt în aici și acum. Sunt ușoară ca o pană, calmă și liberă. Totul este așa cum este. Eliberat, gratuit. Chiar acum am tot ce am nevoie.
Relaxat și gratuit. În pace cu dorințele mele. Bine ca mine. Presiunea a dispărut. În mine. A mânca liber sau a nu mânca nu face nicio diferență.
Subiectul pierderii în greutate capătă o viziune mai pozitivă.
Pot manca. Eu aș fi determinantul. Judecă-mă mai puțin. Mă simt confident. Există din nou claritate. Mâncarea nu ar mai fi o problemă.
Văd că există tot felul de lucruri, oameni subțiri și nu subțiri. Și toată lumea arată complet diferită și toată lumea poate fi fericită. Gata cu frica de a pierde plăcerea. Mâncarea ar fi ceea ce este ...
Mulțumit, fără probleme.
Văd harul existenței umane. Doar mănâncă.
Mă iau în serios.
Mâncarea ar fi hrană pentru corpul meu! Ascultă-mă pe mine și corpul meu.
Nu mă mai compar. Nevoile mele sunt importante pentru mine, indiferent de greutatea mea.
Am mai mult timp pentru mine și mă pot iubi din nou.
Excepțiile sunt OK.
Pierderea în greutate ar putea fi o opțiune.
Nu mi-aș spune când aș putea mânca ceva pe care oricum l-aș rupe. Asta aduce pace.
Sunt blând cu mine.
Înapoi la normal.
Nu interpretați valoarea excesivă în alimente.
„Pierderea în greutate înseamnă lipsa.” Întoarceți gândul! (Colectăm mai întâi toate inversările)
Participanții scriu posibile inversiuni în chat.
„Pierderea în greutate nu înseamnă să renunți.” Poate această inversare să fie la fel de adevărată ca gândul original sau poate chiar mai adevărată? Găsiți trei exemple!
Nu am murit de foame la nicio dietă.
Mă descurc foarte bine când a trebuit să merg la dietă pentru ciuperca intestinală, fantastic de bine.
Îmi place să slăbesc. Practic, „ideea de renunțare” este ceva care îmi umflă total imaginația, ceea ce imaginația mea se transformă într-un elefant și, în adevăr, am tot ce am nevoie în fiecare moment. Se poate trăi sănătos.
Predarea înseamnă că am început.
Există lucruri delicioase care nu te îngrașă, ai putea slăbi încet ... oricum nu găsesc adevărata plenitudine în mâncare.
S-ar putea avea grijă de sine cu dragoste.
Pot decide singur ce fac fără ce și ce nu.
Pierderea în greutate este o creștere a satisfacției.
Nu înseamnă să renunț, pentru că sunt atât de multe lucruri pe care le câștig scăzând în greutate: mă pot bucura mult mai bine de ceea ce mănânc, acum deseori îmi pun mâncarea în mine fără să mă bucur de ea.
Nu am nevoie de IMC legal, am nevoie de propria greutate confortabilă. Renunțarea este un mare plus! Pot alerga mai bine pentru că trebuie să trag mai puțin greutate. Câștig sănătate. Pot să văd brusc ce este important pentru mine și de care nu ar trebui să fac fără (sărut, râzând ... tot ce îmi place să fac).
Arăt mai bine Chiar mai bine! Și: responsabilitatea personală.
Pot să respir mai bine, să trăiesc mai mult, sunt liber să fac lucruri noi, să mă bucur de viață mai bine!
„A câștiga greutate înseamnă a renunța.” Poate fi această inversare la fel de adevărată ca gândul original sau poate chiar mai adevărată? Găsiți trei exemple!
Am probleme cu yoga. Burta a dispărut.
Am un motor. Creșterea înseamnă să renunți: să te bucuri de viață, să renunți la calitatea vieții și a sănătății. Este absolut adevărat!
Pe măsură ce mă îngraș, renunț la o mulțime de lucruri, la sănătatea mea, la mobilitatea mea, la bunăstarea mea și la lucrurile extraordinare.
Relief pentru articulații. Creșterea înseamnă renunțarea la joie de vivre, flexibilitate, libertate .... Aș mai putea enumera încă un număr de lucruri!
Renunțând la sentimentul de a fi reușit. Abținându-se de la „a te simți bine”, totul devine și mai dificil.
A câștiga în greutate înseamnă că mă abțin să mă fac frumos.
Abțineți-vă de la cumpărarea de haine noi. Mă simt mai bine când mănânc mai puțin, știu asta. Intestinul meu este mai bun!
„Pierderea în greutate înseamnă profit.” Această inversare ar putea fi la fel de adevărată ca și ideea originală sau poate chiar mai adevărată? Găsiți trei exemple!
În sfârșit aș putea croșeta topul meu sexy. Renunțarea la un sentiment bun de corp. Demisia mă face mândră. Am facut-o. Eu mă câștig înapoi. Sunt mândru. Am un scop. Recâștig contactul cu mine însumi. Sunt fericit. Îmi place să mă privesc în oglindă.
Sunt mândru de decizia mea. Mă iau în serios și iau în serios faptul că nevoile mele sunt satisfăcute.
Sunt totuși la fel de oricât de sănătos. Iau din nou cârma, cu drag ... Mâncarea pierde puterea. Și câștigă în bucurie, mai ușor fără griji.
Mai multă creativitate în alegerea mâncării, cu această schimbare sunt unul dintre cei care au făcut-o. Mai sportiv. Mănânc conștient. Nu mai simt nicio presiune!
„A nu pierde în greutate înseamnă a renunța.” Poate această inversare să fie la fel de adevărată ca gândul original sau poate chiar mai adevărată? Găsiți trei exemple!
Abținerea de la exerciții fizice. Renunț la sentimentul de mândrie. Pierderea în greutate nu înseamnă renunțarea, ceea ce cred eu despre slăbit este ceea ce renunță. Renunțarea la mândrie, bucurie. Renunțarea la joie de vivre și curajul de a trăi. Predați-vă. A nu pierde în greutate înseamnă a face fără ... VIAȚA MEA FRUMOASĂ. Renunțarea la un sentiment bun de corp. Renunțarea la încrederea în sine de celălalt fel Renunțarea la tratamentul responsabil al corpului meu.
Pot să mă dovedesc altfel. A pierde în greutate nu înseamnă a renunța, ci aduce abundență în viața mea. Aduce o altă posibilitate. Renunțarea la descoperirea de sine? Bucurie în viața mea. motivare.
O inversiune finală: „Pierderea în greutate înseamnă abundență.” Poate această inversare să fie la fel de adevărată ca și gândul original sau poate chiar mai adevărată? Găsiți trei exemple!
Îmi aduce entuziasm în viața mea. Plinătatea tuturor sentimentelor! Pierderea în greutate poate fi o mulțime de distracție și, prin urmare, abundență, deoarece o mulțime de nevoi sunt satisfăcute prin distracție. Ies mai mult. Mândrie, frumusețe, libertate, bucurie, curaj, încredere în sine. Viața este frumoasă! Bucuria, ușurința, ființa! Pierderea în greutate înseamnă abundență, deoarece mă iau în serios și sunt în contact cu mine când slăbesc.