Slăbit între prietene - O dietă pentru doi
Între femei, ne cunoaștem și înțelegem asta, pentru slăbi, este nevoie de bucurie! Deci, faceți loc pentru eforturile depuse împreună ...
De Christine Vilnet și Laurent Ferat
Vizual: Oredia
De ce crește ?
Ce ar putea fi mai deprimant decât să te regăsești într-un spațiu liber pustiu, cu o salată de roșii pentru tot pranzul? Nu ezita ! Pentru a reuși în proiectul tău de slăbire, alege un complice, de preferat dinamic și vesel, cu care vei forma un front unit împotriva diverselor tentații (borcan de ziua de naștere, bomboane umplute, cornuri surpriză ...) care punctează viața de birou.
De ce crește ?Cu o prietenă, putem rezolva mai ușor problema slăbiciunii definit de dr. Sylvie Rouer-Saporta, psihiatru: „Controlează-te și distrează-te”. Plăcerea convivialității pentru că luăm prânzul împreună în mod regulat. Și dacă a merge la sală pare plictisitor pe cont propriu, poți să-ți dezvolți gustul și să nu fii fără el dacă mergi împreună. Controlul pentru că, dacă suntem pe punctul de a cădea după un candy bar, ne vom discuta în direct, prin e-mail sau prin SMS: nu este nevoie să așteptați o întâlnire cu un nutriționist, există o ureche prietenoasă. Complicitatea relației și împărtășirea emoțiilor vor promova astfel subțierea.
Strategia de adoptat
La fel ca la un nutriționist, începeți prin a observa exact ceea ce mâncați și bea în timpul zilei și în timpul meselor din cele două săptămâni care preced începerea dietei. O primă întâlnire de brainstorming va face posibilă luarea în considerare, analizând jurnalul alimentar al fiecărei persoane, ce poate reduce, elimina sau crește.
Femeile nu consumă suficiente proteine animale (carnea le îmbolnăvește ușor). „Cu toate acestea, acestea sunt esențiale pentru a activa metabolismul și destrămarea grăsimilor. În plus, suprimă pofta de mâncare ", spune dr. Pierre Azam, nutriționist și fondator al Obobs (1), care recomandă creșterea ponderii lor, dar "Fără exces, deoarece luând prea multe proteine, există riscul de efecte dăunătoare asupra rinichilor".
Dacă trebuie să reduceți grăsimea, astfel încât organismul să poată atrage din rezervele sale și să obțină kilogramele vărsate, trebuie să păstrați și acizii grași bunis (pește, ulei de măsline, rapiță ...). Nu excludeți zaharurile lente (paste, orez) care sunt sățioase, ci limitați dulciurile.
O altă întâlnire de programare va planifica agenda meniuri pentru lună respectând gusturile fiecăruia. François Pelletier, bucătar la L’Atelier des chefs, recomandă întocmirea unei mese pentru a vizualiza și a varia mai bine meniurile. Ideile vin pe măsură ce merg. Sarcinile sunt împărtășite: cumpărături sau gătit pe rând. Mesele pot fi pregătite și congelate în weekend pentru săptămână. De asemenea, puteți utiliza frigiderul și cuptorul cu microunde în zona de bucătărie a biroului pentru a face rapid un preparat delicios și voluminos. De exemplu, în cuptorul cu microunde: așezați pieptul de pui între două farfurii (cu un strop de ulei de măsline și condimente colombo), gătiți timp de 1-2 minute. Puneți spanac proaspăt, decorticat într-un castron cu puțină apă, acoperiți cu folie de plastic și gătiți timp de 3 minute. Adăugați unt sau smântână ușoară. În primăvară, bateți salate bogate în proteine, legume și, în special, condimente: 1 linguriță. 1 linguriță ulei de nucă, încă 1 măsline și 1 tei; adăugați piper, susan prăjit sau alune prăjite pentru a spori gustul. Obiectiv: dezvoltarea creativității pentru a ne uimi reciproc.