Slăbiți 6 alimente pentru un mic dejun sănătos - FOCUS online
Ce modalitate mai bună de a începe ziua decât cu un mic dejun delicios? Dar uitați de fulgi de ciocolată, pâine albă și gem dulce. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te bazezi mai bine pe alimente sănătoase.
Ouăle, fructele și altele asemenea sunt sărace în calorii în comparație, dar bogate în substanțe nutritive. Următoarea listă de alimente vă va facilita alegerea micului dejun.
1. Ouă
Bogat în proteine, vitamine și minerale: Aproape orice alt aliment nu este la fel de bogat în nutrienți și în același timp umplut ca ouăle. Și cel mai bun lucru este: le puteți pregăti în multe feluri.
Fie gătit, amestecat sau prăjit - fiecare variantă este potrivită pentru un mic dejun sănătos. Un studiu din SUA cu 152 de participanți arată că ouăle te ajută să slăbești: cei care au început ziua cu un mic dejun cu ouă au pierdut cu 65 la sută mai multă greutate corporală decât grupul de control care a avut un covrig dimineața.
2. Germeni de grâu
Germenii de grâu fac parte din boabele de grâu și se caracterizează prin conținutul ridicat de vitamine și minerale. În plus, există o încărcătură concentrată de fibre care vă umple stomacul și vă asigură că vă saturați mult timp.
Un studiu din SUA cu 27.000 de subiecți de sex masculin a arătat cât de bine suportă pierderea în greutate produsele din cereale bogate în fibre. De exemplu, după un mic dejun bogat în cereale, participanții au consumat mai puține calorii în timpul zilei decât după un mic dejun cu conținut scăzut de fibre.
3. banane
Preferi un mic dejun dulce? Apoi, o salată de ovăz sau fructe cu banane este o alegere bună. Pe lângă fructoză, bananele conțin și multe vitamine și fibre.
Sfat: ajungeți la banane necoapte. Conțin amidon rezistent care nu este digerat de intestinul subțire. Studiile au arătat că acest amidon rezistent poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă.
Singurul dezavantaj: cu aproape 90 de calori la 100 de grame, bananele sunt destul de bogate în calorii comparativ cu alte tipuri de fructe.
4. iaurt
Fie cu fulgi de ovăz, nuci sau fructe: iaurtul este ideal pentru un mic dejun rapid și variat. Fără zahăr, produsul lactat este sănătos și bogat în proteine care îți oferă putere pentru ziua respectivă.
Un studiu cu 20 de femei a arătat, de asemenea, că subiecții testați au consumat mai puține calorii după gustarea unui iaurt în timpul zilei decât după ce au consumat ciocolată sau biscuiți.
5. Grapefruit
Datorită conținutului ridicat de apă, grepfrutele au doar câteva calorii - acest lucru face ca citricele să fie dieta ideală pentru micul dejun! Cel mai bine este să amesteci niște grapefruit în iaurtul tău sau în muesli-ul tău (neîndulcit).
Un alt plus: așa-numitul măr paradis este bogat în fibre - minunat pentru figura bikini.
6. Cafea
Cofeina conținută în cafea vă stimulează metabolismul grăsimilor. Aceasta înseamnă că organismul poate arde calorii eficient. Efect secundar frumos: cafeaua te trezește - și te pregătește astfel pentru provocările zilei.
* Articolul „Pierde greutate: 6 alimente pentru un mic dejun sănătos” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.