Slăbiți acasă ce activități sportive să practicați
Ce sport să faci acasă pentru a slăbi? Pentru a slăbi, trebuie să te miști. Unii oameni merg la sală, dar este la fel de ușor să pierzi grăsime atunci când stai acasă. Se pot face multe exerciții de fitness pentru a arde rapid caloriile.
Ce sport să faci acasă pentru a slăbi? Încercați antrenament cardio
Efectuarea exercițiilor cardio este esențială pentru a putea slăbi. Este posibil să îl practicați în aer liber în timp ce mergeți cu bicicleta, înotați sau chiar mergeți la alergare. Cu toate acestea, este la fel de ușor să o faceți acasă la greutatea corporală sau cu mașinile.
Antrenorul eliptic
Eficacitatea unui antrenor eliptic poate fi măsurată prin numărul de calorii consumate. Unul dintre primele lucruri de știut este că cu cât o persoană folosește mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de energie. De fapt, lucrând eficient cu mâinile de pe mânerele mobile și fixe, se apelează la biceps și triceps. Este important să alegeți cu atenție modelul antrenorului eliptic, deoarece amplitudinea elipsei influențează grupurile musculare implicate. Acest lucru are un impact asupra energiei consumate și, în consecință, asupra numărului de calorii arse în timpul fiecărui antrenament.
Antrenorul eliptic nu vă permite să lucrați o anumită parte a corpului. Cu toate acestea, există câteva sfaturi, cum ar fi backpedaling. Într-adevăr, s-a dovedit că întărește munca brațelor și mai ales a tricepsului brahial. Atunci când faceți exerciții pe un antrenor eliptic, este esențial să mențineți o postură bună. Dacă o persoană are spatele drept, atunci se va strânge și astfel își va lucra cureaua abdominală pe tot parcursul antrenamentului. Pentru a viza atât mușchii abdominali adânci, cât și coapsele, pedalați cu genunchii îndoiți la 90 de grade.
Bicicleta de exerciții
Bicicleta de exerciții este excelentă pentru a pierde în greutate. Acest aparat de fitness este accesibil tuturor, indiferent de nivel. Intr-adevar, indiferent dacă o persoană practică în mod regulat activitate fizică, bicicleta de exerciții va fi adaptată profilului său. Este recomandat și persoanelor care doresc să slăbească după 50 de ani.
Pentru a vedea rezultatele, în mod ideal ar trebui să vă antrenați în fiecare zi. Durata instruirii va depinde de nivelul persoanei. Un începător poate începe ciclismul timp de 30 de minute. Un sportiv obișnuit poate pedala 40 de minute, iar un atlet experimentat va pedala 50 de minute, sau chiar mai mult.
Pentru a pierde în greutate acasă cu o bicicletă de exerciții, este de preferat să pedalezi la o intensitate redusă și astfel să ai o viteză de execuție rapidă pentru a crește cheltuielile de energie. Dimpotrivă, o persoană care dorește să-și sculpteze și să-și întărească corpul va trebui să opteze pentru o rezistență mai mare. Pentru a slăbi datorită bicicletei de exerciții, trebuie să vă îngrășați pe tot parcursul sesiunii de antrenament. O persoană poate ajunge într-o poziție de dansator (fese ridicate și coate pe ghidon). Este esențial să înveliți bine pentru a vă simți confortabil în această poziție. Pe lângă arderea caloriilor, ciclismul ajută la întărirea și tonificarea membrelor inferioare: fese și coapse.
Vâslitorul
Un alt aparat de fitness care te ajută să-ți rafinezi silueta și să slăbești este vâslitorul. Prin combinarea exercițiilor cardio și creșterea metabolismului, vă permite să pierdeți grăsime în timpul exercițiului și după antrenament. canotajul rafinează silueta și întărește întreaga musculatură. Astfel, celulita dispare. Un antrenament de o oră pe un canotor poate pierde la fel de multe calorii ca o oră și jumătate pe o bicicletă de exerciții. Vâslitorul din interior ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare. Într-adevăr, faptul că funcționează multe grupuri musculare, fluxul sanguin crește. Prin urmare, circulația este îmbunătățită în tot corpul. Acest dispozitiv de fitness promovează, de asemenea, absorbția oxigenului.
Pasul
Pasul este excelent pentru menținerea în formă și degajarea aburului. Funcționează pe inimă și rezistă. O persoană pierde în medie 500 de calorii pe sesiune. step este ideal pentru slăbit acasă. Urcarea pe pas oferă o construcție musculară eficientă pe tot corpul inferior. De asemenea, ajută la lucrul la coordonare. În ceea ce privește postura, ar trebui să vă strângeți abdominalele pe tot parcursul antrenamentului și să vă mențineți spatele drept.
Pentru practicarea pasului, este recomandabil să aveți pantofi sport buni pentru a proteja gleznele. Trebuie să aveți grijă să nu lăsați nimic în jurul scării. O persoană are nevoie de un spațiu minim pentru a putea exersa și interpreta anumite coregrafii. De asemenea, este foarte important să verificați stabilitatea pasului. Trebuie să adere bine la sol pentru a efectua o sesiune în deplină siguranță. Majoritatea treptelor sunt reglabile. La înălțimea standard, nivelul superior este utilizat pentru a lucra mai multă construcție musculară.
Coarda de sărituri
Coarda de salt esteaccesoriu ideal pentru a arde maxim calorii. Saltul cu frânghia este un exercițiu care apelează simultan la toți mușchii. Pentru a face față acestei activități intense, corpul se bazează pe rezervele de energie, permițându-i astfel să ardă un anumit număr de calorii. Această activitate sportivă este foarte eficientă împotriva celulitei. O oră de coardă va pierde la fel de multe calorii ca o oră de jogging. În acest caz, o persoană care cântărește 60 de kilograme va arde apoi 700 de calorii.