Slăbiți alergând - cum funcționează
Tot mai mulți oameni își leagă în mod regulat pantofii de alergare. Unul dintre principalele motive este obiectivul de a slăbi. O mulțime de muncă, puțină mișcare și multă mâncare au luat forma corpului și acum ar trebui să se termine în sfârșit. Stomacul este pur și simplu fugit. Cu toate acestea, nu toate au succes la alergare și fac greșeli inutile pentru începători. Pentru ca acest lucru să nu ți se întâmple și să rămâi răbdător, am compilat cele mai importante întrebări despre alergare și pierderea în greutate și le-am răspuns pentru tine.
Slăbiți alergând - Cum funcționează? - Cele mai frecvente 10 întrebări
1. De ce funcționează cel mai bun mod de a slăbi?
Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, slăbești! Întregul secret se află în această propoziție. Este atât de ușor să slăbești, îmbunătățește-ți Bilanțul energetic. Alergatul este cel mai eficient și mai convenabil mod de a crește permanent cheltuielile de energie (consumul de calorii). Puteți face jogging oriunde, nu aveți nevoie de un partener de antrenament și aveți nevoie doar de o pereche de pantofi de alergare ca echipament. Și cel mai bun lucru este: dacă alergi regulat, arzi mai multe calorii doar pentru că ai întărit mușchii în timpul antrenamentului, chiar dacă nu faci nimic. Alergarea te va transforma cu siguranță într-un arzător de grăsimi.
2. Când încep să slăbesc?
Cu condiția să vă antrenați cel puțin 40 de minute de trei până la patru ori pe săptămână, îți vei măsura primele succese pe cântar după doar 6-10 săptămâni. Prietenii și rudele vă vor vedea noua sportivitate mai devreme, deoarece silueta dvs. va deveni din ce în ce mai atletică, chiar și cu aceeași greutate datorită procentului mai scăzut de grăsime corporală și a musculaturii picioarelor și a miezului consolidate. Dar pe cântarul băii, exprimat în cifre absolute, veți recunoaște succesele doar după una sau două luni. Puteți accelera efectele pozitive ale alergării asupra siluetei și sănătății dvs. optimizându-vă treptat obiceiurile alimentare către o dietă alimentară întreagă bogată în substanțe vitale.
3. Cum îmi afectează silueta antrenamentul de alergare?
Odată cu creșterea antrenamentului, există două efecte intenționate, printre altele. Arzi mai multe grăsimi și construiești mușchi. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci cu greu pierzi în greutate la început și poți chiar câștiga câteva sute de grame pe termen scurt. Cu cât te-ai oprit mai mult de la sport, cu atât efectul este mai puternic. Dar, cu fiecare gram de mușchi, vă creșteți capacitatea de a arde grăsimi. În curând veți descompune mai multe celule grase decât celule musculare. Ce părți ale corpului slăbiți mai întâi este diferită pentru toată lumea. Pentru mulți, pantalonii lor încep să pâlpâie la un moment dat, alții sunt primii care își pierd fața rotundă.
Dacă vrei să slăbești cu succes cu alergatul, atunci cu planurile de antrenament de la Laufcampus.
Mai întâi începeți cu determinarea planului de antrenament și antrenează-te timp de patru săptămâni gratuit. Dacă doriți, puteți activa planul complet de antrenament de 12 săptămâni și puteți plăti doar 39 de euro
Planurile de succes pentru începători, repatriați și plimbători
4. Faceți ca grăsimea corporală să scadă succesul vizibil mai repede?
Dacă nu doriți să așteptați cele 6-10 săptămâni descrise mai sus, puteți obține una Scală de grăsime corporală crește. Aceasta măsoară, mai mult sau mai puțin precis, conținutul de apă, grăsime și mușchi din corp. Chiar dacă afișajul nu este neapărat de acord cu rezultatele măsurării grăsimii corporale de către medicul de familie, tendința de schimbare a greutății și a condițiilor fizice este bună și poate fi citită mai devreme decât cu cântarele personale convenționale.
5. Cât de des ar trebui să fac mișcare?
O dată nu este o dată, de două ori se folosește pentru a menține forma, după antrenament de trei ori pe săptămână, corpul se adaptează treptat. Dar te poți antrena și zilnic, la urma urmei, mai mănânci și bei zilnic! Depinde de frecvență și calitate, cu mâncarea la fel de mult ca și cu antrenamentul!
6. Cât timp ar trebui să rulez pe sesiune?
Dacă îți pui pantofii de alergat, atunci ar trebui cel puțin 40 de minute fi în mişcare. De la 30 de minute de sport de anduranță, vin efectele de alergare care promovează sănătatea - întărirea sistemului cardiovascular, unul notabil Cheltuieli cu calorii și întărirea mușchilor. Dar 30 de minute se pot transforma rapid în 20 de minute și apoi antrenamentul este de fapt pentru pisică. Prin urmare, programați-vă capul să facă mișcare 40 de minute pe zi. Deci, sunteți sigur că alergați către figura pe care o doriți!
7. De unde știu că alerg în „zona de ardere a grăsimilor”?
Nu vă faceți griji, nu vă confundați. Consumați întotdeauna grăsime atunci când mergeți încet și când călătoriți rapid. În termeni absoluți, cu cât vă exercitați mai intens, cu atât ardeți mai multe calorii. În termeni procentuali, cu cât este mai lent, cu atât mai mult. Factorul decisiv este echilibrul energetic și fiecare contor și fiecare minut pe care îl parcurgi contează pentru el. Dacă doriți să vă asigurați că nu sunteți nici sub nici supraîncărcat, ar trebui să vă antrenați într-o varietate de moduri, preferabil pe baza ritmului cardiac, uneori mai lent și alteori mai rapid.
8. Am nevoie de un monitor de ritm cardiac pentru antrenament?
Nu, nu neapărat, dar are un sens perfect să continuați să vă bucurați de alergare. În primul rând, fii atent la conștientizarea corpului tău și ține cont de cele mai importante sfaturi ale mele: „Fugi fără să gâfâie”. Atâta timp cât poți vorbi, cu siguranță vei merge corect. Dacă există doar suficient aer pentru un scurt da sau nu, atunci este posibil să alergi prea repede. Dacă doriți să vă optimizați antrenamentul, dar nu doriți să lăsați succesul la voia întâmplării, atunci obțineți un monitor de puls (monitor de ritm cardiac) ca partener de antrenament de încredere.
9. În ce zone de impulsuri trebuie să mă antrenez?
Pe baza ritmului cardiac maxim, 70 până la 75 la sută (LDL), 76 la 80 la sută (MDL) și 81 la 86 la sută sunt intervale optime de antrenament pentru ritmul cardiac. Abrevierile stau - în ordinea în care sunt denumite - pentru alergarea lentă, medie și rapidă, cele mai importante trei domenii de antrenament ale metodei de alergare a campusului. Puteți determina ritmul cardiac maxim fie printr-un autotest intens, de exemplu după un run-in de 15 minute, un ritm maxim rapid de peste 1000 de metri cu accelerația finală, fie printr-un test de treadmill. Cu așa-numitul diagnostic de performanță, valorile lactatului, viteza atinsă și nivelul de efort sunt determinate în plus față de puls și zonele de impuls perfecte pentru antrenament sunt derivate din aceasta.
10. Și ce ar trebui să fac când sunt bolnav?
Dacă aveți dubii, ar trebui să faceți o pauză și să vă vindecați boala în mod corespunzător. Exercitiile fizice sunt puternic descurajate, mai ales in cazul infectiilor febrile. Nu vă faceți griji cu privire la forma dvs. în acest timp. Doar o pauză obligatorie de peste o săptămână afectează starea, orice altceva este înregistrat ca plată în contul de regenerare. Dacă aveți o ușoară răceală sau tuse, nu este nimic în neregulă cu alergarea într-un ritm moderat. Dimpotrivă, aerul proaspăt va fi bun pentru căile respiratorii.
Doriți să aflați mai multe despre nutriția sănătoasă și delicioasă? Apoi ați ajuns în locul potrivit la Școala de gătit Vitality a Giselei Butz!
Mai multe despre alergare și slăbire
Informații suplimentare în cartea mea „Asta vine de la alergare - pas cu pas până la greutatea dorită” publicată de BLV-Verlag.
Despre autor
Numele meu este Andreas Butz (Născut în 1965). Alerg cu mult entuziasm de mulți ani, am alergat peste 100 de maratoane și în situația norocoasă de a-mi fi transformat hobby-ul într-o carieră în 2001. Scriu cărți, public planuri de instruire, susțin prelegeri, organizez tabere de alergare și antrenez antrenori de alergare în metoda campusului de alergare cu academia campusului de alergare.
Mă puteți găsi și pe Facebook; Aici organizez în mod regulat sesiuni de coaching deschise, la care puteți participa, asculta și, desigur, pune întrebări. Și dacă doriți să alergați cu mine, veniți la campusurile noastre de alergare din Mallorca și Elveția.