Slăbiți alimentele din vată de slăbit
Pagini
Marți, 5 martie 2013
Slabire alimentară din vată. Cum să faci dietă: Vrei câteva sfaturi excelente despre cum să slăbești rapid
Iată câteva sfaturi minunate despre cum puteți pierde rapid în greutate.
Știm cu toții că a fi supraponderal este rău pentru noi. De asemenea, știm cu toții că încercarea de a pierde în greutate în plus este, în general, o propunere dificilă și neplătită. și este cel care nu funcționează. Peste șase luni, cea mai mare parte din greutatea pierdută va fi „înapoi acasă”.
Ce putem face în acest sens? Există vreo modalitate de a pierde în greutate și de a-l ține departe în mod eficient? Da, există o cale. ci doar unul. Simplu spus, cheia este să învățați alimentele potrivite și cantitățile adecvate.
Rezultatul final al pierderii în greutate ar trebui să fie în a lua mai puține calorii decât ardem. Mai ușor de spus decât de făcut în conformitate cu majoritatea dietelor. Oricum nu ar trebui să fie așa. Aportul dvs. de hrană (sau lipsa acestora) nu ar trebui să ia o viață proprie.
Combinați câțiva pași simpli pentru a mânca într-un mod „normal” și vă promit că veți pierde în greutate, o veți menține departe și vă veți simți complet mulțumiți, nu vă va fi foame.
Adresați-vă medicului, asistentei sau dietei pentru a vă calcula IMC și pentru a vă măsura talia și apoi pentru a vă oferi un „obiectiv” de căldură pentru fiecare zi.
Odată ce știi câte calorii poți avea într-o zi, planifică trei mijloace obișnuite și gustări sănătoase la mijlocul dimineții și la prânz.
.Iată lista cu sfaturi ușoare pentru dvs. În cea mai mare parte, puteți mânca aceleași alimente pe care le-ați mâncat; dar,
- Reduceți porțiile de mâncare cu o treime până la jumătate. Studiile arată că mâncăm de două ori chiar și de trei ori cantitatea de alimente de care avem nevoie. (Încercați cu adevărat să reduceți consumul de grăsimi saturate oricum. Ele contribuie la boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, sunt mai calorii decât alimentele cu un conținut mai scăzut de grăsimi).
- Faceți puțin exercițiu suplimentar aruncând băuturi îndulcite cu zahăr cât mai departe de voi (pot fi calorii hidoase, inutile. Nimic altceva).
- Eliminați alimentația „fără griji”. Cu alte cuvinte, atunci când mănânci, mănâncă. Nu strecurați și nu mestecați lovindu-vă buzele în același timp. Nici măcar nu te vei bucura de mâncare și vei pierde urma cât mănânci.
- Din același motiv, niciun munchie nu face la filme sau la televizor. una sau alta, dar nu amândouă în același timp.
- Încercați să vă reconectați cu gradul dvs. flămând. Am pierdut urmele acelui indiciu înnăscut care ne spune când mănânci și când nu mai mănânci.
- Acordați o atenție deosebită înainte de a mânca ceva. ți-e foame sau ești
Mănânci din obișnuință?
- Mănâncă încet, deoarece creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a scrie „plenitudine”. Dacă mănânci prea repede, vei fi ars mult mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat. sau chiar vreau.
- Încărcați frigiderul și dulapurile cu gustări „prietenoase”. fructe și legume pre-spălate și tăiate, bucăți de brânză cu conținut redus de grăsimi, nuci ușor sărate, lapte întins sau fără grăsimi, pâine integrală de grâu și biscuiți, cereale tocate cu mărar sau ierburi italiene) . Știi că mâncăm așa cum mâncăm în mod obișnuit mai mult decât orice altceva. Putem continua să facem asta. dar nici nu putem slăbi.
- Uneste o atitudine de miscare in viata ta de zi cu zi. Folosiți scări în loc de lift, parcați într-un punct îndepărtat al lotului, mergeți după prânz și prânz, jucați câinele, jucați pisica, jucați-vă cu copiii, alăturați-vă unei echipe comunitare de volei sau softball, urcați Urcați scările din casa dvs. de mai multe ori pe zi, luați câte 10 minute pe bandă pe parcursul zilei, vitrina la mall. fii creativ. Există multe lucruri pe care le puteți face dacă alegeți acest lucru.
- Păstrați o atitudine pozitivă. Greutatea nu s-a adunat peste noapte și nu va dispărea peste noapte. Cu toate acestea, indiferent dacă țineți dietă sau nu, mai sunt 6 luni sau un an de zile. S-ar putea la fel de bine să oferiți kilogramelor o încărcare în timpul vieții de zi cu zi!