Slăbiți Am slăbit 25 de kilograme - acestea sunt cele 5 sfaturi ale mele
Maria Menz | 21 februarie 2020 9:45
Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii pregătit pentru multe obstacole, probleme, momente de groază pe cântar și alte evenimente neprevăzute. Am slăbit 25 de kilograme și mi-am păstrat greutatea cu succes. Cum am făcut asta? Iată cele cinci sfaturi ale mele care te vor ajuta să o faci și tu.
De fapt, am fost grasă toată viața. Nu, nu teribil de supraponderal, dar din ce în ce mai multe kilograme au fost adăugate de la an la an. Probleme la genunchi, dureri de cap, stimă de sine foarte scăzută și căutarea constantă de haine care cumva ascund silueta mea au fost doar câteva probleme care au rezultat din aceasta. Am tot încercat să slăbesc, dar nu a funcționat niciodată. După o călătorie pe cântar și următorul moment de groază, stăteam culcat la pat la un moment dat seara și m-am gândit: "Cântărești 92 de kilograme și înălțim 1,65 metri. Durează doar opt kilograme până când greutatea ta este în trei cifre". Acest gând a declanșat un atac moderat de panică - și am decis că acum, în sfârșit, cu siguranță ceva trebuia să se schimbe. Și într-adevăr: pentru prima dată în viața mea a funcționat.
Cum am făcut asta? Puteți afla aici .
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
1. Caloriile sunt regele
Îmi pare rău că trebuie să încep cu cel mai neplăcut sfat, dar așa este: numărarea caloriilor ajută. Și da, trebuie să fie fiecare calorie - inclusiv cappuccino după micul dejun. Poate că nu vă amintiți de ciocolată înainte de prânz, dar corpul dumneavoastră da.
Înainte de a avea 26 de ani, încercasem multe diete, dar nu număram niciodată calorii. Când în sfârșit am vrut să slăbesc definitiv, m-am gândit: ce poate merge prost? Așa că am descărcat o aplicație, am introdus datele mele și apoi le-am lăsat să decidă câte calorii aș putea mânca.
Ceea ce am mâncat atunci a fost foarte diferit. După ani de zile încercând să slăbesc cu o combinație de alimente sau cu conținut scăzut de carbohidrați (și asta nu a funcționat exact!), Am mâncat doar ceea ce simțeam - în limita mea de calorii. Datorită acestei metode, am văzut rezultate foarte repede, care la rândul meu m-au motivat să continuu.
2. Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice
Acest lucru va atrage, probabil, supărarea tuturor antrenorilor personali și a studiourilor de fitness, dar faptul este: Desigur, vă ajută dacă faceți mișcare, ridicați greutăți, alergați sau înotați de trei ori pe săptămână. Iar exercițiul este extrem de important pentru sănătatea fizică și mentală.
Dar nu trebuie să mergi la sală pentru a slăbi. Pentru că să fim sinceri: cu 30 de kilograme supraponderale, nu este deloc distractiv. Genunchii mă doare, totul se clatină în timp ce alergă și îmi imaginez ce cred despre mine marile femei bine antrenate din zona de antrenament, a fost al șaptelea cerc personal al iadului.
După cum am spus, caloriile sunt importante. Dacă alerg zece kilometri în fiecare zi, ard multe calorii, dar, din păcate, probabilitatea să le mănânc din nou sub formă de pizza și ciocolată este, de asemenea, destul de mare. Cei care fac sport și fac mișcare în mod regulat, rămân sănătoși și susțin arderea caloriilor. Dacă nu o faci, poți totuși să slăbești. Corpul tău poate pierde kilograme în plus fără a face mișcare - o veste bună pentru cartofii de pe canapea printre noi.
3. Răsfățați-vă cu ceva
Sună contraproductiv la început, dar este deosebit de important pentru cap. Dacă vă ronțăiți morcovul în fiecare zi, în fiecare zi și la fiecare adunare de familie în timp ce toată lumea mănâncă tort, vă pregătiți doar o capcană. O pizza la sfârșit de săptămână sau o bucată de tort la bunica nu te va ucide - și nici obiectivul dietei nu va fi pus în pericol. Mai degrabă, faceți mai probabil să vă atingeți obiectivul. Dacă îți interzici mereu totul, la un moment dat dorința pentru el devine atât de mare încât probabil vei înfunda totul în mod aleatoriu într-un moment slab. Punem pariu că consumați mult mai multe calorii decât dacă ați mânca doar tortul .
4. Lasă oamenii să vorbească
O mică selecție de comentarii inutile pe care le-am auzit:
"Acum devii cu adevărat prea subțire. Acesta este sfârșitul dietei, nu?" - Nu, mamă, am încă zece kilograme supraponderale!
"Deci, colegul meu a avut un mare succes în dieta cu apă." - Bine, dar îmi place să mestec!
„Dacă în sfârșit vrei să scapi de grăsimea din burtă, ar trebui să te înfășori în folie alimentară, atunci va dispărea de la sine.” - Nu Doar nu.
Un lucru este sigur, dacă slăbești, prietenii, rudele și colegii tăi vor observa la un moment dat. Acesta este într-adevăr motivant și un mare obiectiv intermediar, pentru că cui nu îi place să fie recunoscut? Cu toate acestea, vine și cu o mulțime de comentarii stupide și sfaturi absurde. „Zâmbește și dă din cap” este întotdeauna cea mai bună strategie în acest caz.
5. Pierderea în greutate nu este cea mai grea parte a poveștii
E chiar urât, nu-i așa? Ne străduim luni întregi să slăbim kilogramele și când trecem în sfârșit linia de sosire, cursa ar trebui să se încheie. Tort cu puf. Pierderea în greutate este doar încălzirea pentru lupta reală, cum ar fi menținerea greutății. Cu alte cuvinte: câți oameni cunoașteți care au slăbit cinci, zece, 20 de kilograme - și chiar au câștigat mai mult după aceea?
1. Trebuie să mănânci mai puțin decât înainte
Corpul consumă mai multe calorii cu cât cântărește mai mult, pentru că apoi trebuie să lucreze mai mult pentru a transporta kilograme în plus prin zonă toată ziua. Dacă pierdeți zece kilograme, veți avea nevoie de aproximativ 100 până la 200 de calorii mai puțin pe zi. La început, nu sună prea mult, dar dacă mănânci 200 de calorii mai mult pe zi decât cele de care ai nevoie, grăsimea se va acumula repede în locuri în care într-adevăr nu are treabă.
2. Aveți în continuare aceleași probleme
„Când în sfârșit slăbesc, viața mea va fi perfectă!” - mulți cred. Din păcate, nu este cazul. Dacă ești mai subțire, șeful tău nu va fi mai drăguț dacă te încadrezi în pantalonii tăi preferați, partenerul tău tot nu te va asculta și dacă poți purta un bikini pe plajă, nu înseamnă că te simți confortabil în corp. Pierderea în greutate nu vă rezolvă problemele la care trebuie să lucrați separat.
Că totul sună a) nu tocmai pozitiv și b) cumva epuizant. Este. Dar sincer, slăbitul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată. Nu numai pentru că mă încadrez din nou în hainele mele vechi sau pentru că pot merge zece kilometri în vacanță fără ca nimic să mă rănească. Dar, mai presus de toate, pentru că, cu fiecare kilogram pierdut, a revenit o mare parte a încrederii în sine!