Slăbiți Ce trebuie să faceți când stați pe cântar

Primesc în mod regulat întrebări de la câteva mii de abonați la newsletter-ul meu cu privire la pierderea în greutate cu carbohidrați săraci, adică o dietă cu puțini carbohidrați. Astăzi voi aborda pe scurt întrebarea frecventă de ce există o oprire pe cântar și ce se poate face.

Regula numărul 1 pentru un platou de slăbit: nu vă panicați!

OK, asta este o întrebare care îi privește pe mulți dintre cititorii mei ...:)

Primul și cel mai urgent sfat al meu: Nu vă panicați de Titanic!

Lucrul cu cântarul și cântărirea este unul dintre aceste lucruri. Pe de o parte, pot înțelege persoanele cărora le pasă literalmente de fiecare gram. Pe de altă parte ... cumva nu pot să înțeleg ...:)

Dacă vă cântăriți în fiecare zi, vă sfătuiesc. Asta te face doar să te stresezi și mai mult. Și acest tip de stres nu este niciodată bun. Cu toate acestea, îl respect atunci când cineva este de părere că se descurcă mai bine cu cântărirea zilnică - dacă este cu adevărat și 100% este cazul.

Din experiența mea, este chiar regula ca excepție că după un anumit moment nu se întâmplă nimic pe cântare pentru o vreme. Dacă ar trebui să fixez un punct în timp, aș spune că ar fi în jurul valorii de 3-5 Săptămâna se întâmplă. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie văzut ca o declarație generală.

Principalele cauze ale unui platou de slăbire

Dacă cineva a slăbit destul de bine, va fi și mai greu să slăbești în continuare. Acest lucru poate fi apoi comparat cu munca unui tâmplar pe detaliile fine ale unei frumoase piese de mobilier din lemn: aspra este îndepărtată foarte repede din lemn, detaliile fine nu numai că au nevoie de timp, dar pot necesita și o abordare adaptată. Îmi place să compar asta cu așa-numita regulă 80/20: este adesea necesar să aveți nevoie doar de 20% din efortul total pentru 80% din rezultat. Acest rezultat este deja suficient pentru mulți, mai ales dacă cineva a avut o greutate de pornire destul de mare, de ex. Greutatea de 30 kg și 20 kg se pot pierde cu 20% din efortul total. Restul se rafinează (adică pierde încă 5 kg) până la perfecțiune (de exemplu, având un pachet de șase).

Desigur, există unul sau alt răspuns biologic pentru când nu se mai întâmplă nimic pe cântar, inclusiv si probleme de sanatate. Dar o văd la oamenii sănătoși în primul rând ca un fel de provocare pentru corpul tău pe care ți-o reprezintă. Aici este separat primul grâu de pleavă, adică clienții „la fel” de clienții „Îl doresc absolut”. Întrebarea este: în ce categorie aparțineți? Din păcate, prea mulți oameni renunță în acest moment - desigur că este mult prea devreme.

Pierdere delicioasă în greutate cu rețete delicioase - fără a număra caloriile!

Știu un caz în care cineva a stat pe loc timp de 9 luni. 9 ... lungi ... luni! Doamna nu a renunțat, ci a continuat. Și-a atins obiectivul? Absolut. A ajuns să piardă peste 40 de lire sterline!

Din fericire, stația pe cântar nu durează aproape la fel de mult timp pentru majoritatea oamenilor. Dar chiar dacă ar trebui să fie 2-3 luni: nu te lăsa să pleci, fii atent! Cu atât mai mult dacă urmați o dietă care, în circumstanțe normale, duce la pierderea în greutate - cum ar fi versiunea cu conținut scăzut de carbohidrați recomandată de mine și de multe altele, și anume săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, bogată în proteine.

o alternativă la cântărire

Ceea ce ar trebui să faceți este, de asemenea, nu numai să vă cântăriți (așa cum am spus, o dată pe săptămână ar trebui să fie suficient), ci și să vă măsurați, adică cu o măsurătoare cu bandă. Aici puteți vedea diferențe care nu pot fi văzute pe o scară. Compararea fotografiilor nu este nici cea mai proastă idee aici. Sau dacă aveți 1 cm mai mult spațiu în vechii pantaloni preferați, este, de asemenea, un semn că lucrurile merg înainte, chiar dacă acest lucru nu poate fi văzut pe cântar. Sau?:)

Așadar, încercați să nu vă concentrați atât de mult pe cântar.

câteva capcane în dietă

Dar tot văd cititorii scriindu-mi spunând că mănâncă „bine” la urma urmei. Când sunt întrebat ce vrei să spui prin asta, obțin de obicei răspunsuri interesante în care pot vedea imediat că s-au făcut câteva greșeli elementare. Cu alte cuvinte: mâncați alimente care credeți că sunt bune, dar, în realitate, acestea sunt alimente pentru îngrășare (mai ales dacă le consumați în cantități relativ mari, deoarece credeți că sunt generale sau din cauza unei cantități mici de carbohidrați „Bine” pentru a slăbi). Iată câteva clasice:

• brânză
• lapte
• Quark
• cereale
• orez
• Cartofi
• fructe

Sper că, pe scurt, am putut oferi o anumită claritate cu privire la ceea ce cred că ar trebui (nu) să faci dacă nu vezi niciun progres pe scară.

Vrei să afli mai multe? Apoi purtați-vă pentru antrenamentul de bază gratuit al cursului meu online, capul vă lovește stomacul.

---