Slăbiți conform principiului semaforului Dieta ideală
Dieta ideală combină trei forme de slăbire în conformitate cu principiul semaforului: economisiți grăsimi, mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut și faceți exerciții fizice mult. Pe Lifeline puteți afla cum funcționează această dietă și avantajele și dezavantajele acesteia.
Această opțiune de slăbire este relativ nouă printre dietele de slăbire: nutriționiștii Michael Hamm și Friedrich Bohlmann au dezvoltat-o în 2010. Cei doi experți folosesc principii dietetice încercate: mult exercițiu fizic, reduc grăsimile nefavorabile ca în dieta cu conținut scăzut de grăsimi și preferă alimentele cu un indice glicemic scăzut (dieta Glyx). Un indice glicemic scăzut ar trebui să garanteze că nivelul zahărului din sânge rămâne la un nivel scăzut și, astfel, atacurile foamei sunt prevenite. Cu dieta ideală puteți pierde până la un kilogram de greutate în exces pe săptămână fără foame.
Principiul dietei ideale
Pentru ca dieta să fie cât mai ușor de realizat fără a fi nevoie să căutați de fiecare dată conținutul de grăsimi și indicele glicemic, alimentele sunt etichetate conform principiului semaforului: Verdele reprezintă un indice scăzut de grăsimi și un indice glicemic scăzut, adică legumele, majoritatea tipurilor de fructe și produse din cereale integrale. O mare parte din acestea pot fi consumate. Galbenul indică alimentele care sunt recomandate doar parțial, cum ar fi ouăle, brânza și peștele. Acestea pot fi consumate doar într-o măsură limitată. Tot ceea ce este roșu este bogat în grăsimi și trebuie servit numai în cazuri excepționale - cum ar fi cartofi prăjiți, pizza, lasagna, ciocolată sau mese gata preparate.
Așa funcționează dieta ideală
Dieta ideală este concepută pentru cel puțin 28 de zile, dar dacă doriți, o puteți continua mai mult timp. Dezvoltatorii dvs. au publicat o serie de rețete într-o carte („Die Idealdiät” publicată de Goldmann Verlag). Vasele sunt sortate după culoare. Rețetele marcate în verde sunt disponibile în primele patru săptămâni - deci o mulțime de alimente pe bază de plante. Consumul de cel puțin doi litri de apă pe zi este o necesitate. Din când în când, un spritzer de vin alb poate fi băut seara. După primele patru săptămâni, vă puteți bucura și de rețete galbene și, uneori, de roșii.
Standuri zilnice Sport în cadrul programului, gimnastica și antrenamentul de anduranță ușoară, cum ar fi mersul nordic. Autorii planifică, de asemenea, un program sportiv introductiv de șase săptămâni pentru cei neinstruiți. Desigur, puteți mânca mai multe alimente galbene sau roșii dacă vă exercitați mult.
De exemplu, o zi cu dieta ideală arată astfel:
Dimineața: Muesli cu fructe de padure
Gustare: Iaurt cu fructe proaspete (cu excepția strugurilor sau a bananei)
Amiază: Șnițel de curcan natural cu legume
Dupa amiaza: Zeama și o mână mică de nuci sau migdale
Seara: Pâine integrală de grâu cu brânză de vaci și roșii
În plus, ar trebui să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră, iar asta te va face să transpiri.
În timp ce unele strategii de slăbire funcționează excelent pentru unii, ele nu sunt deloc ideale pentru altele. Aflați la ce tip de dietă aparțineți.
Pro și contra ale dietei ideale
Această formă de nutriție reduce excesul de greutate încet și ușor într-un mod sănătos. Nu există atacuri de foame. Dieta mixtă echilibrată oferă organismului tot ce are nevoie. Cu toate acestea, oricine alege această formă de dietă ar trebui să se bucure de gătit. Pentru că toate mesele trebuie să fie proaspăt pregătite. Singurul aspect negativ al dietei ideale este că poate fi realizat foarte ușor numai dacă sunt achiziționate cărțile corespunzătoare - există acum și o „carte de bucate pentru dietă ideală” pentru cartea de bază. Doar aici sunt rețetele corespunzătoare sortate după culoare. Fără aceste ajutoare, este relativ dificil să găsești rețete variate, cu conținut scăzut de grăsimi și cu indice glicemic scăzut. Din punct de vedere științific, pierderea în greutate este controversată din punct de vedere al indicelui glicemic.
Concluzie: Dieta ideală își poartă pe bună dreptate numele, deoarece funcționează, indiferent dacă părți ale acesteia pot fi dovedite științific sau nu. Trebuie să vă alocați ceva timp pentru a face acest lucru, dar puteți fi siguri că veți pierde în greutate sănătos în acest fel - ceea ce altfel se aplică doar pentru foarte puține diete.