Slăbiți corect
este deosebit de important pentru persoanele active, pentru sportivii competitivi. Deoarece o dietă simplă de foame nu are de obicei nimic de-a face cu performanța sau sănătatea (sistemul imunitar!).
De ce să slăbești deloc? Pentru că pierderea în greutate este cel mai rapid mod de a vă crește performanța. De altfel, tot la birou. Deoarece cifra cheie pentru performanță este VO2 max. Cantitatea maximă de oxigen pe care o pot procesa celulele corpului. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Și acest număr este definit pe kilogram de greutate corporală.
Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât crește numărul. La oamenii normali este în jur de 35, la sportivii buni este 65, Lance Armstrong avea 82, Jan Ullrich 90.
Este, de asemenea, imediat evident că o greutate corporală mai mică, cu aceeași forță și aceiași mușchi, are ca rezultat un raport performanță/greutate mai bun. Știm din Formula 1: mașinile de curse cântăresc mai puțin de 700 de kilograme. Deci, aproape nimic. De aici accelerarea nebună, viteza mare.
Deci merită să slăbești. Dar merită, de asemenea, să fiți clar în prealabil cât de mult puteți pierde în greutate. Aceasta este - ușor de înțeles - foarte diferită de la un individ la altul. Măsurăm înainte de a vă sfătui o dietă de slăbire.
Măsurăm IMC și grăsimea corporală. Totul poate fi calculat din aceste două numere. Puteți reduce grăsimea corporală la maxim și, în mod ideal, la 4%. Dovedit de Lance Armstrong, Alberto Contador, Sebastian Lang și alți sportivi de top. Și atunci ar trebui să vă aflați în intervalul IMC 20-24. Cea mai durabilă gamă. Dacă alunecați sub 20 în timp ce pierdeți în greutate, va trebui să compensați greutatea lipsă prin construirea mușchilor. Dacă sunteți peste limita IMC de 24, în ciuda unui conținut minim de grăsime corporală de 4%, atunci. ai ghinion. Atunci ai un corp foarte, foarte musculos. S-ar putea gândi cum să faci mușchii mai ușori și mai slabi.
Și acum cum: Cum slăbești sănătos. Cum slăbești în așa fel încât performanța crește și mai mult? Asta nu funcționează cu dietele de foame. Asta nu funcționează cu malnutriția. Acest lucru nu funcționează cu dietele de slăbire, cu un aport de calorii redus drastic. Te face slab și bolnav.
Acest lucru funcționează doar prin reducerea (întotdeauna) grăsimilor inutile și lăsând substanța corpului, cum ar fi mușchii, dar și substanțele esențiale, adică vitaminele și mineralele, cât mai nedeteriorate posibil. Poate chiar îmbunătățit.
Și vă este clar cum să ardeți doar grăsimile într-un mod specific: corpul dvs. face acest lucru automat de la sine. Apoi, dacă nu întrerupeți arderea grăsimilor cu carbohidrați. Asta înseamnă: zero carbohidrați posibil.
Nu există așa ceva ca zero. Orice sub 50 de grame de carbohidrați pe zi este corect. Atunci începe 100 la sută din arderea grăsimilor (după zile, după săptămâni) și pierdeți excesul de grăsime în mod optim.
În practică acest lucru înseamnă: proteine și vitamine. Și în funcție de necesarul de energie, în funcție de greutatea (subponderală?) Supliment cu grăsimi. Grăsimea este factorul variabil.
Rezultat? La fiecare două kilograme de grăsime pe care le pierzi, alergi maratonul cu 4 minute mai repede. În intervalul 3h. De altfel, Contador are sau avea corpul ideal: grăsime corporală 4%, IMC 20,0. optim. Ei bine, și el a dovedit-o. Multiplu câștigător al Turului Franței și milionar multiplu (îl uităm întotdeauna pe acesta din urmă).
PS: Instrucțiuni detaliate de utilizare în „Noua dietă” sau „De ce îngrășează roșiile”