Slăbiți corect; Dar cum; formidabil
Crăciunul și Revelionul s-au încheiat și acum s-a întors: nunta dietelor.
Dacă, pentru o dată, nu intenționăm să urmăm noi înșine o dietă, vom observa dominanța subiectului cel târziu atunci când ne vom confrunta cu un flux de pagini de titlu cu cele mai promițătoare diete miraculoase din magazinul de reviste:
„Potriviți, subțiri, fericiți - acum puteți face acest lucru!”, „10 trucuri pentru un stomac plat”, „Pierdeți 12 kg de grăsime abdominală în 1 lună”,
și ceea ce aproape găsesc cel mai bine: „Slăbește cu dieta de consum”! Mai ales pentru bărbați, Oliver Kahn mă rânjește pentru Weight Watchers: „Pierde ca un om!”
Nouăzeci la sută din diete nu funcționează!
Desigur, observăm că acest fenomen se produce în fiecare an de zeci de ani. Cu toate acestea, uităm să ne întrebăm de ce există încă atât de multe diete acolo, dacă nu chiar mai mult ca oricând, și încă atât de mulți oameni care cumpără aceste reviste sau cărți. Dacă dieta ar funcționa, atunci cererea ar trebui să scadă continuu.
Este prea tentant, această senzație, că avem acum planul și soluția la toate problemele noastre de greutate în mâinile noastre pentru 2,50 euro. Spontan, așa cum am putea fi, îl apucăm pe unul dintre ei și mergem la casa de marcat cu sentimentul euforic din stomac că va funcționa cu adevărat de data aceasta. Și că acest lucru ne va schimba întreaga viață în bine. Poate că folosim cu adevărat energia motivațională colectivă în această perioadă a anului pentru a pune în practică proiectul nostru.
Euforia este grozavă, dar rezultatul este orice altceva decât „slab”.
Primele kilograme cad. Dar, în curând, când cântarul se oprește după 3-4 kilograme, motivația noastră este pusă la o mare încercare. Apoi fie aruncăm prosopul, așa cum am făcut-o de multe ori înainte, fie ne torturăm pentru o vreme și mai pierdem câteva kilograme.
Cu toate acestea, cel târziu, când terminăm dieta și ne întoarcem la dieta zilnică, indicatorul de pe cântar crește mai repede decât putem pronunța „baton de ciocolată” și, în cel mai rău caz, chiar mai mare decât înainte .
Iată-l, faimosul efect yo-yo!
Blestemat de mulți, ne-a salvat de dispariție de milioane de ani, astfel încât ar trebui să fim de fapt recunoscători pentru faptul că corpul nostru a dezvoltat un sistem atât de sofisticat de hormoni care determină închiderea metabolismului nostru atunci când există o penurie. Și, de asemenea, că vom crea cu sârguință depozite pentru a fi pregătiți pentru următoarea lipsă. Lucrul grozav este că acest mecanism se declanșează mai repede și mai eficient, cu cât de multe ori am lipsit de diete.
Deci, cum putem ieși din această spirală dietetică? Cum putem reuși cu adevărat acest timp pentru a obține o greutate sănătoasă și pentru a ne simți bine și pentru a ne potrivi din nou?
Vestea bună: există lumină la capătul tunelului!
Deoarece nu avem nevoie de efectul yo-yo pentru a supraviețui în situația noastră actuală de viață, este logic să-l ocolim. La rândul său, acest lucru înseamnă că ar trebui să ne ținem departe de dietele accidentale unilaterale. Scopul este de a atinge o greutate cu care corpul și mintea să se simtă bine.
Dacă greutatea pe care o prefer este sub greutatea (parțial determinată genetic) de bun-simț a corpului meu, pot alege să mor de foame o viață întreagă pentru a menține această greutate sau corpul meu își va recâștiga rapid greutatea cu o dietă normală adu inapoi. Până la 5% din greutatea fizică a corpului este o chestiune de negociere, în acest context, corpul nostru se lasă vorbit cu.
Puteți afla cu ușurință greutatea naturală, determinată genetic a corpului dumneavoastră:
Gândește-te doar la un moment din viața ta în care nici nu mori de foame, nici nu ai mâncat prea mult. În această perioadă, corpul tău s-a redus probabil la o greutate care nu depășea 2 kilograme în sus sau în jos.
Aceasta este greutatea de confort a corpului tău, ura sau nu!
Așadar, după ce ne-am înțeles asupra greutății, este esențial să nu reducem prea mult cantitatea de calorii, altfel sistemul de alarmă va reveni imediat. Este mai bine să fiți atenți la ceea ce mâncați și mai puțin la cât din acesta.
Mănâncă proaspete, mănâncă alimente sănătoase, folosește uleiuri vegetale sănătoase fără conștiința vinovată. Evitați zahărul, evitați făina albă.
Eu zic: toată lumea poate slăbi. Dar nu toată lumea în același mod. Există principii de bază pe care ar trebui să le urmăm cu toții, chiar și din motive de sănătate:
- calitate înainte de cantitate
- Pregătește-ți singur mâncarea
- Creșteți proporția alimentelor pe bază de plante
- Înlocuiți produsele din făină albă cu produse din cereale integrale
- Evitați zahărul.
Toti stim asta! Nu este la fel de interesant ca: „Figura bikini în 2 săptămâni”.
Învață să lucrezi cu corpul tău și nu împotriva lui!
O dietă sănătoasă și echilibrată este sustenabilă și deschide un mod cu totul nou de accesare a corpului nostru: învățăm să lucrăm cu el și nu împotriva acestuia. Aflăm cât de important este ceea ce mâncăm în fiecare zi. De asemenea, învățăm din nou să ne simțim bine și acasă în corpul nostru.
Abordăm una sau cealaltă zonă cu probleme care poate rămâne în continuare cu sportul!
Prelegeri și ateliere interesante pe tema pierderii în greutate și nutriție sănătoasă, precum și programe de exerciții, pot fi găsite în Buisness Tower Landshut!
Aș dori în special să recomand cursul, care durează câteva săptămâni:„Cu ușurință până la greutatea dorită”. Acolo veți afla multe despre alimentația sănătoasă, pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, vom găti împreună și vom găsi modalități individuale pentru ca toată lumea să se apropie mult de greutatea dorită.
Aveți întrebări despre acest subiect? Scrie-mi doar un mesaj:-).