Slăbiți cu 10 alimente naturale

Poți pierde în greutate mâncând mai mult? Este posibil chiar asta? Există cu adevărat alimente care vă vor ajuta să slăbiți în mod natural și sănătos?

Mulți oameni care mănâncă sănătos și doresc să slăbească sănătos au adesea doar numere - Calorii - în fața ochilor tăi. Dar aceasta este exact o mare greșeală.

Pierde in greutate fara a numara caloriile?

Nu este faptul că numărul de calorii nu contează. Ei fac. Cu toate acestea, dacă vă concentrați doar pe calorii, uitați de alte aspecte importante dieta sanatoasa a fi atent la:

Ce substanțe nutritive sunt în aceste alimente?
Cum te simți după ce ai mâncat?
Cum te simți corpul la 5 ore după ce ai mâncat?
Cât timp vei fi plin?
Alimentele duc la pofte alimentare?

Sperăm că veți vedea asta slăbi nu este doar o chestiune de pierderi în care marele câștigător mănâncă cele mai puține calorii și pierde în greutate în acest proces.

Acest lucru ignoră complet faptul că nevoia de alimente este legată de calitatea alimentelor dumneavoastră. Cu cât calitatea alimentelor este mai înaltă, cu atât cantitatea de mâncare pe care corpul tău o va dori să o consume este mai mică.

Numai dacă îi acordați atenție, alimente nutritive să fie consumat și astfel încă într-unul Deficitul de calorii stai, vei slăbi.

Alimente dense nutritive pentru a slăbi

Corpul tău vrea să continue să mănânce până nu o face substanțe vitale suficiente înregistrate. Vă puteți imagina cât durează spaghetele cu sos de roșii;-)

Când vă concentrați pe consumul de alimente dense în nutrienți, mai degrabă decât pe cursa nesfârșită pentru „zero calorii”, veți vedea în curând câteva modificări:

scădere naturală în greutate
mai multă energie
piele vie, sănătoasă
dispoziție mai bună
șanse mai mari de „dietă” reușită și numărare mai puțin compulsivă

Toate acestea fac procesul de dietă mult mai ușor.

3 reguli în slăbit

Când căutați alimente care să vă ajute să faceți acest lucru, slabeste rapid, există 3 reguli pe care doriți să le urmați:

Mănâncă alimente care multă fibră conține. Aceste alimente vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Mănâncă alimente care bogat în proteine sunteți. Alimentele bogate în proteine asigură o lungă senzație de sațietate și îți accelerează metabolismul.
Evitați carbohidrații și mananca mai multa grasime. Desigur, evitarea completă a carbohidraților nu are sens. Cu toate acestea, mai ales la începutul unei diete, carbohidrații vă vor încetini pierderea în greutate. În schimb, concentrați-vă pe consumul de grăsimi de înaltă calitate.

10 alimente naturale pentru slăbire sănătoasă

Dacă este posibil, încorporați următoarele alimente în ale voastre în fiecare zi Planul de dieta pentru a slabi și vei constata că înfățișarea și stima de sine se vor schimba în curând pozitiv.

1. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați - pregătite corespunzător

Toată lumea știe că a mânca multe legume este sănătos. Problema este că doar legumele nu au gust bun. Secretul este foarte simplu: gătește legumele și adaugă-le condimente interesante adăugat. Rozmarin, tarhon, busuioc ... nu există limite pentru imaginația ta.

Dacă aveți legume înăuntru ulei de înaltă calitate precum uleiul de măsline sau uleiul de cocos gustul crește semnificativ. De asemenea, adăugați o cantitate mică de sare de mare pentru o gustare sănătoasă și gustoasă.

Cel mai bine este să aburiți legumele astfel încât nutrient rămâne. Totuși, nu vă faceți griji prea mult cu privire la pierderea de nutrienți în timpul gătitului. Faptul că consumați legume în mod regulat depășește cu mult cantitatea minimă de substanțe nutritive pierdute la gătit.

2. Slăbește cu supe

# 2 pe lista alimentelor naturale care te ajută să slăbești este supa de casă.

Supele sunt excelente pentru a slăbi, deoarece conțin încărcături Fibre, proteine și apă conține. Fii creativ cu legumele tale: morcovi, țelină, roșii, broccoli ...

Se pot găti și mânca în cantități mari. Este aproape imposibil să greșești. Puteți lua supe cu voi la muncă și, de asemenea, încălzi-le rapid la prânz. Resturile pot fi usor congelate.

Rezistă însă tentației, supe gata preparate să cumpere în supermarket pentru că pregătirea este mai rapidă. Acestea conțin de obicei multe Carbohidrați, aditivi nesănătoși și sare, ceea ce nu te ajută să slăbești deloc.

3. Ardei iute din legume

O altă modalitate de a adăuga mai multe legume în dieta ta este cu un chili de legume. Acest lucru funcționează din aceleași motive ca și adăugarea supei în dieta ta.

În Chili Sin Carne, legumele nu numai că au un gust delicios, dar sunt și sănătoase. Este bogat în apă, fibre și proteine. Puteți pune la punct numeroase combinații de legume proprii, care pot fi ușor congelate săptămâni întregi.

Adăugați diferite tipuri de condimente la ardei iute, cum ar fi piperul de cayenne sau curcuma, pentru a-l face și mai sănătos.

4. Somon

Somonul este uimitor de eficient în slăbit datorită conținutului ridicat de proteine și a grăsimilor de înaltă calitate care îmbunătățesc fluxul sanguin.

Acizii grași omega-3 din uleiurile de pește sunt printre nutrienții cei mai bine cercetați pentru corpul uman (1). Acestea construiesc substanțe antiinflamatoare în organism și cresc colesterolul HDL „bun” în timp ce scad colesterolul LDL „rău”.

Cheia în utilizarea somonului pentru pierderea în greutate este asocierea corectă a alimentelor. Somonul cu orez servit într-un sos cu zahăr nu este un fel de mâncare de slăbit. Somonul servit cu salată sau sparanghel este mult mai bun pentru a slăbi.

5. Quark

Un alt furnizor de proteine de înaltă calitate - și, prin urmare, un aliment adecvat pentru pierderea în greutate - este quarkul. Quarkul slab este deosebit de potrivit deoarece conține mai puține calorii.

În plus față de o cantitate mare de proteine, quarkul vă oferă calciu și alți nutrienți care îl fac un adevărat ucigaș de grăsimi. Ta Nivelul zahărului din sânge este reglementat de nutrienții dvs. Arderea grasimii stimulat și al tău Mușchii sunt reținuți. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă vă exersați suficient.

Dimineața și la prânz îți place să combini quarkul cu carbohidrați precum fructele sau fulgi de ovăz. Bucurați-vă de quark seara, cu toate acestea, dacă este posibil fără carbohidrați, astfel încât corpul dvs. să-și consume propriile rezerve de grăsime pe timp de noapte.

6. Piept de pui cu condimente delicioase

Pentru a slăbi, este important să consumați cantități mari de proteine. 0,9 grame de proteine (pe zi per kg de greutate corporală) vă ajută să vă mențineți performanța și greutatea corporală. Dacă vrei să slăbești, mărește cantitatea. Nu poți mânca prea multe proteine dacă ești sănătos. Atenție: acest lucru nu se aplică problemelor renale.

Proteinele animale, cum ar fi cele din pieptul de pui, pot fi utilizate mai bine de organism decât proteinele vegetale. Vă ajută să vă mențineți plin și să evitați pofta, toate cu o cantitate mică de calorii. Consumați ori de câte ori este posibil Produse organice, nu numai pentru a proteja animalele, ci și pentru a asigura un conținut ridicat de nutrienți.

Te-ai plictisit de pui? Un piept de pui slab, acoperit cu curcuma, piper negru și condimente de ardei iute, face o masă delicioasă, care vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

7. Lentile

Leguminoasele sunt, desigur, și pe lista alimentelor naturale care vă vor ajuta să slăbiți.

Lintea nu este deosebit de scăzută în calorii, dar este extrem de plină. Acest lucru este asigurat de carbohidrații cu lanț lung. În plus, fibra pe care o conține vă îmbunătățește digestia. Conținutul ridicat de proteine face din linte unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume.

La fel ca somonul Leguminoasele scad nivelul colesterolului LDL și, prin urmare, reduce riscul de obezitate și boli cardiovasculare. Toate leguminoasele - în special lintea - sunt ideale pentru a slăbi.

8. Nuci

Migdalele, nucile și alunele sunt bogate în proteine vegetale și acizi grași nesaturați - și astfel mâncare valoroasă. O dietă sănătoasă ar trebui să includă nuci și migdale în fiecare zi, nu doar atunci când vrei să slăbești.

Digestia dvs. este conținută de Fibră promovat. În plus, nucile le îmbunătățesc concentraţie, coborâți-vă Nivelurile de colesterol, sprijină-ți sistem imunitar, ploua ta metabolism pe și satura Lung. Convins?

Nucile te ajută să slăbești ca niciun alt aliment, așa că ai grijă să le consumi zilnic. Nu exagerați, totuși, deoarece nucile au și un conținut ridicat de calorii. O mână este considerată o măsură sănătoasă.

9. Ulei de înaltă calitate

De exemplu, puteți găsi ulei de înaltă calitate Avocado, ulei de măsline sau ulei de in. Aceste uleiuri conțin valori acizi grași nesaturați.

Grăsimile Omega 3 sunt printre ele acizi grași polinesaturați. Puteți avea inflamații și simptome diferite boli reumatice inflamatorii la fel de artrită sau artroză a reduce.

Uleiurile vă stimulează metabolismul și arderea grăsimilor transportând substanțe nutritive și ajutându-vă corpul să absoarbă substanțele nutritive. Sunt de neînlocuit, mai ales când vine vorba de utilizarea vitaminelor. Semnalând stomacului că sunteți plin, acestea ajută la prevenirea poftei de mâncare.

Tipurile de ulei de înaltă calitate sunt potrivite pentru prăjirea sau condimentarea legumelor și a salatelor: ulei de avocado, ulei de in, ulei de nucă, ulei de argan, ulei de șofrănel, ulei de soia, ulei de susan sau ulei de cânepă - cu această selecție de uleiuri sănătoase, unul dintre ele se potrivește cu siguranță gustului dumneavoastră.

10. Slăbește cu oțet de mere

Chiar dacă nu ați mai avut oțet de mere pe lista dvs. de cumpărături, ar trebui să-l adăugați acum. Deoarece oțetul de mere vă promovează sănătatea în diferite moduri și s-a dovedit că vă ajută să slăbiți.

Oțet de mere mărește arderea grăsimilor si al tau metabolism la. Nivelul zahărului din sânge rămâne constant cu ajutorul oțetului de cidru de mere, care previne atacurile foamei să apară în primul rând. În plus, oțetul de cidru de mere vă sprijină corpul în eliminarea produselor de degradare și detoxifică corpul tău.

Începeți prin a bea un pahar de apă cu o lingură de oțet de mere dimineața. Odată ce te-ai obișnuit cu gustul, bea un pahar de apă cu oțet de mere înainte de fiecare masă pentru a-ți îmbunătăți digestia și a-ți reduce pofta de mâncare.

Concluzie

Există numeroase alimente naturale care vă pot ajuta să slăbiți. Puteți găsi mai multe alimente sănătoase în articolul Ardeți grăsimea din burtă cu 10 alimente sănătoase.

Lucrul plăcut la aceste alimente este că poți să îți mănânci cu adevărat. Acestea au un conținut scăzut de calorii și vă stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Acest lucru te va ajuta să slăbești fără să-ți fie foame și fără să numeri caloriile.

Numai așa poate funcționa slăbirea permanentă și sănătoasă. Cu bucurie mâncând!

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.