Slăbiți cu aerobic pentru începători
Vrei să scapi de kilogramele în exces, dar nu ai chef să mergi la sala de gimnastică plictisitoare? Atunci avem ceva pentru tine: aerobic pentru începători lasă kilogramele să scadă și este, de asemenea, distractiv.
aerobic este foarte potrivit pentru începători și antrenamentul ideal în jur Calorii și arde grăsime. În timpul antrenamentului de fitness, o anumită secvență de pași este efectuată pentru muzica ritmică. Vă vom arăta cum puteți pierde în greutate chiar și ca începător cu aerobic pentru începători.
Aerobic ideal pentru începători
Elementele de bază ale aerobicului sunt rezistența și coordonarea. Exercițiile aerobice sunt ca o coregrafie demonstrată de un antrenor de fitness. Sunt un amestec de gimnastică și dans. În plus, aerobicul este ușor pentru articulații pentru începători și foarte sănătos pentru sistemul cardiovascular.
Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. A face exerciții fizice Cel puțin 20 de minute, deoarece corpul începe să ardă grăsimi doar după acest timp. Și efortul este impresionant, deoarece o sesiune de antrenament de o jumătate de oră arde în medie 225 de calorii. Muzica motivantă face antrenamentul aerobic foarte distractiv și Pofta pentru mai mult. Vă recomandăm să urmați o cursă de aerobic pentru începători. În acest fel, veți cunoaște pașii de bază și puteți trece ulterior la aerobic în trepte sau alte cursuri avansate.
Aerobic pentru începători: pași de bază
Acești doi pași de bază sună destul de ușor, dar pot fi totuși foarte eficienți și te pot ajuta să slăbești:
Primul pas de bază este să marș în piață. Începeți mergând rapid pe loc și mai târziu puteți ridica genunchii pentru a crește efectul. În plus, vă puteți mișca brațele cu dvs.: Fie vă deplasați dinamic înainte și înapoi sau lateral în sus și în jos. Mișcările brațelor trebuie să se potrivească ritmic cu mișcările picioarelor.
Al doilea pas de bază se numește Side Step și este, de asemenea, un pas important de aerobic pentru începători. Corpul rămâne orientat înainte și treptele sunt efectuate lateral. Cu această succesiune de pași, brațele sunt pur și simplu purtate împreună cu un leagăn într-o poziție ușor îndoită. De asemenea, puteți face pasul lateral transversal. Asta înseamnă că nu pășiți cu piciorul drept spre dreapta, ci treceți spre stânga. Dacă aveți încredere în acest pas, puteți încerca să faceți mai mulți pași într-o singură direcție. Cu toate acestea, este important să reveniți întotdeauna la poziția de plecare cu același număr de pași.
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+