Slăbiți cu ajutorul cojilor de psyllium - raportul meu de experiență
Când greutatea tinde în direcția greșită, mulți aleg să arunce rapid kilogramele în exces. Să te simți în formă și confortabil din nou este exact conducerea potrivită. Dietele stricte necesită o mare renunțare și, prin urmare, sunt adesea dificile. Sentimentul constant de foame provoacă stres și, prin urmare, distrug o parte din calitatea vieții. Dar poate că nu trebuie să fie întotdeauna dieta radicală pentru a slăbi. Succesul poate fi adesea văzut dacă doar vă schimbați puțin dieta sau adăugați anumite ingrediente sau alimente. În acest fel, cojile de psyllium sau semințele de purici pot fi, de asemenea, un suport notabil. Află azi, cum puteți utiliza proprietățile pozitive pentru dvs. și pentru a pierde în greutate cu ajutorul cojilor de psyllium.
Pentru mulți oameni, cea mai grea parte a pierderii în greutate este renunțarea. Te chinuiți de la o zi la alta, nu aveți voie să mâncați niște lucruri și vă este foame în mod constant. Acest lucru este adesea foarte dificil, acesta fiind și unul dintre motivele pentru care dietele stricte eșuează adesea.
Sau poate vei persevera și atunci îți vei atinge obiectivul. Simți că ai rupt în sfârșit lanțurile dietetice. Deci, puteți mânca din nou corect și de prea multe ori kilogramele vechi sunt repede aprinse.
Nu ar fi mai bine să continuați să mâncați normal atunci când vă este foame și să vă îndreptați spre greutatea dorită? Sună prea bine ca să fie adevărat?
Da, poate ai dreptate. Fără o dietă sănătoasă, exerciții fizice suficiente și un deficit de calorii, acest lucru nu va funcționa. Dar poate că îl puteți ajuta pe cojile de psyllium să vă facă să suferiți mai puțin.
Am făcut această experiență și am cercetat și câteva fapte interesante despre aceasta. Vei fi interesat de asta.
Ce sunt de fapt coji de psyllium sau semințe de purici?
Puricii sunt semințele lungi de aproximativ 2,5 mm ale unei specii de plante din genul plantanului. Așa-numitul Plantago există în diferite tipuri, care sunt în principal în dumneavoastră Umflabilitate distinge. Potrivit germanului Apotheker Zeitung, capacitatea de a se extinde, adică de a se umfla, se datorează în principal mucilagiului pe care îl conține.
Pentru Slăbi, dar această proprietate prezintă un interes deosebit și în alte scopuri. Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai târziu în secțiunea despre Efect. Caracterul de mucus devine clar atunci când dizolvați semințele de purici sau cojile de psyllium în apă. Rezultatul este un amestec de tip pastă.
De altfel, acest lucru face din păstăi un liant bun pentru chifle cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care tu de ex. pentru dieta ketogenică.
Soiurile tipice care sunt răspândite din sudul Europei până în Orientul Mijlociu au unul Conținut de mucus de la aproximativ 10 - 12% [1]. Semințele de purici indiene, pe de altă parte, care provin în principal din India și Pakistan, conțin cantități semnificativ mai mari de mucus de 20-30%. Prin urmare, această specie este deosebit de populară.
Cu toate acestea, majoritatea acestor substanțe se găsesc în piele sau în coaja semințelor. Probabil că ghiciți deja la ce va duce acest lucru. Acesta este motivul pentru care cojile de psyllium pot fi găsite în magazine pe lângă psyllium.
Semințele de purici indieni au apărut pentru prima dată în Europa spre sfârșitul secolului al XVIII-lea. Dar abia în secolul al XX-lea planta a primit mai multă atenție în Germania. Acum este înregistrată oficial în Farmacopeea Europeană [1].
Și ce legătură au puricii cu puricii?
Poate că ați așteptat cu dor acest răspuns. Vă pot liniști. Puricii nu au absolut nimic de-a face cu puricii. Doar aspectul amintește puțin de dăunători.
Diferența dintre psyllium și coji de psyllium constă în prelucrare
După cum sa menționat deja, învelișul exterior al psylliumului conține majoritatea agenților de volum. Prin urmare, carcasa este separată de semințe printr-un proces mecanic. Aceasta înseamnă că mai întâi psylliumul este zdrobit și apoi cojile psylliumului sunt separate de celelalte componente. [4]
Valori și ingrediente nutriționale ale cojii Psyllium - Ce se află în interior?
Cojile de psyllium indiene constau în principal din aproximativ 85% fibre și mucilagii. Mucilagiile umflabile constau din polizaharide complexe, adică mai multe zaharuri, care cresc în volum la contactul cu apa. În special cochilii au o capacitate enormă de umflare. Pentru că poți absorbi de 40 de ori greutatea ta în apă. [1] [3]
Pe lângă o mică proporție de substanțe vegetale secundare (aucubin), conține și ulei gras și proteine. [1] [3]
Efectul de coajă de psyllium: ceea ce te face atât de sănătos?
Cojile indiene de psyllium au diferite proprietăți benefice care ne pot aduce beneficii în multe feluri. Efectul special se bazează în principal pe umflare.
Dacă ingerați coji de psyllium, volumul de scaun din intestin și textura scaunului cresc. Se înmoaie. În plus, procesele mecanice stimulează activitatea musculară în intestin și stimulează golirea naturală. Acest lucru are în cele din urmă un efect foarte pozitiv asupra proceselor intestinale și asigură normalizarea, așa cum a anunțat Deutsche Apotheker Zeitung în publicația sa [3].
Cu toate acestea, efectele nu sunt imediat vizibile. Poate dura aproximativ 24 de ore până când observați un efect.
În experimentele umane și animale, s-a constatat, de asemenea, că cojile de psyllium indiene pot reduce colesterolul. Raportul dintre colesterol și acid biliar și fosfolipide se îmbunătățește, de asemenea [3].
Scăderea nivelului de colesterol a fost, de asemenea, arătată într-un studiu efectuat în Germania cu 175 de pacienți. Acolo li s-au administrat 6,5 g de psyllium pe zi timp de 3 săptămâni. Rezultatul a demonstrat o scădere de 15% a colesterolului total și de 16% a colesterolului LDL [1].
O altă proprietate este aceea influență pozitivă asupra nivelului de zahăr din sânge. S-a demonstrat că cojile de psyllium indiene pot reduce hipoglicemia prin stimularea proceselor intestinale. [3]
De ce cojile de psyllium sau semințele de purici te ajută să slăbești?
Dacă vrem să slăbim, în primul rând este logic să folosim mai multă energie decât consumăm. Este adesea dificil să-ți reduci propriul apetit. Știi asta prea bine din dietele stricte și renunțarea strictă.
O alimentație adecvată poate reduce pofta de mâncare sau foamea. Acest lucru poate face mai ușoară reglarea alimentelor. Cojile de psyllium au un astfel de efect.
Influența asupra pierderii în greutate este cauzată și de capacitatea ingredientelor de a se umfla. Deoarece cojile de psyllium se umflă și în stomac, provocând o senzație de sațietate și o reducere a absorbției grăsimilor. [1]
Sentimentul de sațietate la rândul său reduce senzația de foame și mâncăm mai puține alimente. Pe lângă avantajele deja descrise pentru intestine, puricii reglează și dorința de hrană.
Aceasta este o calitate cu adevărat practică. Pierderea în greutate cu coji de psyllium este, prin urmare, destul de posibilă.
Cojile de psyllium au, de asemenea, efecte secundare?
Dacă utilizați coji de psyllium sau psyllium așa cum este indicat pe produsele corespunzătoare, acesta este de obicei bine tolerat și sigur, așa cum raportează Deutsche Apotheker Zeitung. La începutul aportului de gaz sau ceva similar poate apărea. [3] Cu toate acestea, aceste simptome ar trebui să dispară odată cu modificarea intestinului.
Mucilagiul afectează absorbția medicamentelor din tractul gastro-intestinal: prin urmare, ar trebui să luați coji de psyllium mai târziu decât medicamentele corespunzătoare. Dacă nu sunteți sigur, solicitați sfatul medicului.
Ocazional au existat și reacții alergice imediate, cum ar fi Astm. Cu toate acestea, acest lucru a afectat în principal persoanele care au lucrat cu coji de psyllium și au inhalat părți ale acestora. [1]
Pentru a minimiza riscul unei reacții alergice, este logic să ne asigurăm că nimic nu se pudrează, mai ales cu pulbere.
Slăbiți cu coji de psyllium - aceste produse sunt disponibile
Există, în esență, cinci tipuri diferite de produse în comerțul cu amănuntul.
- Semințele de purici ca semințe întregi
- Coji de psyllium întregi
- Psyllium cojile măcinate ca o pulbere
- Capsule din coji de psyllium
- Produse care conțin coji de psyllium, de ex. Amestecuri de făină
Capsulele sunt deosebit de practice pentru deplasare. De obicei folosesc pudră de coajă de psyllium indian și sunt foarte mulțumit de ea. Pentru mine, principalele avantaje sunt ușurința dozării și aportul plăcut.
De obicei, puteți găsi produsele în farmacii bine aprovizionate, cum ar fi DM. De asemenea, puteți comanda psyllium sau coji de psyllium în magazinele online.
În opinia mea, sunt recomandate următoarele produse:
Ingerarea corectă a semințelor de purici - acest lucru trebuie remarcat
Când ingerați psyllium și coji de psyllium, este important să aveți grijă să beți din abundență. Dacă beți prea puțin lichid, se poate forma un blocaj sau ceva similar. [1]
Dacă doriți să utilizați pulbere de coji de psyllium, trebuie mai întâi să o umflați cu apă înainte de a o lua. Se amestecă bine amestecul, astfel încât să nu mai existe bulgări.
Cojile de psyllium au un gust relativ neutru. Au o notă de nucă foarte ușoară la nivelul palatului meu, dar este atât de scăzută încât aproape o poți neglija.
De obicei amestec pudra de coji de psyllium cu smoothie-ul meu pentru micul dejun. Deci, este greu de observat.
Experiențele mele de coajă de psyllium
Trebuie să recunosc, când am început să consum coji de psyllium, nu mi-am dat seama că poate ajuta și la scăderea în greutate. La început a fost mai mult un mijloc pentru a ajunge la un sfârșit, deoarece am vrut să mănânc produse de patiserie prea mult pe dieta mea ketogenică, dar nu este atât de ușor fără glucide. Cojile de psyllium împreună cu făina de migdale au creat un produs de substituție cu adevărat excelent.
Cu toate acestea, după ce am devorat chiflele keto de casă, am observat în curând un sentiment extrem de plinătate pe care nu l-am putut explica la început. Pentru că nu mâncasem atât de mult. După o mică cercetare, mi-am dat seama: sunt cojile de psyllium.
Nu mi-a fost foame aproape toată ziua. Eram atât de plin încât pur și simplu nu mai voiam să mănânc nimic. Trebuie să spuneți că am folosit un număr relativ mare de coji de psyllium pentru rulouri sau, conform rețetei, ar trebui. Dacă îmi amintesc bine, erau aproximativ 4-5 g per coc.
Din moment ce nu eram conștient de efectele dinainte, nici nu băusem prea mult. Și s-a dovedit că a fost o greșeală masivă. Sentimentul inconfortabil pe care l-am simțit în zona stomacului a fost într-adevăr un pic enervant.
Dar efectul secundar pozitiv al sațietății mi-a rămas în minte și așa că am decis să iau în mod regulat cojile de psyllium. Dar de data aceasta cu lichide suficiente și senzația de stomac neplăcută pe care nu am mai avut-o niciodată.
Astfel iau coji de psyllium
Pentru mine, cea mai bună formă este pudra. De cele mai multe ori adaug doar o linguriță cu aproximativ 3 g pulbere de coajă de psyllium în smoothie-ul meu pentru micul dejun. Drept urmare, gustul nu este atât de plictisitor și nu trebuie să-l pregătesc separat sau separat.
Sunt, de asemenea, mai pragmatic în această privință și încerc să obțin cel mai mare beneficiu posibil cu cât mai puțini pași de lucru cu putință. Aceasta înseamnă că un smoothie cu multe ingrediente importante oferă energie pentru ziua respectivă. Și cojile de psyllium sunt cu siguranță unul dintre ele pentru mine.
De ce sunt importante pentru mine cojile de psyllium?
Cojile de psyllium mă fac să mă simt bine și mă ajută să-mi reglez obiceiurile alimentare.
Pulberea este o metodă simplă și eficientă pentru mine de a face ceva bun pentru mine și pentru corpul meu. Limită pofta de mâncare și astfel ajută la pierderea în greutate. Chiar și atunci când nu este nevoie să slăbești, acestea sunt încă o sursă excelentă de fibre din abundență și ajută digestia.
Slăbiți cu psyllium review - am slăbit?
Sincer să fiu, trebuie să spun că nu am monitorizat încă în mod conștient câte kilograme am slăbit cu coji de psyllium. Poate ar trebui să fac asta pentru a vă putea prezenta date și cifre clare.
Dar cu siguranță am pierdut grăsimea corporală și am simțit că am reușit să îmi realizez figura de vis mai repede cu coji de psyllium decât fără. Am făcut mișcare în consecință și am luat o dietă sănătoasă, dar pur și simplu ajută la controlul senzației de foame.
Și este evident că, dacă faceți mult exercițiu și mâncați mai puțin, și kilogramele vor scădea.
Linia de fund a cojilor de psyllium
Cojile de psyllium sunt o sursă bogată de fibre și mucilagii. După cum s-a arătat, această combinație poate contribui pozitiv la propria sănătate în multe feluri.
Sunt disponibile ușor și ieftin în magazine. Cojile de psyllium au un gust mai neutru și pot fi ușor amestecate cu orice formă de alimente sau lichide, cum ar fi Smoothies, de amestecat.
Este important să se țină seama de cantitățile maxime de aport așa cum sa menționat. De asemenea, ar trebui să beți suficiente lichide după ce ați consumat coji de psyllium.
Coji de psyllium sunt o completare excelentă la o dietă sănătoasă și pot fi, de asemenea, de mare ajutor în pierderea în greutate. Semințele te fac să te simți plin mai mult timp și să-ți faci mai puțin griji cu privire la senzația enervantă de foame.
Pentru noi este cu siguranță o sursă recomandată de fibre, cu o mulțime de valori nutriționale și proprietăți pozitive pentru sănătate.
Sperăm că aceste informații v-au ajutat și așteptăm cu nerăbdare feedbackul dvs. în comentarii. Poate că ați câștigat deja experiență cu coji de psyllium, cunoașteți o rețetă delicioasă sau alte idei și sfaturi.