Slăbiți cu alimente naturale Clean Eating, Paleo, Detox
Ce se mănâncă: produse neprelucrate, produse la nivel regional, fără alimente gata preparate. Se servesc în principal ingrediente proaspete, netratate, care nu conțin aditivi artificiali.
Teorie: Eliminarea alimentelor procesate se crede că duce la pierderea în greutate.
Cum funcționează alimentația curată?
Principalele componente ale acestei diete sunt fructele și legumele, dar și carnea și peștele. Nu contează dacă este crud sau gătit. De acum îți gătești mereu propriile alimente. Se folosesc doar alimente proaspete din propria grădină sau piață ecologică. Zahărul fabricat industrial și făina albă sunt tabu. Veți de exemplu B. înlocuit cu făină de hrișcă și sirop de agave.
De ce să mănânc așa?
Cei care mănâncă nesănătos primesc chitanța de la corp. Rezultatul este problemele digestive, pielea palidă, părul tern, lipsa de aparență și tulburările de somn.
Promisiunea mâncătorilor curați: mâncați în conformitate cu Principiul alimentației curate, Te simți mai în formă după doar o săptămână, tenul tău devine radiant și digestia este mai bună.
Dacă am fi slăbit?
O zi nu este tragică, a doua zi mănâncă din nou sănătos și durabil.
Ziua perfectă de mâncare curată
Dimineața
Muesli Bircher (pregătiți-o seara înainte)
Se amestecă 50 g de fulgi de ovăz și 1 lingură de afine cu 50 ml de apă și se lasă la macerat în frigider peste noapte.
A doua zi dimineață, amestecați 1/2 măr ras, suc de 1/2 lămâie, 1 lingură de alune mărunțite, 1 lingură de iaurt (3,8% grăsime) și 1 lingură de smântână cu fulgii de ovăz și îndulciți-l cu sirop de agave după dorință.
Amiază
Piure de pastarnac cu legume prajite
Gatiti 200 g pastarnac cu 100 ml smantana intr-o craticioara pana se inmoaie si apoi piure. Condimentează după gust cu sare și piper. Tăiați 1 dovlecel de mărime medie și 1 ardei roșu felii, așezați pe o foaie de copt, periați cu puțin ulei de măsline și gătiți la cuptor la 220 de grade (funcție de grătar) timp de aproximativ 15 minute până când legumele se rumenesc ușor.
Se condimentează cu sare și piper.
seara
Curry de conopida
Se prăjește 1 conopidă, 1 vinete cu 1 linguriță de semințe de muștar, 1 linguriță de chimen, 5 capsule de cardamom, 1 linguriță de piper, 1 linguriță de sare (condimente măcinate) în puțin lapte de cocos.
Adăugați sucul unui lime și 350 ml lapte de cocos, fierbeți cu puțină chili praf, 1 linguriță turmeric și sare timp de 20 de minute. Adăugați jumătate de mango tăiat cubulețe cu cinci minute înainte de final.
citește și
Anulare cină Doar du-te la culcare fără să mănânci
Slăbiți sănătos Așa pierdeți în greutate chiar și fără dietă
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Pierdeți greutatea prin carbohidrați săraci
Supa magică Se poate pierde definitiv cu supa de varză ?
Dieta din epoca de piatră sau paleo este, de asemenea, considerată alimentația curată?
Într-un sens mai larg, da. Termenul Paleo descrie o perioadă din Paleolitic - Paleolitic. Se bazează pe dieta vânătorilor-culegători de atunci și o imită cu alimentele disponibile astăzi.
Cum funcționează dieta epocii pietrei?
Mai presus de toate, fructele proaspete, legumele, ouăle și multă carne vin pe masă, deci numai alimente pe care le putem vâna sau colecta în principiu.
Scăderea de grăsime nu este scopul! Deoarece carbohidrații sunt atât de reduși în dieta paleo, deoarece u. A. Pâinea și pastele nu sunt permise, grăsimea este chiar o sursă importantă de energie.
Marea dificultate a dietei paleo este că se consumă adesea prea puține calorii, ceea ce este deosebit de problematic pentru sportivi.
Prin urmare, ar trebui să mâncați cu siguranță multe grăsimi sănătoase și să consumați carbohidrați sub formă de fructe sau fructe tuberoase.
Care este scopul dietei?
► Scopul dietei Paleo este să mănânce și să trăiască sănătos și conștient, să schimbe comportamentele și să se concentreze pe trei probleme cheie de sănătate: a mânca, a dormi și a face mișcare.
Strămoșii noștri mari erau sănătoși și deosebit de productivi, deci presupunerea și aveau o stare fizică comparabilă cu cea a sportivilor de top de astăzi. Otravurile nutritive moderne (zahăr, amelioratori de aromă, făină albă) nu existau în epoca de piatră.
citește și
Dieta Glyx Dacă glicemia crește, șansa de a pierde în greutate scade
Dieta 5: 2 Cum să slăbești cu 2 zile de dietă pe săptămână
DIETA DE OȚET DE MERE Subțireți cu oțet de mere și apă
DIETA VOLUMETRICĂ Pierdeți greutatea datorită densității reduse de energie
Ce alimente sunt permise?
► Proteine (ouă; carne (carne de pasăre, carne de vită, miel, vânat, carne de porc), pește, fructe de mare)
► Carbohidrați (legume (de ex. Anghinare, vinete, conopidă, broccoli, kale, castraveți, rau, dovleac, fenicul, praz, salată, spanac, dovlecei, ceapă etc.) și fructe (de exemplu mere, caise Afine, mure, zmeură, căpșuni, prune, lămâi, portocale, nectarine etc.)
► Grăsimi (ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de nucă)
► Nuci (nuci, migdale, macadamia, nuci de Brazilia, alune, fistic)
► Condimente (sare, piper, ardei iute, curry, mărar, busuioc, ghimbir, usturoi, coriandru, nucșoară etc.)
► Băuturi (multă apă, ceai/cafea)
Ce alimente nu sunt permise?
► Cereale (grâu, secară etc.)
► Zahar și îndulcitori de toate tipurile, inclusiv miere și înlocuitori precum stevia
► Laptele de vacă și produsele din lapte de vacă, cum ar fi iaurtul
► Uleiurile comestibile fabricate din cereale, utilizează, de preferință, grăsime din unt (95% grăsime, deci fără ingrediente din lapte)
✷ Leguminoasele (fasole, mazăre, linte, soia) sunt controversate în rândul susținătorilor paleo și, dacă este cazul, sunt permise numai în cantități mici.
La ce altceva trebuie să fiu atent atunci când țin dieta?
Eat Consumați doar nuci în cantități mici; sunt sănătoase, dar au un conținut ridicat de acizi grași omega-6
☞ Nu vedeți fructele ca înlocuitor al zahărului
☞ Produse din lapte de oaie și capră cu moderare
☞ Carne, fructe și legume organice sau de fermă
citește și
Post de suc, post de ceai, VINDECARE DEPUNE Slab și sănătos prin faptul că nu mănâncă
Pape Diet Slim in Sleep
Mănâncă ca Lütten Slim printr-o dietă intuitivă
6 ÎNTREBĂRI DESPRE Dieta cu carbohidrați lent De ce ar trebui să mănânc întotdeauna același lucru?
Ce spun experții?
Dieta Paleo oferă avantaje deoarece se consumă numai alimente proaspete neprelucrate. Cu toate acestea, astăzi nu mai există fructe sau legume ca în epoca de piatră.
Excluderea grupurilor de alimente întregi (cereale, lapte) este controversată printre nutriționiști. Speranța de viață a oamenilor din epoca de piatră a fost de doar 25 de ani. Nimeni nu știe exact care a fost rețeta lor pentru o viață lungă și sănătoasă.
Asta înseamnă: În cele din urmă, există o lipsă de baze științifice care să demonstreze beneficiile pentru sănătate și efectele dietei paleo asupra greutății corporale.
De fapt face ca mâncarea curată să fie plăcută?
Probabil așa. Nu neapărat prin ce sau cum mănânci, ci prin omiterea anumitor alimente. care nu sunt atât de bune pentru corp și aspect.
✔︎ Acesta este modul în care apare celulita, de exemplu, atunci când țesutul gras subcutanat împinge prin ligamentele de colagen și umflăturile și ridurile devin vizibile.
✔︎ Zaharul industrial, grâul, produsele lactate și multă carne provoacă inflamații în organism, care slăbesc colagenul. Drept urmare, pielea îmbătrânește mai repede.
✔︎ Deșeurile metabolice care conțin acid sunt depozitate în celulele adipoase, care sunt cauzate din ce în ce mai mult de alimentele grase și zaharoase.
Primele 5 legume de frumusețe
► ridiche
Legumele de ridiche, care sunt adesea neglijate, conțin cantități mari de vitamina C, siliciu și sulf. Substanțe importante pentru formarea părului sănătos. În plus, ridichile au un efect de curățare și detoxifiere datorită uleiului de muștar pe care îl conțin.
► Banane
Sunt bogate în vitamina B6, fibre și vitamina C. Aceste ingrediente asigură un somn bun, contracarează depresia, ajută la controlul tensiunii arteriale și al nivelului de colesterol și susțin o digestie bună. Potasiul și vitamina A conținute ajută la reglarea echilibrului de umiditate al pielii. De asemenea, ajută la pofta de dulciuri. De altfel, fructele coapte sunt cele mai bune, deoarece au un efect alcalin mai puternic decât cele necoapte.
► voinicică
Este bogat în vitamina A, care protejează pielea și sa dovedit că acționează împotriva acneei. Planta cruciferă conține, de asemenea, uleiuri de muștar, care au un puternic efect alcalin și susțin sângele și sistemul limfatic în curățare. De asemenea, sunt bogate în vitamine C și K, fier, calciu și fibre.
► Pere
Fructul de pome ajută la întărirea plămânilor și a intestinelor. Funcția pulmonară ar trebui chiar stimulată într-o asemenea măsură încât simptomele bolilor pulmonare obstructive cronice să fie atenuate și să se prevină dezvoltarea astmului. Pere conține, de asemenea, o mulțime de fibre, minerale și oligoelemente care protejează împotriva radicalilor liberi.
► castravete
Silica conținută în coajă face pielea rezistentă și radiantă. Enzimele din fructele bogate în apă oferă pielii umezeală. Acidul fenolic are, de asemenea, un efect antiinflamator și calmant pentru piele. Frecarea cu castravete întărește colagenul din straturile exterioare ale pielii prin substanțele vegetale secundare pe care le conține, făcând celulita să pară mai puțin pronunțată.