Slăbiți cu antrenamentul de forță Cum funcționează blogul eBalance

Pierderea în greutate cu antrenamentul de forță este eficientă și durabilă, mai ales atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență. Principiul de bază este simplu: pentru a pierde în greutate, echilibrul energetic trebuie să fie negativ, astfel încât organismul trebuie să consume mai multe calorii decât absoarbe.

Slăbiți cu antrenamentul de forță în trei moduri

Antrenamentul de forță crește consumul de calorii, deoarece stimulează procesele metabolice din organism. Aceasta se manifestă

în primul rând, în timpul activității, timp în care sunt arse mai multe calorii;
în al doilea rând, după antrenament, când depozitele de energie golite trebuie completate;
În al treilea rând, mușchii au câștigat în masă prin antrenament și corpul folosește mai multă energie atunci când sunt odihniți.

Asta înseamnă: mai multă masă musculară arde, de asemenea, mai multe calorii într-o stare staționară, ceea ce vă afectează echilibrul energetic.

De asemenea, corpul devine mai subțire, mai ferm și mai modelat dacă faci antrenament muscular regulat. Deoarece calitatea mușchilor este îmbunătățită și masa musculară este crescută. Dar, deoarece țesutul muscular cântărește mai mult pe volum decât țesutul adipos, este posibil ca greutatea corporală să nu scadă. „mai multe despre asta

Și mai multe beneficii ale antrenamentului de forță

Indiferent dacă faceți antrenament de forță acasă sub formă de exerciții simple de forță, cu gantere sau mansete pentru greutate sau în sala de antrenament cu mașini - funcția musculară este îmbunătățită și structura este promovată.
Mușchii instruiți oferă o protecție mai mare împotriva leziunilor datorită unei mai bune stabilități și ameliorări a articulațiilor.
Antrenamentul de forță servește la prevenirea durerii excesive, a osteoporozei și a pierderii musculare legate de vârstă.
Postura devine mai verticală și mersul este îmbunătățit.
Aspectul extern se schimbă pozitiv. Antrenamentul de forță modelează figura, deoarece mușchii bine antrenați sunt mai voluminoși și, prin urmare, strânge țesutul suprapus.

Slăbiți cu antrenamentul cu greutăți: cum să o faceți corect

Multe exerciții se pot face acasă. Pentru aceasta nu este nevoie de echipament mare. Veți găsi o selecție largă de exerciții de forță în programul de fitness eBalance.
Micile exerciții de forță pot fi integrate în viața de zi cu zi: genuflexiuni în timp ce vă spălați pe dinți, pe vârfuri și pe spate în timp ce spălați vasele, călcând pe scaun de mai multe ori, împingându-vă corect piciorul când mergeți la etaj și săriți la pasul următor etc.
Utilizarea propriei greutăți corporale este suficientă pentru multe exerciții, intensitatea sarcinii poate fi crescută și cu gantere sau cu manșete pentru unele exerciții.
Verificați cu atenție poziția și poziția piciorului înainte de fiecare exercițiu. Exercițiile fizice cu o postură slabă pot provoca nealinieri sau probleme articulare sau pot agrava cele existente în loc să le atenueze.
O fază de încălzire ar trebui să pregătească corpul pentru sarcina de antrenament. Acest lucru se poate face mergând, alergând, sărind ușor sau cu bicicleta de exerciții și ar trebui să dureze cel puțin cinci până la zece minute.
De asemenea, ar trebui să planificați o răcire (care se termină timp de cinci până la zece minute) după fiecare sesiune de antrenament.

Sfat: Așa cum echilibrul este un factor important în nutriție, trebuie să se acorde atenție sporturilor de forță și rezistență, ca antrenamentul să fie variat și variat. Dacă faceți întotdeauna același program cu aceleași exerciții și ajutoare (gantere, Theraband etc.), în curând îl veți termina. În plus, organismul nu primește stimulente de formare noi și nu mai este suficient de provocat.