Slăbiți cu antrenamentul ergometru
Exercitarea cu un ergometru este una dintre cele mai bune modalități de a pierde excesul de grăsime corporală. În plus, un ergometru este potrivit și ca dispozitiv de fitness pentru antrenament cardio cu precizie EKG, controlat de puls. Consumul de energie calibrat, controlat de watt, garantează rezultate reproductibile și documentează cu exactitate succesul antrenamentului și creșterea performanței persoanei care exercită. Pentru a pierde în greutate cu antrenamentul ergometru, sunt importante câteva informații preliminare, astfel încât efectul dorit să poată fi atins.
Consumul de calorii
Grăsimea este depozitată în organism atunci când aportul de alimente pentru organism este mai mare decât consumul său. Pentru a pierde în greutate, echilibrul energetic al alimentelor ingerate și al activității/exercițiilor zilnice trebuie să fie negativ, adică trebuie „ars” mai mult decât ingerat. Dacă consumul de energie este la fel de mare ca și consumul de energie, există un echilibru. De aceea nu este important doar antrenamentul optim de fitness cu ergometrul, dieta trebuie, de asemenea, redusă și ajustată în mod conștient.
Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât este mai mare consumul de energie. Greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol decisiv: dacă sunteți greoi, se deplasează mai multă masă. Deci, consumul de energie este mai mare. Pentru a începe pierderea de grăsime în mod sensibil, un începător de fitness ar trebui să ardă cel puțin 250 kcal pe unitate de antrenament. Acest lucru are ca rezultat un consum săptămânal de 1000 kcal. cu 4 unități de instruire pe săptămână. Aproximativ 9000 kcal trebuie consumate pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală.
Intensitatea exercițiului/ritmul cardiac maxim
Pentru exercițiile corecte și intensitatea antrenamentului, este important să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim personal. Aceasta înseamnă frecvența cardiacă maximă care poate fi atinsă. Acest lucru depinde și de vârstă.
Regula generală este: Frecvența cardiacă maximă pe minut corespunde cu 220 de bătăi ale pulsului minus vârsta.
Ca exemplu: La vârsta de 45 de ani, ritmul cardiac maxim este -> 220 - 45 = 175 bătăi puls pe minut.
Pentru a stimula arderea grăsimilor, este necesar un antrenament de lungă durată la 65% din ritmul cardiac maxim calculat. În acest exemplu, aproximativ 114 bătăi de impuls pe minut. O intensitate mai mare a exercițiilor fizice nu este nici dăunătoare, nici contraproductivă, dar este mai degrabă concepută pentru a îmbunătăți performanța în zona de fitness. Cu încărcarea de 65%, chiar și începătorii de fitness neîntrenați pot ține pasul cu antrenamentul.
Măsura sarcinii
Exercițiul poate folosi un ergometru acasă pentru a împărți liber timpul pentru a-și organiza antrenamentul. Așa cum se întâmplă adesea și aici: este mai bine să o faceți în mod regulat și moderat. Dacă te antrenezi zilnic, poți obține multe lucruri cu zece minute de mișcare. Cu toate acestea, acest timp trebuie crescut încet, dar constant, deoarece arderea rezervelor de grăsime începe numai după o anumită perioadă de antrenament. Dacă reușiți să vă antrenați doar de două sau trei ori pe săptămână, ar trebui să vizați timpuri de aproximativ 20 până la 30 de minute. Nu este recomandat să vă antrenați o dată pe săptămână și apoi să vă puneți toată puterea într-o singură sesiune de antrenament! Pentru a permite organismului recuperarea necesară, se recomandă o pauză de o zi între sesiunile de antrenament respective pentru perioade mai lungi de antrenament.
Nu este o ambiție falsă!
La fel ca în toate sporturile, același lucru se aplică și antrenamentelor cu un ergometru: Evitați supraîncărcarea! Dacă vă simțiți rău sau amețit în timpul antrenamentului, trebuie să încetați imediat antrenamentul. În general, este recomandabil să discutați cu un medic înainte de a începe antrenamentul, dacă acest antrenament este sensibil pentru scopul dorit și dacă persoana care face exerciții îndeplinește cerințele de sănătate pentru a efectua un antrenament eficient. De asemenea, nu sunt de așteptat „miracole de scădere în greutate” la antrenamentele regulate cu un ergometru. Pierderea în greutate prea repede nu este benefică nici pentru starea fizică.