Slăbiți cu căpșuni Așa funcționează dieta durabilă
Slăbiți cu căpșuni? Așa funcționează dieta
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sezonul căpșunilor este unul dintre cele mai bune ale anului: căpșunile merg atât de bine cu frișcă, înghețată spaghete și chifle elvețiene. Bine, se potrivesc și cu sparanghelul. Dar acum este vorba despre căpșuni ca artist solo. Se presupune că fructul roșu, care este plin de vitamine, magneziu și potasiu, este, de asemenea, bun pentru a pierde în greutate.
Cum ar trebui să te ajute căpșunile să slăbești
Căpșunile nu conțin nici grăsimi, nici colesterol. Și, de asemenea, se opresc atunci când vine vorba de fructoză. Opt căpșuni au doar aproximativ șapte grame de zahăr și 43 de calorii. În schimb, chiar și un măr este o greutate mare - în medie, are 24 de grame de zahăr cu 120 de calorii. Cu alte cuvinte: oricine care gustă o porție de căpșuni nu trebuie să aibă conștiința vinovată.
Ce altceva poate face căpșuna
Cei care mănâncă căpșuni - și vorbim despre căpșuni proaspete, nu gem de căpșuni - evită și poftele alimentare. Există două motive pentru aceasta: Pe de o parte, căpșuna este bogată în fibre, ceea ce conferă corpului o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Pe de altă parte, au un indice glicemic scăzut. Spre deosebire de zahărul rafinat, fructoza căpșunilor crește doar încet nivelul zahărului din sânge și apoi scade din nou. În plus, căpșunile oferă pectină importantă. Aceasta este o fibră nedigerabilă care formează un scut protector asupra membranei mucoasei intestinale și, astfel, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge scăzut.
Conținutul ridicat de fibre asigură, de asemenea, o digestie sănătoasă. Cu alte cuvinte, lucrurile rulează fără probleme în intestin: substanțele nutritive sunt absorbite optim, materialele reziduale sunt bine eliminate. Acesta este modul în care funcționează cu arderea grăsimilor și metabolismul.
Datorită valorilor ridicate ale acidului folic, căpșunile asigură liniștea interioară și un somn odihnitor. Mineralele potasiu și magneziu susțin efectul calmant asupra nervilor și, de asemenea, ajută la drenare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu atât de multe proprietăți bune, ați putea fi tentat să treceți complet la căpșuni. Aveți grijă însă: pentru persoanele alergice, fructul roșu este adesea un factor declanșator - la urma urmei, aparține familiei nucilor (motiv pentru care este bogat și în acizi grași omega-3) și ar trebui consumat cu precauție.
Așa funcționează dieta cu căpșuni:
O dietă pură cu căpșuni nu este recomandabilă, deoarece aceasta ar face dieta prea unilaterală și un efect de yo-yo ar apărea după oprirea dietei. Mai degrabă, este logic să integrezi fructele de sezon în meniu și să înlocuiești alte alimente cu căpșuni. Sunt deosebit de bune ca înlocuitor al gustării, dar căpșunile se potrivesc de asemenea minunat cu mâncăruri consistente.
Exemplu de feluri de mâncare cu căpșuni:
mic dejun: Brânză de vaci cu căpșuni și pâine neagră
Luând prânzul: Sparanghel cu căpșuni
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
masa de seara: Pui pe salată rachetă-căpșuni cu feta