Slăbiți cu carbohidrați mici; Fit and Shape by Science

Prezentare generală

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut de grăsimi corespunzător mai ridicat în dietă pentru a pierde în greutate și a beneficia de sănătate. Datorită aportului foarte scăzut de carbohidrați, organismul nu mai accesează doar energia din carbohidrați și folosește grăsimea corporală stocată ca sursă de energie.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Cu o dietă săracă în carbohidrați, doar câteva calorii provin din carbohidrați; decalajul este umplut în principal de grăsimi sănătoase. Prin urmare, o dietă săracă în carbohidrați înseamnă și o dietă bogată în grăsimi. Într-o stare normală, organismul preferă carbohidrații, adică formele de zahăr, ca sursă principală de energie. Dacă doar câteva dintre acestea sunt consumate, energia trebuie obținută din alte surse. Această tranziție poate dura câteva zile pentru corp și minte. Apoi sunteți obișnuiți să obțineți energie în principal din grăsimi. Din acest moment, organismul începe să folosească energie nu numai din carbohidrați, ci și din grăsimi corporale și grăsimi dietetice.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Carb scăzut și grăsimi ', 'subliniat' => fals, 'tip' => matrice ('valoare' => 'prezentare generală', 'etichetă' => 'Secțiune generală',), 'show_heading' => adevărat, 'top_content' => '', 'left_ratio' => 'jumătate flexibilă', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

Cu o dietă săracă în carbohidrați, doar câteva calorii provin din carbohidrați; decalajul este umplut în principal de grăsimi sănătoase. Prin urmare, o dietă săracă în carbohidrați înseamnă și o dietă bogată în grăsimi. Într-o stare normală, organismul preferă carbohidrații, adică formele de zahăr, ca sursă principală de energie. Dacă doar câteva dintre acestea sunt consumate, energia trebuie obținută din alte surse. Această schimbare poate dura câteva zile pentru corp și minte. Apoi sunteți obișnuiți să obțineți energie în principal din grăsimi. Din acest moment, organismul începe să folosească energie nu numai din carbohidrați, ci și din grăsimi corporale și grăsimi dietetice.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi

Cu o dietă săracă în carbohidrați, doar câteva calorii provin din carbohidrați; decalajul este umplut în principal de grăsimi sănătoase. Prin urmare, o dietă săracă în carbohidrați înseamnă și o dietă bogată în grăsimi. Într-o stare normală, organismul preferă carbohidrații, adică formele de zahăr, ca sursă principală de energie. Dacă doar câteva dintre acestea sunt consumate, energia trebuie obținută din alte surse. Această schimbare poate dura câteva zile pentru corp și minte. Apoi sunteți obișnuiți să obțineți energie în principal din grăsimi. Din acest moment, organismul începe să folosească energie nu numai din carbohidrați, ci și din grăsimi corporale și grăsimi dietetice.

Cu această schimbare de la Metabolismul carbohidraților pe Metabolismul grăsimilor corpul arde automat mai multe grăsimi. Procedând astfel, el accesează și grăsimile stocate, cum ar fi grăsimea corporală. Acizii grași sunt alimentați în sânge pentru a-i converti în energie în ficat. Această ardere a grăsimilor pentru furnizarea de energie în organism se numește lipoliză și asigură pierderea în greutate .

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Arderea grăsimilor cu conținut scăzut de carbohidrați ',' subliniat '=> fals, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea de prezentare generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Arderea grăsimilor cu conținut scăzut de carbohidrați

Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să consumați grăsimile corecte în fiecare zi. Deci nu este vorba de a mânca cu orice conținut bogat în grăsimi, ci depinde și de tipul de acizi grași ingerați. Mai presus de toate, acizii grași omega-3 sunt importanți pentru funcțiile organismului. Dacă sunt în meniu, această formă de nutriție este făcută cât mai sănătoasă posibil. Grăsimile trans trebuie evitat în totalitate într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ele sunt dificil de procesat de către organism și pot deveni rapid unul Arterele grase precum și un ficat gras.

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Grăsimile sănătoase din pește gras, avocado și măsline sunt deosebit de potrivite pentru slăbit, deoarece acestea pot fi procesate rapid și ușor și astfel stimulează arderea grăsimilor. În același timp, sunt sănătoși. De asemenea, se recomandă precauție cu privire la cantitatea de carbohidrați. Dacă se mănâncă prea multe dintre ele, corpul le folosește rapid din nou pentru a-i furniza energie. Apoi, grăsimile consumate se instalează din nou rapid și se pierde efectul pozitiv al dietei sărace în carbohidrați. Dieta ketogenică face un pas mai departe - carbohidrații sunt reduși și mai mult și procentul de grăsime este crescut, ceea ce accelerează din nou pierderea în greutate.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> adevărat,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Exemple de grăsimi sănătoase ',), ), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => '

avocado
măslin
Pește gras (somon, macrou etc.)

',),),),),' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> adevărat,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Dieta pentru slăbit Carb ',' underlined '=> false,' type '=> array (' value '=>' prezentare generală ',' label '=>' Secțiune generală ',),' show_heading '=> adevărat,' top_content '=> '

Este important ca într-o dietă săracă în carbohidrați să consumați grăsimile corecte în fiecare zi. Deci nu este vorba de a mânca cu orice conținut bogat în grăsimi, ci depinde și de tipul de acizi grași ingerați. Acizii grași omega-3, în special, sunt importanți pentru funcțiile organismului; dacă sunt în meniu, această formă de nutriție este făcută cât mai sănătoasă posibil. Grăsimile trans trebuie evitat în totalitate într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ele sunt dificil de procesat de către organism și pot deveni rapid unul Arterele grase precum și un ficat gras.

',' left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Grăsimile sănătoase din pește gras, avocado și măsline sunt deosebit de potrivite pentru slăbit, deoarece acestea pot fi procesate rapid și ușor și astfel stimulează arderea grăsimilor. În același timp, sunt sănătoși. De asemenea, se recomandă precauție cu privire la cantitatea de carbohidrați. Dacă se mănâncă prea multe dintre ele, corpul le folosește rapid din nou pentru a furniza energie. Apoi, grăsimile consumate se instalează din nou rapid și se pierde efectul pozitiv al dietei sărace în carbohidrați. Dieta ketogenică face un pas mai departe - carbohidrații sunt reduși și mai mult și procentul de grăsime este crescut, ceea ce accelerează și mai mult pierderea în greutate.

avocado
măslin
Pește gras (somon, macrou etc.)

',),),),),' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> adevărat,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Dieta pentru pierderea in greutate cu carbohidrati scazuti

Baar, R. Efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra performanței de anduranță.

Bazzano, L.A., Hu, T., Reynolds, K., Yao, L., Bunol, C., Liu, Y.,. & He, J. (2014). Efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi: un studiu randomizat. Analele medicinii interne, 161 (5), 309-318.

Chang, C. K., Borer, K. și Lin, P. J. (2017). Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi: poate ajuta la exercitarea performanței? Jurnalul de cinetică umană, 56 (1), 81-92.

McAuley, K. A., Hopkins, C. M., Smith, K. J., McLay, R. T., Williams, S. M., Taylor, R. W. și Mann, J. I. (2005). Compararea dietelor bogate în grăsimi și bogate în proteine cu o dietă bogată în carbohidrați la femeile obeze rezistente la insulină. Diabetologia, 48 (1), 8-16.

McSwiney, F. T., Wardrop, B., Hyde, P. N., Lafountain, R. A., Volek, J. S. și Doyle, L. (2018). Adaptarea keto îmbunătățește performanțele exercițiilor fizice și răspunsurile la compoziția corpului la antrenamentul la sportivii de anduranță. Metabolism, 81, 25-34.

Noakes, T., Volek, J. S. și Phinney, S. D. (2014). Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sportivi: ce dovezi?.

Schmidt, I. (2017). Analiza respectării dietei în studii „cu conținut scăzut de carbohidrați” și „cu conținut scăzut de grăsimi”.

Yancy, W.S., Olsen, M.K., Guyton, J.R., Bakst, R.P. și Westman, E.C. (2004). O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenică față de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru tratarea obezității și a hiperlipidemiei: un studiu controlat randomizat. Analele medicinii interne, 140 (10), 769-777.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SURSE ',' underlined '=> false,' type ' => array ('value' => 'adnotări', 'etichetă' => 'Adnotări',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Baar, R. Efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra performanței de anduranță.

McAuley, K. A., Hopkins, C. M., Smith, K. J., McLay, R. T., Williams, S. M., Taylor, R. W. și Mann, J. I. (2005). Comparația dietelor bogate în grăsimi și bogate în proteine cu o dietă bogată în carbohidrați la femeile obeze rezistente la insulină. Diabetologia, 48 (1), 8-16.

McSwiney, F. T., Wardrop, B., Hyde, P. N., Lafountain, R. A., Volek, J. S. și Doyle, L. (2018). Adaptarea la ceto îmbunătățește performanțele exercițiilor fizice și răspunsurile la compoziția corpului la antrenamentul la sportivii de anduranță. Metabolism, 81, 25-34.

Noakes, T., Volek, J. S. și Phinney, S. D. (2014). Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sportivi: ce dovezi?.

Schmidt, I. (2017). Analiza respectării dietei în studii „cu conținut scăzut de carbohidrați” și „cu conținut scăzut de grăsimi”.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

UMFLA

Baar, R. Efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra performanței de anduranță.

Noakes, T., Volek, J. S. și Phinney, S. D. (2014). Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sportivi: ce dovezi?.

Schmidt, I. (2017). Analiza respectării dietei în studii „cu conținut scăzut de carbohidrați” și „cu conținut scăzut de grăsimi”.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->