Asta ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești - BioTechUSA
Obezitatea este răspândită în aceste zile, mass-media o raportează frecvent și, din păcate, imaginea generală se înrăutățește în fiecare an. Îngreunăm inutil pentru noi înșine atunci când ne adunăm grăsimea corporală. Activitatea fizică devine mai dificilă, metabolismul încetinește și sistemul nostru endocrin nu acceptă nici funcția optimă. În plus, riscul multor boli crește, astfel încât sunt mai susceptibile să apară probleme circulatorii, diferite tipuri de cancer și probleme metabolice. În special, excesul de grăsime acumulat în zona abdominală te face susceptibil la boli circulatorii. Caloriile excesive nu sunt depuse doar în zona vizibilă a corpului, ci și în jurul organelor, ceea ce face ca funcția lor să fie mai dificilă.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să consumi grăsimi, ci doar nu contează ce tip de grăsime consumi. Grăsimile, în special grăsimile nesaturate și polinesaturate, sunt foarte importante pentru funcționarea optimă a corpului și pentru sănătatea sistemului vascular. Ceea ce trebuie evitat sunt grăsimile saturate, care sunt mai frecvente în alimentele de origine animală, de ex. găsite în carnea roșie și în produsele lactate.
1. Făină de ovăz
O sursă complexă de carbohidrați, care este o sursă excelentă de energie, în timp ce digestia și procesarea sunt un proces cu consum intensiv de energie pentru organism. Făină de ovăz este recomandată în special pentru micul dejun, astfel încât să aveți suficientă energie pentru antrenament și sarcini zilnice pe tot parcursul zilei. Deoarece este o absorbție lentă și o sursă bogată de carbohidrați, senzația de plinătate durează mult mai mult decât mesele făcute din carbohidrați simpli, cum ar fi produsele coapte fabricate din făină sau pâine. Conținutul ridicat de proteine este, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți pentru mușchii dumneavoastră. De exemplu, puteți condimenta fulgi de ovăz cu fructe de pădure sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi! De asemenea, poate fi o idee bună să amestecați într-o porție de pudră de proteine, astfel încât pofta dvs. de ceva dulce să fie îndeplinită la micul dejun.
2. piept de pui:
O sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Îți hrănești mușchii, astfel încât să eviți defalcarea musculară și corpul să rămână strâns chiar și după dietă. În plus, mușchii au nevoie de mai multe calorii, adică cu cât mențineți sau câștigați mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii ardeți. Pieptul de pui este scăzut în calorii, dar digestia necesită mai multă energie, astfel încât senzația de sațietate durează mult timp și nu vă este foame prea curând. . Asigurați-vă că grătiți fileul de piept de pui. De asemenea, este bine să alegeți legume bogate în fibre ca garnitură, astfel încât să puteți lua un prânz cu un conținut scăzut de calorii! Condimentați cu piper și ierburi verzi pentru a vă îmbunătăți și mai mult metabolismul!
3. Pești de mare
La fel ca pieptul de pui, peștele de mare este o sursă excelentă de proteine care ajută la regenerarea, construirea și menținerea mușchilor. În același timp, conținutul ridicat de acizi grași nesaturați împiedică depunerea colesterolului în vasele de sânge și curăță vasele de sânge. Ca și în cazul pieptului de pui, recomandăm varianta la grătar, cu legume sau salată ca garnitură. Datorită conținutului scăzut de calorii, aportul tău de energie nu va crește prea mult dacă mănânci pește în timpul zilei. Similar cu fileul de piept de pui, puteți alege în siguranță peștele pentru cină, dar garnitura nu ar trebui să mai conțină carbohidrați! Cele mai bune alegeri sunt tilapia, merluciu sau somon.
4. Boabe
Boabele sunt surse excelente de vitamine și minerale în timpul dietei, în timp ce conținutul lor caloric este scăzut. De asemenea, reduc pofta de dulceață. Conținutul lor ridicat de apă și fibre ajută la detoxifierea organismului, în timp ce vă umple. De asemenea, conținutul lor de antioxidanți nu este nesemnificativ, deoarece dietele cu conținut scăzut de calorii conțin în general mai puține vitamine, minerale și alte substanțe care stimulează imunitatea, iar fructele de pădure sunt un substitut excelent. Mure, coacăze, afine, zmeură și căpșuni sunt toate alegeri excelente printre fructe de pădure.
5. Citrice
Lămâia, portocala, lămâia, pomelo, grapefruitul și alte fructe citrice sunt tovarăși minunați pentru arderea grăsimilor. Gustul lor acru scade pofta de mâncare, iar sistemul digestiv este foarte bucuros, deoarece primește o mulțime de vitamine și datorită lichidului devine plin. Ficatul și rinichii sunt curățați, ceea ce ajută la restabilirea echilibrului organismului, ceea ce la rândul său ajută la procesarea alimentelor în cel mai bun mod posibil și astfel la slăbire. Citricele sunt digestive și detoxifiante, iar lămâia te ajută în special să găsești pH-ul optim al corpului, care este esențial dacă vrei să slăbești. Purificarea sângelui și regenerarea vaselor de sânge susțin funcția sănătoasă a corpului, inclusiv furnizarea de oxigen, care este, de asemenea, importantă pentru arderea grăsimilor.
6. Ceai verde
Una dintre cele mai renumite băuturi cu ingrediente pe bază de plante care este utilizată pe scară largă pentru pierderea în greutate. Conținutul de cofeină are un efect revigorant, accelerează metabolismul și arde grăsimile. Proprietățile sale antioxidante ajută organismul să funcționeze bine, deoarece ceaiul elimină radicalii liberi dăunători care altfel ar face organele dificil de funcționat. Cofeina din ceaiul verde este absorbită încet, deci nu veți experimenta oboseală bruscă așa cum ați face cu cofeina cu absorbție rapidă. Efectul detoxifiant ajută și la combaterea celulitei. Bea înainte de masa principală și între mese. Pentru un somn bun, asigură-te că nu mai bei ceai verde cu 4-6 ore înainte de culcare.
7. Cafea
Similar cu ceaiul verde, conținutul de cofeină crește consumul de energie și te menține treaz și energic, chiar dacă altfel ai fi obosit cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cafeaua stimulează metabolismul, curăță, detoxifică. Asigurați-vă că beți cafeaua fără zahăr și evitați laptele, dacă este posibil. Cel mai bun efect poate fi obținut clar și fără aromă. 2-3 espresso pe zi sunt extrem de sănătoase și între două mese este plăcut să pregătiți și să savurați o cafea de înaltă calitate! Pentru a vă asigura un somn liniștit și relaxat, vă recomandăm să treacă cel puțin 6 ore între ultima cafea și ora de culcare.
8. Ardei iute
Capsaicina din ardeiul tare ajută la arderea grăsimilor și la slăbit. Bucătăria maghiară, de exemplu, este în mod inerent picantă, dar dacă vă plac mâncărurile picante, nu va fi o problemă pentru dvs. să încorporați ardeiul iute într-o varietate de mese. O serie de suplimente pentru arderea grăsimilor conțin capsaicină oricum, deoarece stimulează metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Probabil că ați simțit deja creșterea de căldură care vă umple după ce ați consumat ardei iute. De asemenea, puteți observa că capsaicina crește oarecum temperatura corpului, crescând astfel consumul de energie și stimulând astfel pierderea în greutate.
9. Se agită proteinele
Ca și în cazul cărnii, shake-urile bogate în proteine sunt importante pentru recuperarea musculară, iar digestia lentă a proteinelor vă va ajuta să vă mențineți plin și să evitați aportul caloric în exces. Un mare avantaj al shake-urilor proteice este gustul extrem de gustos, care îți satisface și poftele de dulciuri și că le poți prepara într-o varietate de moduri. În plus față de prepararea acesteia în agitator, puteți adăuga pudră de proteine în fulgii de ovăz de la micul dejun sau vă puteți delecta cu tortul cu fulgi de ovăz, un dulce sănătos. Shake-urile cu proteine sunt o soluție practică, delicioasă și clar raport calitate-preț pentru aportul ridicat de proteine.
10. Bara de proteine
La fel ca shake-urile proteice sau carnea, batoanele proteice sunt benefice datorită conținutului ridicat de proteine. Dacă nu ai timp să gătești și nu poți scutura pulbere cu apă în agitator, batoanele de proteine sunt o alegere excelentă. Le poți mânca oriunde, se încadrează în orice loc, oricât de mic ar fi, sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive și poți chiar înlocui prânzul fără a pierde timpul prețios pregătindu-le și consumându-le. Ele vin în multe arome și compoziții, puteți găsi cu ușurință versiunea ideală pentru dvs. Barele cu proteine te ajută să te simți plin și sunt dulci, așa că nu există riscul să ronțești mai mult ca urmare. Ca urmare, aportul zilnic de calorii poate scădea semnificativ: îți aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive valoroase, te răsfeți și nici nu ți-e foame!
După cum puteți vedea, alimentele de mai sus sunt de mare ajutor în pierderea în greutate. Datorită conținutului ridicat de fibre și/sau proteine, vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să nu consumați exces de calorii care ar putea duce la depuneri de grăsimi. Corpul tău își accesează rezervele mai ușor pentru a le folosi ca sursă de energie - așa începe pierderea în greutate. Un conținut ridicat de lichide din aceste alimente contribuie la detoxifiere și, astfel, la funcționarea optimă a corpului, care este o cerință de bază pentru pierderea în greutate. Ingredientul activ, conținutul de vitamine și minerale stimulează metabolismul, mărește temperatura corpului și astfel susține consumul de energie. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți cu succes, ar trebui să luați în considerare și suplimentele alimentare pentru arderea grăsimilor, cum ar fi formulele de L-carnitină - dar sunt disponibile și alte ingrediente active. Dacă suplimentezi dieta potrivită cu exerciții zilnice, recompensa este inevitabilă: un corp perfect în câteva săptămâni sau luni!