Slăbiți cu cardio Așa funcționează - LOOX

Cardio și tu - este și asta o relație de iubire-ură? Multe sportive de sex feminin experimentează faptul că petrec mult timp pe bandă, dar totuși nu își ating obiectivul - de a pierde în greutate - sau îl ating prea lent. Cu toate acestea, câteva mici modificări ale antrenamentului dvs. vă pot ajuta.

Cheia pentru a pierde în greutate, defalcat pe elementele de bază, este un deficit de calorii. Pentru începători: consumă MAI MULTE calorii decât mănânci. Cardio este o modalitate excelentă de a vă ajuta să atingeți un deficit. Dar ar trebui să ții cont de câteva trucuri. Apoi, mânerele dragostei vor dispărea în curând.

Mai multă intensitate!

De exemplu, pentru a pierde mai multă grăsime în timp ce faci cardio, nu trebuie neapărat să faci mișcare mai lungă. Faceți jogging timp de 30 de minute într-un ritm moderat? Apoi încercați 15 minute - dar într-un ritm mai mare și continuați să adăugați sprinturi. Acest lucru funcționează și pe cross trainer sau pe ergometrul de bicicletă. Așa crești consumul de calorii.

Fii atent la puls!

Antrenamentul pe intervale vă aduce foarte departe în cardio. Dar cum îți determini intervalul? Relația este importantă. Începătorii trebuie să stabilească intervalele intensive semnificativ mai scurte decât cele moderate. Exemplu: 20 de secunde sprint, 60 de secunde jogging - ideal. Asigurați-vă că în fazele moderate pulsul este de 60 până la 85% din ritmul cardiac maxim și în fazele intensive de 85 până la 100%. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să aflați unde este cazul.

Soiul ucide grăsimea

Dacă credeți că banda de alergat este cea mai mică dintre toate cardio maleficul, avem vești proaste pentru dvs.: Aveți nevoie de varietate! Rezervele tale de grăsime o vor urî! Deci, uneori, folosiți bicicleta sau ergometrul cu canotaj. De asemenea, foarte popular: stepper sau stairmaster. Carnaval garantat pentru coapse! Dar alternează între intervale intensive și moderate.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Genți de șa

Chiar ajută!

Departe de pantaloni!

Sunt o adevărată problemă pentru multe femei: genți de șa. LOOX îți spune ce ajută cu adevărat!

Este timpul fierbinte al pantalonilor

Pentru epoca pantalonilor fierbinți

Antrenamentul coapsei LOOX

Super antrenament pentru coapse

Vara este timpul pantalonilor fierbinți. „Antrenorul orașului capital” Erik a creat pentru tine un plan pentru coapse frumoase.

Mai bine decât jogging!

Salt cu coarda arzătorului de calorii

Salt frânghie - săritură!

Ceea ce a fost bun pentru Rocky Balboa nu poate fi rău pentru tine: sărind coarda!

Fese drăguțe?

Nimic nu învinge genuflexiunile

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru crăparea feselor este ghemuitul. Vă vom dezvălui 7 sfaturi pentru ghemuitul perfect.

Totuși, este adevărat că pierzi cea mai mare grăsime de pe banda de alergat. Aici tot corpul tău este în mișcare. Fesele și picioarele sunt fericite cu Stairmaster. Cu toate acestea, partea superioară a corpului este neglijată aici, deoarece multe femei - unele mai devreme, altele mai târziu - se sprijină după câteva minute.

Multe ajută foarte mult

Dacă încă nu sunteți pregătit pentru intervale, încercați să măriți lungimea, viteza sau înclinația sesiunii bit cu bit pe aparatul cardio preferat. Ergometrul cu canotaj, de exemplu, nu este potrivit pentru o sesiune mai lungă.

Cardio singur nu este suficient

La sfârșitul zilei, un antrenament cardio bun, desigur, nu este suficient pentru a scăpa de depozitele de grăsime inutile. Puteți obține mult mai mult cu o combinație de antrenament cardio și forță. Ar trebui să încercați să vă concentrați asupra exercițiilor pe tot corpul, dacă este posibil. Acestea includ: genuflexiuni, flotări, dar și scânduri.

Cardio nu este un panaceu pentru combaterea grăsimilor, dar fără el poate fi dificil.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!