Slăbiți cu coarda de sărit - sfaturi pentru fitness

Ți-a plăcut sărind coarda în copilărie? Apoi, avem vești bune pentru tine: coarda de sărituri este antrenamentul perfect pentru mușchi, echilibru, rezistență și, de asemenea, ucide una sau două kilograme. Avem cele mai bune sfaturi despre cum să slăbești cu ușurință cu coarda de sărit.

Coarda de sărituri este o adevărată armă-miracol împotriva caloriilor și pentru o senzație excelentă de corp. În antrenamentul de box și alte sporturi, coarda de sărituri a fost mult timp o parte integrantă și tot mai multe modele jură prin antrenamentul eficient cu coarda. În cele din urmă, sărind coarda promovează rezistența, construirea mușchilor, coordonarea și ajută la pierderea în greutate. Marele lucru legat de această formă de antrenament: este ușor de învățat și, în afară de o coardă de salt și de pantofi sport buni, nu aveți nevoie de niciun echipament sau chiar de o sală de sport scumpă. Este și distractiv!

Coarda de sărituri: fitness și pierderea în greutate

Ce face de fapt săriturile? Saltul antrenamentului cu frânghie este un bun antrenament de rezistență. La fel ca jogging-ul, exercițiile fizice regulate ajută la întărirea sistemului cardiovascular și, astfel, a sănătății dumneavoastră. Doar câteva minute de sărituri pe zi, de aproximativ trei ori pe săptămână, fac corpul să se potrivească și ajută, de asemenea, la pierderea în greutate.

Marele avantaj al antrenamentului cu frânghia: arzi caloriile mai repede decât cu alte exerciții. Zece minute de sărituri sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging!

În jumătate de oră de coardă de sărit arzi între 400 și 600 de calorii, în funcție de greutatea și intensitatea corpului tău. Saltul cu coarda nu ar trebui să fie doar despre pierderea rapidă a greutății: construirea mușchilor necesită timp, la fel și îmbunătățirea abilităților de coordonare, cum ar fi conștientizarea corpului și echilibrul. Și: cu cât te antrenezi mai mult, cu atât sunt mai distractive unitățile. Pe lângă mușchii picioarelor, antrenezi și alte zone precum brațele, spatele și mușchii abdominali. Acest lucru face ca coarda săriturilor să fie un antrenament eficient pe tot corpul!

Fitness pentru probleme articulare:

Dacă suferiți de genunchi sau alte probleme articulare, ar trebui să evitați acest exercițiu de fitness. O alternativă bună și prietenoasă articulațiilor la sărituri pe coardă sunt mersul pe jos și mersul pe jos nordic. Sună banal la început, dar înseamnă un program sportiv eficient care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi.

Video: 20 de minute de antrenament sunt suficiente pentru a slăbi! Este corect?

Coarda potrivită pentru sărituri

Frânghii de sărituri vin în multe forme, culori și lungimi diferite. În magazinele de sport sau pe Internet puteți obține frânghii de la aproximativ cinci euro, cu sau fără o funcție de numărare (ca aceasta aici).

Mulți producători folosesc cabluri flexibile din oțel care pot rezista mult. Vă recomandăm frânghii cu rulmenți cu bile care funcționează lin în mâner. Coarda pentru sărituri nu ar trebui să fie prea ușoară, astfel încât să se balanseze mai bine. Dacă aveți deja experiență și doriți să vă creșteți constant numărul de salturi, există, de asemenea, corzi profesionale speciale pentru salturi care sunt potrivite pentru sporturile de competiție. Cu unele modele, greutățile pot fi atașate chiar de mânere.

Cum se determină lungimea corzii corecte: Stai cu degetele de la picioare în mijlocul corzii. Acum strângeți coarda îndoind brațele. Dacă mânerele ajung chiar sub piept, coarda de săritură are lungimea potrivită

Antrenament cu frânghie: pregătirea

Înainte de a începe, este o idee bună să îmbrăcați pantofi sport buni. Este recomandată amortizarea în zona antepiciorului, cu atât este mai dură suprafața pe care doriți să vă antrenați. Practic, pardoseala ar trebui să aibă proprietăți ușor rezistente pentru a menține stresul pe articulații cât mai scăzut posibil. Îmbrăcămintea potrivită este, de asemenea, practică, astfel încât să nu vă împiedicați în exerciții.

Rope Skipping - într-adevăr sărind coarda

Tehnica potrivită în antrenamentul cu coarda de sărituri vă va ajuta să evitați rănile și să vă bucurați de rezultate bune:

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenamentul propriu-zis pentru a evita rănirea.
Păstrați trunchiul în poziție verticală și slăbit, cu brațele bine strânse în timp ce antebrațele sunt îndreptate înainte în unghi. Elanul este luat doar de la încheieturi. Genunchii sunt ușor îndoiți și săriți aproape exclusiv pe bilele picioarelor.

Există două tehnici de bază care sunt potrivite pentru începători: În „pasul de săritură”, sari peste coardă cu ambele picioare și faci un salt intermediar. Cu „Alternate Foot Step” îți pui picioarele unul peste altul - faci practic jogging peste frânghie.

Începeți încet: sesiunile scurte de zece minute, de trei până la patru ori pe săptămână, sunt suficiente pentru început. Crește-ți treptat antrenamentul în funcție de starea și puterea ta. Diferite tehnici, cu sau fără săritură intermediară, cu brațele încrucișate, sărituri cu genunchii ridicați sau unități mici, plutitoare rapide - este important să vă adaptați antrenamentul la nivelul dvs. actual de fitness și să nu vă copleșiți. În cele din urmă, distracția problemei ar trebui menținută.
Oferă-i corpului tău timp să se regenereze între sesiuni .
Nu săriți prea sus la început și încercați să mențineți coarda atingând ușor solul cu fiecare salt. Pentru schiorii avansați, este recomandabil să orientați coarda de sărituri către muzică. În funcție de viteza melodiei, aceasta va sări în timp. Începătorii vă pot orienta în jurul a 60 de salturi pe minut, în timp ce profesioniștii pot gestiona 160 de salturi într-un timp atât de scurt.