Slăbiți cu cricul pentru sărituri Așa funcționează acest exercițiu
Slăbiți cu cricul sărit? Cât de eficient arde calorii? Pierderea în greutate este dificilă, deoarece caloriile sunt încăpățânate. Putem vedea acest lucru din faptul că acestea sunt încă numite calorii, deși de fapt au fost date în kilojuli de ani de zile. Dar in fine? Vrem să vă arătăm care mișcări simple sunt deosebit de eficiente în reducerea grăsimii corporale. Cricul care sare este unul dintre ele.
Este posibil să fi venit aici, deoarece căutați o modalitate eficientă de a slăbi. Înainte să devină întâmplător, să vorbim despre obiectivele tale!
Pierdeți greutatea cu cricul pentru sărituri și alte alternative
Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. de antrenament, atunci aceste tipuri de antrenament sunt pentru dvs. Vestea bună: dieta nu este inclusă. Adevărul este, însă, că nimeni nu promite o reducere rapidă a greutății - dar mult efort, pentru că fără ea nu va funcționa. Cele mai importante 3 moduri de a slăbi sunt:
- A alerga,
- Antrenament pe circuit - slăbește cu cricul de sărituri și
- Dansând rock'n'roll.
Mai ușor decât săriturile - alergarea este deosebit de eficientă
Consumul real de calorii depinde de timpul de exercițiu și de intensitate. Asta înseamnă: cu cât mai mult, cu atât mai bine. Un adult mediu poate arde 600-700 kilocalorii pe oră în timp ce aleargă. Niciun alt sport nu este la fel de eficient. Acest lucru se datorează în principal faptului că aveți gravitația ca partener de antrenament prietenos la fiecare pas. Le oprim într-o mare măsură când mergem cu bicicleta și complet când înotăm. Dar poți face salturi pentru o oră?
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să fugi
Poți la fel de ușor să slăbești cu cricul sărit? Ei bine, dacă sunteți gata să săriți în jur de jumătate de oră, atunci intensitatea mai mare va arde cu siguranță la fel de multe calorii. Cu toate acestea, ca exercițiu individual, clasicul de încălzire de la sala de gimnastică nu poate fi ținut cu greu. Puterea cricului sărit este cu siguranță în combinație cu alte elemente de antrenament pentru rezistența la forță.
Important pentru începători: La început, fazele de alergare și mers se alternează. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți încet performanța de rezistență și să evitați rănile cauzate de suprasarcină. În plus, este mai bine pentru motivație dacă știi că după 5 minute de alergare poți merge pe jos un minut. Nimic nu este mai rău decât atunci când este programat să ruleze 20 de minute și observi în primele câteva minute că nu este (încă) posibil. Prin urmare, în planurile noastre individuale de antrenament pentru fitness general, de exemplu, există astfel de variante:
- Mergeți 20 de minute cu 1 minut de mers pe jos, după fiecare 4 minute de mers pe jos
- sau: Mergeți 40 de minute cu 1 minut de mers după fiecare 9 minute
- alergătorii experimentați se antrenează la intervale, de ex. 60 de minute de rulare, dintre care intervale de 30 de minute (3 minute viteză mare, 2 minute rulare lentă)
Și cricul sărit? Vino acum.
Antrenament în circuit - ardeți calorii cu ajutorul cricului sărit
Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți stimulezi metabolismul. Acest lucru este posibil și acasă cu antrenament intensiv în circuit și este o alternativă bună pe vreme rea și cu puțin timp.
Dacă nu îți place atât de mult să alergi, s-ar putea să te distrezi mai mult cu un mic antrenament de circuit cu care poți nu numai să slăbești, ci și să-ți întărești mușchii. Un program deosebit de eficient care îmi place foarte mult personal este acesta:
- 60 sec. Jumping Jack (acesta este jack-ul jumping și, în primul rând, aduce pulsul acolo unde dorim să fie, și anume ridicat! Acest lucru ajută la menținerea consumului de calorii ridicat în timpul exercițiilor următoare și, de asemenea, după sesiunea de antrenament)
- 45 sec. Alpinist (în diagonală la împingere, trageți genunchiul drept spre cotul stâng și invers)
- 45 sec. Înotător/Superman (un exercițiu bun pentru coordonare, un nucleu stabil și toți mușchii spatelui)
- 45 sec. Flotări, răsucite (îndoiți, întindeți, rotiți într-o parte, înapoi și îndoiți din nou ...)
- 45 sec. Stând pe perete (ghemuit cu spatele pe perete)
Puteți face intensitatea acestor exerciții de forță mai ușoare și mai grele prin diferite poziții articulare. De exemplu, începeți cu flotări scurtate.
Dacă vi se pare că jocurile Jumpin ‘Jacks simple sunt prea distractive, o puteți face ca antrenorul din videoclip. Pariați că unele dintre aceste variante sunt cel puțin la fel de dificile ca limbajul lor?
Slăbește cu Rock’n’Roll - Micul Richard ca alternativă la jack-ul sărit
De fapt, este păcat că s-a demodat, deoarece dansul rock'n'roll este un antrenament de anduranță eficient cu o putere calorică ridicată. La urma urmei, puteți obține 300-350 de calorii într-o jumătate de oră. În general, îmi place să recomand dansul persoanelor în vârstă ca modalitate de a vă întoarce la sport, pentru că pentru majoritatea acestora este mult mai plăcut decât alergatul.
Această înregistrare istorică dovedește că această metodă este potrivită și pentru începători:
Exercițiu de 3 până la 4 ori pe săptămână
Odată nu este niciodată. Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală și să vă construiți mușchii, aveți nevoie de exerciții regulate și holistice, pe lângă o dietă echilibrată. Foarte puțini pot rula de 3 până la 4 ori pe săptămână și este, de asemenea, foarte unilateral. Totul este în amestec: poate o lecție de dans, două sesiuni de antrenament în circuit și două alergări pe săptămână. Este important să oferiți corpului vostru diferiți stimuli la care trebuie să reacționeze. Îmbunătățirile într-un sport pot fi realizate numai prin varietate în antrenament.
Deci funcționează: pierdeți în greutate cu cricul sărit. Apropo, adevăratul obiectiv este de a reduce procentul de grăsime corporală, în special grăsimea viscerală dăunătoare. Aceasta este grăsimea de pe burtă stocată adânc în interior. Apropo, cel mai simplu mod de a măsura efectul este cu o măsură cu bandă sau o centură. Pierderea în greutate cu cricuri (și cu exerciții similare) înseamnă că veți construi, de asemenea, masa musculară, care este de patru ori mai grea decât grăsimea. Dar mai sănătos. Așa că nu lăsați cântarul să vă păcălească!