Slăbiți cu dieta 2-4-7, dovada - Slăbiți 10 kg de greutate și slăbiți bine
Ați auzit despre asta în presă și pe net și vă întrebați cum să slăbiți cu dieta 2-4-7? Suntem aici pentru a explica cum funcționează.
2-4-7 ce este ?
Aceasta este o dietă, sau mai bine zis o metodă, inventată de nutriționistul Jacques Fricker (1) care, potrivit lui, ar permite să slăbești până la 5 kg pe lună fără frustrare. Este bazat pe principiul hrănirii fracționate și adaptat la constrângerile unui stil de viață activ și modern.
Și mai întâi, 2-4-7 ce înseamnă asta ?
- 2 pentru numărul de mese reale autorizate în timpul zilei
- 4 pentru numărul de gustări permise
- 7 pentru numărul de zile din săptămână.
Pe scurt, pentru a slăbi cu dieta 2-4-7, trebuie doar să mănânci 2 mese și 4 gustări in fiecare zi. Și pentru același preț avem chiar dreptul la 3 extras pe săptămână.
Aproape prea bine ca să fiu sincer, nu? Desigur, dacă cele 2 mese sunt gargantuan și cele 4 gustări constau din pâine prăjită Nutella, nu va funcționa.
Hrănirea fracționată, de ce ?
Consumul de cantități mici de mai multe ori pe zi ar avea, potrivit nutriționistului, avantajul de a nu provoca creșteri în producția de insulină. Deoarece aceste vârfuri sunt cele care determină depozitarea zahărului ca grăsime, evitarea acestora limitează depozitarea.
În plus, aportul regulat de alimente împiedică corpul să intre în modul de înfometare, o stare în care organismul încetinește metabolismul pentru a compensa lipsa de calorii și, prin urmare, începe să ardă mai puțin. Acest faimos mod de foamete care îi înnebunește pe cei care nu mai pierd un gram de grăsime în timp ce se lipsesc mereu.
A rezuma: dieta 2-4-7 promite să stocați mai puțin și stimulați-vă metabolismul.
Pentru a valida teoriile din spatele hrănirii fracționate, un studiu a fost realizat de cercetătorii de la Imperial College London pe mai mult de 2.000 de oameni de pe 3 continente. Toți au consumat cât mai multe calorii pe zi, dar jumătate dintre acești oameni le-au mâncat în mai puțin de șase consumuri de alimente pe zi, în timp ce cealaltă jumătate a mâncat de mai mult de șase ori pe zi. Rezultat: Cei care au mâncat de cel puțin șase ori pe zi au avut tensiune arterială mai mică și au fost mai puțin grăsimi decât cei care au mâncat mai rar.
O dietă adaptată vieții de familie
Potrivit unor nutriționiști, idealul ar fi să mănânce doar cantități mici de 9 ori pe zi. De ce nu ... dacă ești singur și fără o viață socială. Dacă (și vă dorim) aveți o viață socială, chiar și o familie, este dificil să te privezi de aceste momente de convivialitate care reprezintă mesele, în special cele de la amiază și seară.
Acesta este motivul pentru care această dietă limitează gustările la 4 și permite mese reale la prânz și seara. Dar fii atent, va trebui totuși să fii atent la ceea ce pui pe farfurie.
Acordați atenție, de asemenea, regularității: un studiu israelian a arătat că, cu aceeași cantitate de alimente, câștigați mai mult în greutate mâncând la întâmplare decât mâncând la ore fixe. Într-adevăr, corpul tinde să stocheze mai mult atunci când nu știe când va avea loc următoarea masă.