Slăbiți cu dieta Dukan
Timp de citire: 2 minute Principiul de bază al dietei Dukan este simplu: produse lactate slabe, legume și pește și carne bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru este destul de comparabil cu alte diete proteice care există deja. Ideea este: Prin omiterea carbohidraților, corpul trebuie să atace rezervele de grăsime ale organismului pentru a câștiga energie și a pierde în greutate în acest proces. Citiți cum funcționează.
Slăbiți cu dieta Dukan
Planul de dietă al domnului Dukan
Pentru a evita senzațiile de foame pe parcursul dietei Dukan, corpul dumneavoastră este hrănit cu alimente care conțin proteine, care au un efect de umplere. Legumele incluse și în planul nutrițional sunt bogate în fibre și conțin apă, vitamine și minerale.
Cele patru faze ale dietei Dukan
Dieta Dukan conform lui Pierre Dukan constă în patru faze.
Faza 1: Pierderea în greutate
Prima fază durează 7 zile. În această primă fază a dietei Dukan, aportul de energie ar trebui redus drastic într-o perioadă scurtă de timp, astfel încât grăsimea organismului să fie repartizată rapid și să se producă o pierdere în greutate de două până la trei kilograme într-o perioadă scurtă de timp.
Dacă doriți doar să slăbiți puțin, puteți scurta prima fază. În această fază, Dukan recomandă proteine slabe precum pește, vițel, păsări de curte fără piele, ouă, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate cu zero procente de grăsime.
În plus, Dukan vă sfătuiește să vă mențineți corpul hidratat și să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi. De preferință apă sau diferite tipuri de ceaiuri neîndulcite.
În plus, 1,5 linguri de tărâțe de ovăz ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi. Aici este oferit exercițiu regulat și ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute pe zi.
Faza 2: Consolidarea
A doua fază durează 100 de zile sau până la atingerea greutății dorite. Dacă ați slăbit, trebuie mai întâi să stabilizați greutatea pe care ați obținut-o și apoi să o reduceți în continuare în etapa următoare a dietei Dukan.
Un aport de carbohidrați este apoi furnizat treptat. În această fază de întărire, legumele sunt adăugate la alimentele care conțin proteine din prima fază. Acest lucru poate fi consumat combinat cu proteinele, dar numai în fiecare zi.
În celelalte zile, doar proteinele sunt în meniu. Orice fel de legume este permis în faza de întărire. Excepții: cartofi, porumb, orez, fasole, linte și avocado.
Potrivit lui Dukan, legumele ar trebui consumate crude sau aburite, dacă este posibil. Ca și în prima fază a dietei Dukan: bea suficient.
Durata celei de-a doua faze depinde dacă ați atins deja greutatea dorită. Cantitatea de tărâțe de ovăz crește la două linguri pe zi. Durata programului de exerciții moderate (mersul pe jos sau plimbarea rapidă) crește la 30 de minute pe zi.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):