Slăbiți cu dieta evidero alimentară crudă
La începutul anului, după sezonul de Crăciun, cifra plajei pentru vara următoare este adesea abordată. O schimbare conștientă a obiceiurilor alimentare fără a înfometa și fără frustrare și renunțare este acum calea cea bună.
Mâncare crudă în loc de dietă - mănâncă și pierde în greutate în același timp
Dietele funcționează, dar din păcate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ar trebui să ne străduim pentru sănătate și nu doar să lucrăm la aspect. Un corp sănătos este, de asemenea, un corp frumos - indiferent dacă câteva kilograme mai mult sau mai puțin nu contează. Scopul este sănătatea - nu pierde în greutate - deoarece cu o dietă naturală, ambele funcționează de la sine.
Cu o proporție ridicată de alimente crude în meniu, nu numai că scad kilogramele, vă simțiți vital, vi se oferă toate substanțele nutritive, iar numărul de calorii enervant este un lucru din trecut.
Alimentele crude „extinse” fac ca inima conștientă de sănătate să bată mai repede. Gustul și plăcerea sunt pe primul loc. Dacă cineva mănâncă cu plăcere și bucurie și este, de asemenea, plin, alimentația sănătoasă este distractivă. Convinge-te de asta în secțiunea de rețete.
Deci, puteți pierde în greutate cu alimente crude
1. Alimentele crude au un efect pozitiv asupra echilibrului apei
Mâncarea crudă hidratează corpul și ne face să mâncăm mai puțin. În timpul procesului de gătit, apa este îndepărtată din alimente și, ca urmare, volumul este redus. Obținem o densitate calorică mai mare cu o cantitate mai mică și mâncăm automat mai mult. Mâncarea gătită este de obicei moale și nu este mestecată corespunzător. În mod inconștient „ne încurcăm” și mâncăm excesiv fără să ne dăm seama.
Cu o proporție mare de legume crude atunci când mâncăm, luăm multă apă (apă din plante), care are cele mai bune proprietăți de transport în organism. Nutrienții sunt transportați corespunzător în corp și poluanții în afara corpului. Dacă organismul nu obține suficientă apă, metabolismul este blocat și reducerea greutății nu funcționează atât de bine. Vorbesc doar despre apă din alimente sau apă pură, liniștită.
Spritzerele de suc, limonadele, băuturile gazoase și așa mai departe sunt deja saturate și nu mai pot prelua nici o proprietate de transport și sunt de obicei mult prea dulci, încărcate cu substanțe chimice și acidifianți puternici!
2. Substanțele amare sunt bune pentru digestie
Substanțele amare susțin digestia. Ficatul și bila sunt stimulate să-și facă treaba și acesta este un pas important către pierderea în greutate, deoarece fără o muncă digestivă adecvată devine dificil să se declare război kilogramelor. Verde ar trebui să fie culoarea la alegere de astăzi! Frunze verzi, legume cu frunze, ierburi, ierburi sălbatice, condimente ... aceste alimente conțin cantități mari de substanțe amare.
Adăugați imediat smoothie-uri verzi la lista de sarcini zilnice imediat! Aceștia se satură, hidratează, mineralizează, energizează și au un gust foarte gustos - o combinație perfectă și un partener perfect pentru pierderea în greutate. Dacă nu puteți sau nu doriți să mâncați atât de multe legume crude la început, un smoothie verde va absorbi o mulțime de substanțe nutritive importante.
3. Fibrele dietetice ajută împotriva poftelor alimentare
Cantitatea mare de fibre din alimentele proaspete vă saturează pe termen lung și face ca nivelul zahărului din sânge să crească moderat. Fibrele insolubile se umflă în intestin, îl umplu și astfel provoacă sațietate. Fibrele solubile, pe de altă parte, asigură excreția produselor finale metabolice prin legarea lor și excretarea acestora.
Pofta alimentară este încetinită de prezența fibrelor, deoarece nivelul zahărului din sânge crește foarte lent și nu ne aruncăm în binecunoscutul nivel scăzut de zahăr. Asigură o floră intestinală echilibrată și prietenoasă, ajută la excreție și sunt sărace în calorii.
4. Saturația nutrienților este baza pentru o stare de saturație
Mâncarea crudă nu este doar plină, ci ne hrănește și pe noi. Când saturația nutrienților din sânge este atinsă, creierul raportează „plin” și nu mai mâncăm. Acest lucru nu funcționează cu carbohidrații goi, pentru că nu mai mâncăm decât atunci când stomacul este atât de întins încât suntem „plini” - și atunci ne-am alimentat deja în exces.
Practic ar trebui să încetați să mâncați atunci când vă simțiți 80% plin. Deoarece alimentele crude nu sunt supraîncărcate cu zahăr sau procesate chimic, factorul de dependență al dorinței de a continua să mănânci este eliminat și cu alimentele crude.
5. Pauzele între mese te vor ajuta să slăbești
Oferă-ți pauze alimentare. Aud des: „Nu mănânc atât de mult”. Lucrurile mici care intră în gură între ele se estompează. Dacă îi dai corpului tău o pauză de la mâncare timp de 4 - 6 ore, acesta poate digera corect.
Acest lucru este important pentru ca sistemul digestiv să fie pregătit pentru următoarea masă. Când stomacul este gol, are toată capacitatea de a procesa 100% din următoarele alimente. Dacă există un blocaj din cauza consumului constant de alimente, excesul este „depus” în kilograme inutile.
6. Nutriție naturală fără aditivi
Cu legumele crude sunteți în control asupra a ceea ce mâncați și cât din acesta. Nu există „alimente pentru îngrășare” invizibile, cum ar fi zahărul, grăsimile, aditivii, sarea și așa mai departe, ascunse în alimentele în care nici nu le-ați suspecta.
La sfârșitul zilei, veți ști exact câtă sare, zahăr și grăsime ați mâncat.
7. Creșteți alimentele crude încet
Încercați să includeți cel puțin 50% alimente crude în planul dvs. de masă. Restul la alegere - dar sănătos! Începeți încet și creșteți constant.
8. Pune-te în formă cu mâncare crudă
De asemenea, puteți include o zi completă de mâncare crudă în săptămână - încercați și vedeți cât de bine este pentru dvs. și cât de „ușor” și vital vă veți simți.
Sau alegeți o singură masă pe zi, care este doar legume crude - fiți inventivi!
9. Trucuri pentru schimbare - Cum să te simți plin de alimente crude
Nucile, semințele, semințele, avocado etc. sunt „umpluturi” bune în bucătăria cu alimente crude - mai ales la începutul schimbării când sunteți obișnuiți cu mâncarea abundentă. Mulți oameni cred că nu vor fi mulțumiți de legumele crude. Prin urmare, puteți îmbunătăți inițial felurile de mâncare cu alimente mai substanțiale.
Dar nu exagerați, deoarece datorită conținutului ridicat de grăsimi, aceste alimente sănătoase - consumate în exces - au și ele un impact negativ. Dar acestea sunt calorii sănătoase la urma urmei.
10. Sănătatea este mai mult decât mâncare bună
Luați-o ușor și faceți-o cu bucurie și convingere. Exercițiul suficient și reducerea stresului sunt, de asemenea, piloni importanți ai sănătății! Fă-o doar pentru tine. Corpul tău - decizia ta.