Slăbiți cu dieta Glyx Sentimente de fericire incluse
Glyx este egal cu norocul? Dacă auzi doar numele „Dieta Glyx”, te gândești automat la noroc. Și se întreabă dacă această dietă te face fericit. Sau dacă sentimentul de fericire vine automat pentru că slăbești atât de repede .
Din păcate, dieta Glyx nu are nimic de-a face cu norocul. Glyx este o abreviere pentru indicele glicemic. În spatele acestui termen complicat se află o teorie nu mai puțin complexă. Accentul este pus pe carbohidrați și alimente care conțin o mulțime de aceștia. Pâine și paste, de exemplu. Dar și dulciuri, chipsuri sau suc.
Dacă mâncăm aceste alimente, carbohidrații trec în sânge ca zahăr. Nivelul glicemiei crește. Ca răspuns, organismul produce multă insulină (un hormon). Abia atunci zahărul poate fi transportat din sânge în celule și le poate furniza energie nouă.
Dieta Glyx se referă la indicele glicemic. Aceasta face o declarație despre cât de repede și puternic crește nivelul zahărului din sânge după consumul de alimente. Este destul de rapid după o felie de pâine albă cu Nutella. În mod vizibil mai lent după o felie de pâine integrală cu brânză. Și aproape deloc după o friptură cu salată.
De ce este chiar interesant? Toată insulina pe care corpul o produce pentru a transporta zahărul oprește arderea grăsimilor. În plus, hormonul ar trebui să ajute la depozitarea grăsimilor în special pe stomac. Ceea ce este destul de prost dacă vrei să slăbești.
Prin urmare, dieta Glyx urmărește menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge și recomandă consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, dacă este posibil. Spuneți-le pe cele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta Glyx în practică
Este una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar dieta Glyx nu este atât de strictă în ceea ce privește consumul de carbohidrați. Nu sunt recomandate dulciurile și produsele din făină albă, dar sunt permise produsele din cereale integrale sau leguminoasele.
Idei pentru micul dejun pentru dieta Glyx
Pâinea este puțin dificilă în dieta Glyx. Cu toate acestea, pumpernickelul, adică pâinea neagră, poate fi consumat. Savurați-l cu brânză sau cârnați la micul dejun. Sunt permise și iaurt natural sau quark cu fructe. Fanii ouălor vor primi, de asemenea, valoarea banilor lor. Ouăle amestecate, omletele și altele asemenea au un conținut scăzut de carbohidrați.
Idei de prânz pe dieta Glyx
La prânz ar trebui să lăsați afară mâncărurile clasice precum paste, orez sau cartofi sau să le reduceți drastic. Numai pastele de grâu integral au un indice glicemic relativ scăzut. Dieta Glyx se bazează mai mult pe legume sau salată, pui slab sau pește.
Idei pentru cină dietă Glyx
Seara nu este pâine. Mai bine să mănânci o porție mare de salată sau legume aburite cu pui, pește, brânză sau ouă.
Dieta Glyx: alimente permise
Toate alimentele cu un conținut scăzut de carbohidrați sunt permise în dieta Glyx. Aceasta include pește, carne, ouă, produse lactate sau nuci. La fel ca legumele sau leguminoasele.
Dieta Glyx: alimente interzise
Pe de altă parte, alimentele care conțin cantități mari de carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele sau dulciurile, sunt interzise. În schimb, alegeți produse din cereale integrale, cum ar fi paste din grâu integral sau pâine din cereale integrale. Acestea au un efect mai pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Următoarele se aplică orezului: Înlocuiți orezul alb decojit cu orez brun!
Avantajele și dezavantajele dietei Glyx
Versatil și pe termen lung: Ideea de bază a dietei Glyx corespunde recomandărilor Societății germane de nutriție (DGE). Nu te ții doar de o dietă pe termen scurt, ci schimbi ceva permanent. De asemenea, susține faptul că alimentele foarte procesate, cum ar fi dulciurile și altele asemenea, sunt rareori pe masă și că sunt preferate produsele din cereale integrale bogate în fibre și multe legume. Recomandarea dietei Glyx de a face mișcare regulată este de asemenea bună.
DGE critică totuși că o mulțime de grăsimi și proteine sunt recomandate pentru dieta Glyx. În plus, creșterea nivelului de zahăr din sânge nu poate fi atribuită numai alimentelor individuale. Interacțiunea dintre alimente contează și aici. Face o diferență dacă o porție de cartofi prăjiți se mănâncă singură sau cu o salată mare.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te asiguri în principal că mănânci mai puțin decât consumi și că faci mișcare regulată.