Slăbiți cu dieta pentru micul dejun
Este un mic dejun regal cheia succesului în slăbire? Dezvăluim de ce acest lucru permite kilogramelor să scadă mai repede
Te ajută într-adevăr un mic dejun consistent să slăbești?
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, mulți omit pentru a pierde în greutate. Dieta pentru micul dejun ia exact abordarea opusă. Nu este - așa cum sugerează și numele - asociat cu restricții calorice sau altele asemenea, ci vizează mai degrabă acest lucru Micul dejun este cea mai mare masă a zilei.
Așa funcționează dieta micului dejun
Majoritatea caloriilor zilnice sunt consumate dimineața, în jur de 700 de calorii ca ghid. Prânzul este puțin mai generos (aproximativ 500 de calorii), iar cea mai mică masă a zilei este cina, cu doar aproximativ 300 până la 400 de calorii. În mod ideal, majoritatea carbohidraților și proteinelor sunt transferate la micul dejun și prânz, cina ar trebui să fie predominant constau din proteine și legume.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ideea din spatele ei: „Momentul zilei - când mănânci și cât de des mănânci - este mai important decât ceea ce mănânci și câte calorii are, deoarece hormonii noștri, care sunt responsabili pentru depozitarea și arderea grăsimilor, se schimbă pe parcursul zilei.”, explică autorul studiului Daniela Jakubowicz, profesor de medicină la Universitatea din Tel Aviv.
Studiul demonstrează succesul dietei
Jakubowicz a reușit chiar să demonstreze științific că un mic dejun bogat duce la pierderea în greutate: a efectuat un studiu cu 94 de bărbați și femei supraponderali pe o perioadă de opt luni. Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri cu două planuri diferite de masă - un grup a primit un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, cu mic dejun mic, prânz normal și cină mare, în timp ce celălalt grup a urmat dieta pentru micul dejun și a consumat majoritatea caloriilor dimineața.
La sfârșitul studiului, ambele grupuri pierduseră în greutate, deoarece ambele planuri de masă erau asociate cu un deficit de calorii. Dar: Grupul de mic dejun a slăbit semnificativ mai mult, s-a simțit mai alert, mai energic și a avut mai puține pofte de carbohidrați decât celălalt grup. În plus, după primele 16 săptămâni de studiu, grupul de mic dejun a găsit mai ușor să continue să piardă în greutate, în timp ce ceilalți participanți s-au îngrășat parțial din nou.