Slăbiți cu dieta și activitatea fizică
Combinația dintre dietă (ajustare nutrițională) și activitate fizică este cea mai bună modalitate de a pierde kilogramele. Acest fapt este cunoscut de mult. Un studiu din America a examinat acum dacă antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de forță funcționează mai bine pentru a pierde în greutate.
Autorii studiului au examinat modul în care diferitele tipuri de sport afectează compoziția corpului persoanelor în vârstă care sunt foarte supraponderale (IMC> 30). La studiu au participat 249 de persoane. Vi s-au atribuit 3 programe de slăbire.
Un program numai dietetic (reducerea dietei).
Al doilea program cu dietă plus antrenament de anduranță și al treilea program cu dietă plus antrenament de forță.
Cea mai mare pierdere în greutate cu dieta plus antrenament de forță
Numai în grupul cu dietă, participanții au pierdut în medie 5,7 kg. Cu dieta plus antrenamentul de rezistență, acesta a fost de 8,5 kg și cu dieta plus antrenamentul de forță 8,7 kg.
Programele cu dietă plus activitate fizică au fost astfel net superioare regimului alimentar singur. Diferența dintre antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență a fost minimă. Cu toate acestea, analiza compoziției corpului a arătat că antrenamentul de rezistență a redus și masa slabă (mușchiul), ceea ce nu este de dorit în cazul pierderii în greutate.
Combinația de antrenament de forță și dietă a arătat cele mai bune rezultate în ceea ce privește compoziția corpului. Mai presus de toate, conținutul de grăsime a fost redus aici.
Din rezultate se poate deduce că o combinație a tuturor celor trei factori, dieta plus antrenamentul de rezistență plus antrenamentul de forță este strategia optimă. În plus față de pierderea în greutate, antrenamentul de anduranță are efecte benefice asupra sistemului circulator, iar antrenamentul de forță previne pierderea musculară într-un program de reducere a greutății.